ความบอบช้ำทางจิตใจเป็นสภาวะทางจิตใจที่ซับซ้อนซึ่งเหยื่อในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมอาจรู้สึกถึงความใกล้ชิด ความจงรักภักดี และความเสน่หาที่เข้มข้นต่อผู้ล่วงละเมิด สิ่งนี้สามารถทำให้บุคคลนั้นอยู่กับผู้ล่วงละเมิด ปกป้องผู้กระทำผิด และพยายามเอาอกเอาใจผู้กระทำผิด หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเพื่อออกจากความสัมพันธ์และป้องกันการละเมิดเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม การทำลายสายสัมพันธ์ที่บอบช้ำกับผู้ทำร้ายอาจจำเป็นสำหรับบางคนที่จะรู้สึกว่าพวกเขาสามารถเดินหน้าต่อไปได้ ในขณะที่การทำลายสายสัมพันธ์นั้นทำได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสัมพันธ์เป็นแบบพึ่งพาอาศัยกัน มันเป็นไปได้ที่จะทำ กลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อขจัดความบอบช้ำทางจิตใจ ได้แก่ การตรวจสอบความสัมพันธ์ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเอง และแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การตรวจสอบความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์
การได้รับมุมมองบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือผิดปกติจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามทำลายพันธะที่บอบช้ำ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
- เขียนเรื่องราวในบุคคลที่สาม เช่น เรียกตัวเองด้วยชื่อจริงของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชื่อเจเน็ต ให้เรียกตัวเองว่าเจเน็ตในเรื่อง
- เล่าเรื่องความสัมพันธ์ตั้งแต่ต้นจนจบ พยายามใส่ข้อมูลเกี่ยวกับจุดสูงสุดและต่ำสุดของความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดบางอย่างเช่น “เจเน็ตกับบิลเป็นคู่รักที่มีความสุขในตอนแรก แต่แล้วบิลก็เริ่มตีเธอเมื่อเขาหงุดหงิดกับเธอหรือเมื่อเขาเจอวันที่แย่”
- แบ่งปันเรื่องราวกับเพื่อนสนิทหรือกับนักบำบัดโรคของคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การอ่านเรื่องราวอาจเป็นการบำบัดและจะทำให้คุณมีโอกาสพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณมีประสบการณ์
ขั้นตอนที่ 2 ถามคำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณคือการถามและตอบคำถามบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้น คุณยังสามารถถามและตอบคำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอุดมคติของคุณเพื่อเปรียบเทียบสิ่งที่คุณมีในปัจจุบันกับสิ่งที่คุณอยากจะมี คำถามบางข้อที่คุณอาจถามตัวเอง ได้แก่
- ฉันต้องการอะไรจากความสัมพันธ์? ฉันอยากผูกพันกับคนแบบไหน?
- ความสัมพันธ์ปัจจุบันของฉันส่งผลต่อฉันอย่างไร
- ฉันมีค่าในความสัมพันธ์นี้หรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น คนอื่นกำลังทำอะไรเพื่อลดค่าตัวฉัน? ฉันกำลังทำอะไรเพื่อลดค่าตัวฉัน
- ฉันแสดงออกมากเกินไปและ/หรือน้อยเกินไปในความสัมพันธ์นี้อย่างไร?
