การล่วงละเมิดทางเพศเป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บต้องใช้เวลา ไปได้เร็วกว่าด้วยการสนับสนุน ดังนั้นให้รวบรวมคนที่คุณรัก ขอให้พวกเขาช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ออกเดตกับคนที่คุณรักเพื่อสร้างช่วงเวลาดีๆ เช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา รับการสนับสนุนจากสถาบันที่คุณสังกัด เช่น โรงเรียนหรือที่ทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากสถาบันเหล่านี้ในการอยู่ห่างจากผู้กระทำความผิด การบำบัดเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นตัวทางอารมณ์ แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้นักบำบัดที่ดีซึ่งมีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณ
หลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ให้เน้นการดูแลร่างกายของคุณ หากคุณเคยมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองกลับไปทำแบบนั้น หากคุณไม่แน่ใจหรือไม่เคยมี ให้ลองปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:
- นอนหลับให้เพียงพอ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณเป็นวัยรุ่น คุณต้องนอนให้ครบ 9-11 ชั่วโมง พยายามอย่างีบหลับระหว่างวัน เพราะจะรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
- รับประทานอาหารตามปกติ รับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน และรวมของว่างเพื่อสุขภาพและของว่างเป็นครั้งคราวไว้ระหว่างมื้ออาหารของคุณ รวมผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารประจำวันของคุณ
- ย้ายทุกวัน. การออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางยังดีต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของคุณ ลองเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ทุกวันในสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2 สร้างกิจวัตรประจำวันใหม่
จะไม่ช่วยให้ทานอาหารเป็นครั้งคราวหรือนอนหลับฝันดีสักคืนหนึ่ง เข้ากับจังหวะโดยเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน กินมากหรือน้อยในเวลาเดียวกันในระหว่างวัน และสร้างการเคลื่อนไหวให้เป็นกิจวัตรของคุณ
- ลองซื้อของชำเป็นประจำในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีอาหารอยู่ในบ้านเสมอ ด้วยวิธีนี้ คุณจึงมั่นใจได้ว่ามีอาหารอยู่ในมือเพื่อทำอาหารของคุณเอง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตื่นนอนเวลาประมาณ 07.00 น. ทุกเช้า กินอาหารเช้า เดินไปทำงาน ออกไปทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่ทำงาน นั่งรถบัสกลับบ้านจากที่ทำงาน เข้าคลาสพิลาทิสในละแวกบ้านของคุณ อ่านหนังสือหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลา 23.00 น. เข้านอน
- ปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะกับความต้องการของคุณ หากคุณไม่มีที่ทำงาน คุณอาจกำหนดเวลาวิ่งเป็นกิจวัตรตอนเช้าแทนการเดิน หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน คุณอาจลองเข้านอนตอนตี 1 และตื่นตอน 9 โมงเช้า
- ค้นหาตารางเวลาที่คุณสามารถติดตามได้อย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 3 กลับไปที่สิ่งที่คุณรัก
คิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกปลอดภัย เมื่อคุณรู้สึกไร้เหตุผลหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและรู้สึกดีในอดีตสามารถช่วยได้ คิดถึงปีที่แล้วหรือประมาณนั้นที่คุณรู้สึกดี และถามตัวเองว่า:
- ฉันชอบทำอะไรเพื่อความสนุกสนาน? อะไรทำให้ฉันตื่นเต้น
- ฉันสนุกกับการใช้เวลากับใคร มีบุคคลหรือกลุ่มคนที่ฉันรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขด้วยหรือไม่
- ฉันชอบไปที่ไหน
- รวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ ไปเที่ยวในที่ที่ไม่ได้ไปนานแล้ว ขอให้คนที่คุณรักมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณรักกับคุณ
- หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เพื่อสนุกกับมัน ทำอย่างนั้น! ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกโจมตีในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย คุณอาจต้องค่อยๆ กลับเข้าไปในสถานที่นั้นพร้อมกับเพื่อนๆ เสมอ หรือคุณอาจต้องหาพื้นที่ที่คล้ายกันเพื่อเยี่ยมชมก่อน
ขั้นตอนที่ 4. รักษาตัวเอง
ไม่ได้หมายความว่าตามใจตัวเอง อย่าใช้เงินหรือทำลายรูปแบบของคุณจนทำให้เกิดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม จงใช้เวลาทุกวันให้รางวัลตัวเอง นี่อาจเป็นการอาบน้ำอุ่น การเดินในสวนสาธารณะ การนวดไหล่ หรือช่วงพักจากการทำงาน
เตือนตัวเองว่าการดูแลตัวเองเป็นงานของคุณในตอนนี้ การดูแลตัวเองด้วยความรักและการยอมรับการดูแลด้วยความรักจากผู้อื่น จะช่วยให้คุณพ้นจากความบอบช้ำที่เลวร้ายที่สุดได้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
การมีสติสัมปชัญญะคือการใส่ใจกับปัจจุบันขณะ ยอมรับความคิดและความรู้สึกโดยปราศจากวิจารณญาณ การมีสติสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอาการอื่นๆ ภายหลังบาดแผลได้
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้หายใจเข้าลึกๆ ขยับนิ้วเท้าและนิ้วของคุณ และลองจดจ่อกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ สิ่งที่คุณได้ยิน ได้กลิ่น ดู ลิ้มรส และสัมผัสในขณะนี้?
ขั้นตอนที่ 6 ปกป้องการบริโภคสื่อของคุณ
เป็นไปได้ที่จะพบภาพหรือเรื่องเล่าเกี่ยวกับความรุนแรงทางเพศทางออนไลน์ ทางทีวีและวิทยุ ในหนังสือพิมพ์ และในโซเชียลมีเดียของคุณ อย่าคิดว่าคุณต้องประสบกับสิ่งที่กระตุ้น ถ้ามันเจ็บปวด คุณไม่ต้องทนกับมัน เตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุม: คุณสามารถปิดเบราว์เซอร์ ปิดเสียง หรือหยุดอ่าน หากคุณถูกเปิดเผยต่อสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในที่สาธารณะ คุณสามารถเบือนหน้า หลับตา หรือปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วม คุณสามารถเลิกติดตามหรือเลิกเป็นเพื่อนกับผู้ที่โพสต์สิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจทางออนไลน์
- เตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในการควบคุม
- มองหาคำเตือนหรือเบาะแสที่อาจกระตุ้นเนื้อหา เช่น รูปภาพ ภาษาที่เป็นลางร้าย หรือคำประกาศและบทวิจารณ์
- หากคุณเห็นอะไรที่ทำให้ไม่สบายใจ ให้เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด ภาพยนตร์และสื่ออื่นๆ มักจะแสดงให้เห็นถึงช่วงเวลาแห่งความรุนแรง ไม่ใช่กระบวนการเยียวยาหรือชีวิตที่มีชีวิตอยู่
ขั้นตอนที่ 7 ยืนยันความจริงพื้นฐานบางอย่าง
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของความคิดเชิงลบหลังจากที่คุณประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ เตือนตัวเองว่านี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
- ทำซ้ำข้อความเหล่านี้ในกระจก จดบันทึก หรือขอให้คนที่คุณรักทวนให้คุณฟัง
- หากความคิดหรือความรู้สึกแย่ๆ เกิดขึ้นกับคุณ ให้สังเกตและยอมรับมันโดยไม่ต้องตัดสิน อย่าพยายามกดขี่ แต่พยายามปล่อยมัน คุณสามารถตั้งชื่อมันได้เมื่อความรู้สึกแย่ๆ มาถึง พูดว่า "นี่คือความรู้สึกที่ฉันไม่มีค่าเพราะว่าคนที่ปฏิบัติต่อฉันอย่างฉัน ไม่สำคัญ ฉันจะปล่อยมันไป"
ขั้นตอนที่ 8 อดทน
ตอนนี้คุณเจ็บปวด แต่คุณจะดีขึ้นตามกาลเวลา หลีกเลี่ยงการใช้มาตรการที่รุนแรง หากคุณรู้สึกบอบช้ำทางจิตใจ คุณอาจพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง หรือทำให้ความรู้สึกชาที่คุณต้องดำเนินการ
- การเก็บไดอารี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเครื่องหมายเวลา เขียนวันละนิดก่อนนอน หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่าง รวมวันที่และเวลา เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และสิ่งที่คุณทำในวันนั้น
- มีช่วงเช็คอินกับตัวเอง วันละหลายๆ ครั้ง ให้ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไร" ค้นหาคำคุณศัพท์หลายคำเพื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร: โกรธ ดีใจ เศร้า แย่ วิตกกังวล กังวล ระแวดระวัง เพ้อฝัน ห่างไกล ดิบ มืดมน หวิว ฯลฯ
วิธีที่ 2 จาก 3: การสังเกตปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. มองหาสัญญาณของ PTSD
หลังจากประสบกับความรุนแรงทางเพศ คุณมักจะรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือเครียด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการรุนแรงของความรู้สึกเหล่านี้ หากความรู้สึกเหล่านี้รบกวนชีวิตปกติของคุณ หรือหากคุณประสบกับความรู้สึกเหล่านี้เป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์หลังจากเหตุการณ์นั้น คุณอาจกำลังประสบกับอาการผิดปกติจากความเครียดหลังเกิดบาดแผล มีอาการทั่วไปสามประการที่ต้องระวัง:
- สัมผัสประสบการณ์ใหม่: หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีชีวิตอีกครั้งกับเหตุการณ์ ไม่ว่าจะผ่านความคิดที่ไม่ต้องการ เหตุการณ์ย้อนหลัง หรือความฝัน คุณอาจมีพล็อต
- การหลีกเลี่ยง: หากคุณอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณเคยสนุก หรือหากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมหรือกิจวัตรเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ คุณอาจมีพล็อต
- ความตื่นตัวมากเกินไป: หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ประหม่า ตกใจง่าย มีแนวโน้มที่จะปะทุ หรือกำลังมีปัญหาในการนอนหลับหรือผ่อนคลาย คุณอาจมี PTSD
- พล็อตต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ พบแพทย์หรือนักบำบัดโรคโดยเร็วที่สุด
- การบำบัดด้วยการประมวลผลทางปัญญาและการได้รับสารเป็นเวลานานเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรับมือกับพล็อต
ขั้นตอนที่ 2. รับรู้อาการซึมเศร้า
คุณอาจรู้สึกเศร้า ไม่มีความสุข สิ้นหวัง หรือหลุดพ้นจากสิ่งธรรมดาๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข หากความรู้สึกเหล่านี้รบกวนชีวิตคุณ ให้ขอความช่วยเหลือ อย่ารอช้า การรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
- การบำบัดที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม การบำบัดระหว่างบุคคล และการบำบัดด้วยการแก้ปัญหา
- มียาหลายชนิดที่สามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่ควรแสวงหาการบำบัดก่อน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์ย้อนหลัง
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองจมดิ่งลงไปในความทรงจำว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แสดงว่าคุณกำลังประสบกับเหตุการณ์ย้อนอดีต บางครั้งรู้สึกเหมือนกำลังประสบกับเหตุการณ์นี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือเหมือนว่าผู้กระทำความผิดอยู่ที่นั่นจริงๆ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอาจทำให้ยากที่จะเชื่อมต่อกับความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นได้ด้วยการเตือนทางประสาทสัมผัส เช่น กลิ่นหรือน้ำเสียง เรียนรู้สัญญาณของการย้อนอดีตที่ใกล้จะเกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถจดจำได้เมื่อคุณมีและกลับสู่ความเป็นจริง
- หากต้องการย้อนอดีต ให้บอกตัวเองว่าคุณกำลังมีเหตุการณ์ย้อนหลัง
- บอกตัวเองว่า “งานจบแล้ว ฉันรอดแล้ว”
- วางมือบนท้องของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ให้ความสนใจกับท้องของคุณในขณะที่มันขึ้นและลง
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณ: คุณได้กลิ่น ได้ยิน ลิ้มรส และรู้สึกอย่างไร?
- หาอะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น เช่น นั่งบนเก้าอี้นุ่มๆ ออกไปข้างนอก หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก
- พูดคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์นั้นแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาสามารถเป็นสัญญาณของพล็อต
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบตัวเองสำหรับวิธีการเผชิญปัญหาที่เป็นอันตราย
การเอาตัวรอดจากบาดแผลหมายความว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง การกินที่ผิดปกติ และการใช้สารเสพติด คุณอาจใช้วิธีเผชิญปัญหาเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากช่วงเวลาที่เจ็บปวดทางอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง และอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อไปได้
- แสวงหาความสมดุล ขอให้เพื่อนและครอบครัวทานอาหารร่วมกับคุณ
- หากสารกลายเป็นปัญหาให้งดเว้นชั่วขณะหนึ่ง หากิจกรรมในช่วงกลางวันที่ไม่เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือที่ปรึกษาหากคุณมีพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือมีความคิดที่หนักใจ
ขั้นตอนที่ 5 รับความช่วยเหลือทันทีสำหรับความคิดฆ่าตัวตาย
หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายหรือฆ่าตัวตาย ให้ขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทรหาที่ปรึกษา แพทย์ของคุณ 911 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย 1-800-273-TALK (8255)
- บอกคนที่คุณรักว่าคุณกำลังประสบอะไรอยู่ และขอให้พวกเขาอยู่กับคุณในขณะที่คุณพยายามผ่านความรู้สึกนั้นไป
- คนที่คุณรักอาจต้องการขอความช่วยเหลือ ปล่อยให้พวกเขา แต่ขอให้พวกเขาอยู่กับคุณในขณะที่ความช่วยเหลือมาถึงหรือในขณะที่คุณคุยโทรศัพท์
วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 1 พบนักบำบัดโรค
หานักบำบัดโรคที่ดีที่คุณชอบ นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษาผู้รอดชีวิตจะดีที่สุด เมื่อคุณพบนักบำบัดโรคที่คุณชอบ คุณสามารถพูดคุยเรื่องไทม์ไลน์และวิธีการรักษาได้ คุณอาจต้องการไปหานักบำบัดโรคของคุณโดยไม่มีกำหนด หรือคุณอาจรู้สึกดีที่สุดที่จะไปเพียงไม่กี่เดือนเท่านั้น
- หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถค้นหาผู้เชี่ยวชาญโดยใช้ตัวระบุตำแหน่ง APA:
- พูดคุยกับนักบำบัดทางโทรศัพท์หรือขอเซสชั่นเบื้องต้นเพื่อดูว่าคุณรู้สึกสบายใจกับพวกเขาหรือไม่
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
“ถ้าคุณถูกข่มขืน จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม”
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
ขั้นตอนที่ 2 เปิดขึ้นสู่เครือข่ายของคุณ
ให้คนในชีวิตของคุณสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การพูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูอารมณ์ เลือกที่จะไว้ใจคนที่จริงจังในสิ่งที่คุณพูด-ถ้ามีคนพยายามพูดจาไม่ดี ให้คุยกับคนอื่น
- มองหาเพื่อนที่จริงจัง ดูแลเอาใจใส่ หรือเพื่อนที่มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือผู้อื่นให้ฟื้นตัว
- วางใจในเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณ หลังจากได้รับบาดเจ็บ การเชื่อใจผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยาก แต่การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
- หากคนที่คุณรักตอบสนองไม่ดีในตอนแรก ให้ใช้เวลาว่างและหาความช่วยเหลืออื่น ให้โอกาสพวกเขาเรียนรู้ด้วยตนเองแทนที่จะยอมแพ้อย่างถาวร พวกเขาอาจเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นในภายหลัง และรู้สึกเสียใจกับการตอบสนองครั้งแรกของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้คนที่คุณรักเรียนรู้ด้วยตนเอง
หากครอบครัวและเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหาในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แนะนำให้พวกเขาไปยังแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เช่น วิธีตอบสนองต่อผู้รอดชีวิตของ RAINN:
- ขอให้พวกเขาอ่านวิธีที่จะช่วยคุณในช่วงเวลานี้
- อาจช่วยให้คนที่คุณรักเรียนรู้ข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับการข่มขืน:
- บอกพวกเขาว่าคุณต้องการอะไรจากพวกเขา และอธิบายว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน คุณอาจพูดว่า: "ฉันซาบซึ้งที่คุณเป็นห่วง แต่ฉันต้องการให้คุณไม่พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันอยากคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันจะทำได้ก็ต่อเมื่อฉันรู้สึกพร้อม ถ้าฉันนำมันขึ้นมา เราคุยกันได้ โอเคไหม”
ขั้นตอนที่ 4 ให้ห่างจากผู้กระทำความผิด
คุณไม่ควรถูกบังคับให้ใช้เวลากับผู้กระทำความผิด หากคุณกำลังสื่อสารกับพวกเขา บอกให้พวกเขาปล่อยให้คุณอยู่ตามลำพังและอย่าติดต่อคุณเลย ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาจะเป็นคนที่คุณรู้จัก หากพวกเขาเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมชั้น สมาชิกในชุมชน หรือเพื่อนร่วมงาน คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อรักษาระยะห่าง
- หากคุณรู้สึกว่าสามารถรายงานการทำร้ายร่างกายกับตำรวจ คุณอาจต้องการได้รับคำสั่งห้ามไม่ให้ผู้กระทำความผิดอยู่ห่างจากคุณ
- รายงานการทำร้ายร่างกายโดยเพื่อนร่วมชั้นที่วิทยาลัยของคุณและบอกเพื่อนและที่ปรึกษาชีวิตที่อยู่อาศัยของคุณ
- รายงานการทำร้ายร่างกายโดยเพื่อนร่วมงานต่อหัวหน้างานของคุณและต่อ HR และขอให้ทำงานจากที่บ้านหรือให้ผู้กระทำความผิดทำงานจากที่บ้านในขณะที่มีการสอบสวนสถานการณ์
- หากคุณอาศัยอยู่กับผู้กระทำความผิด พยายามพาพวกเขาออกจากบ้าน ถ้าคุณไม่สามารถเอามันออกมาได้ ให้หาที่พักในขณะที่คุณเอามันออกไป
- พูดคุยกับผู้นำและสมาชิกคนอื่นๆ ในชุมชนของคุณเกี่ยวกับการโจมตีที่เกิดขึ้นภายในชุมชน ขอให้พวกเขาไม่ให้ผู้กระทำผิดออกไป คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเหตุการณ์อันเนื่องมาจากความรุนแรงของคนอื่น