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบความพยายามของคุณในการเปลี่ยนบุคคล
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการทำลายพันธะที่บอบช้ำคือการให้คำมั่นที่จะหยุดพยายามเปลี่ยนคนที่คุณผูกพันด้วย คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถอธิบายความรู้สึกของคุณกับคนๆ นี้และทำให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรมได้ แต่นี่ไม่ใช่การคิดตามความเป็นจริง
- ลองนึกถึงความถี่ที่คุณพยายามอธิบายมุมมองของคุณให้อีกฝ่ายฟัง หรือบางทีคุณอาจพยายามเขียนจดหมายถึงบุคคลนั้นเพื่ออธิบายความรู้สึกและมุมมองของคุณ นี่เป็นพฤติกรรมปกติในความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่มาตรการเหล่านี้จะได้ผล
- รับรู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึก ความคิด หรือการกระทำของอีกฝ่ายได้ คุณสามารถควบคุมการกระทำและคำพูดของคุณเท่านั้น
วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1. ให้คำมั่นว่าจะซื่อสัตย์กับตัวเอง
การซื่อสัตย์กับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและทำลายสายสัมพันธ์ที่คุณมีกับบุคคลนี้ คุณจะต้องฝึกระบุตัวตนเมื่อคุณกำลังโกหกตัวเองหรือมองข้ามสิ่งที่สำคัญในความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นี้
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญความจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มันเป็นไปเพื่อผลประโยชน์สูงสุดของคุณ
- ลองบอกตัวเองว่า “ฉันมุ่งมั่นที่จะซื่อสัตย์กับตัวเอง”
ขั้นตอนที่ 2 ระบุพฤติกรรมที่คุณจะไม่มีส่วนร่วมอีกต่อไป
คนที่คุณผูกพันด้วยอาจรู้จักคุณดี และพวกเขาอาจใช้ความรู้นั้นเพื่อรับปฏิกิริยาจากคุณ หากต้องการหยุดวงจรนี้ ให้ระบุพฤติกรรมที่คุณมักจะแสดงเมื่อกดปุ่มใดปุ่มหนึ่งของคุณและจดไว้
- ตัวอย่างเช่น ปกติแล้วคุณอาจตอบโต้ด้วยความโกรธหากบุคคลนั้นพูดจาทำร้ายจิตใจเกี่ยวกับการทำอาหารของคุณ รวมสิ่งนี้ไว้ในรายการของคุณและมุ่งมั่นที่จะหยุดการมีส่วนร่วมกับความคิดเห็นของบุคคลในลักษณะนี้
- คุณอาจจะต้องตัดสินใจเลือกวิธีอื่นในการจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง ซึ่งอาจรวมถึงการละเลยบุคคล ออกจากห้อง หรือเปลี่ยนเรื่อง
ขั้นตอนที่ 3 ระบุพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง
พฤติกรรมการเอาชนะตนเองคือพฤติกรรมที่คุณยังคงทำอยู่ซ้ำๆ ทั้งๆ ที่รู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณและจะไม่ช่วยสถานการณ์ของคุณ พยายามเขียนสิ่งที่คุณทำเพื่อเอาชนะใจตัวเองทั้งหมด
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรวมสิ่งต่างๆ ไว้ในรายการนี้ เช่น เชื่อคนๆ นั้นเมื่อพวกเขาสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลง อดทนกับการใช้คำพูดในทางที่ผิด หรือใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความผิดปกติของความสัมพันธ์ของคุณ
- คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับปัญหาเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่ามันยากหรือเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไปโดยไม่มีแอลกอฮอล์หรือยา คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัด
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้ความรู้สึกของคุณ
การปฏิเสธที่จะรับรู้ความรู้สึกของคุณสามารถทำให้พวกเขาเด่นชัดขึ้นและคุณจะไม่มีโอกาสแก้ไข พยายามฝึกรับรู้ความรู้สึกของตัวเองทุกวัน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเศร้า ก็ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้หรือพูดออกมาดังๆ ว่า “ฉันรู้สึกเศร้า”
- การสังเกตความรู้สึกของคุณและเต็มใจที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณ จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะประมวลผลอารมณ์ของคุณแทนที่จะยัดเยียดมันลงไป
- คุณอาจลองเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการแสดงอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลตัวเองให้ดีเป็นส่วนสำคัญในการทำลายพันธะที่บอบช้ำ คุณอาจละเลยสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองไปเพื่อคนที่คุณผูกพันด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนโฟกัสกลับมาที่ตัวคุณเอง บางสิ่งที่คุณอาจลอง ได้แก่:
- ออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลอะดรีนาลีนจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ) ในร่างกายของคุณ
- พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด และยังเป็นวิธีสำคัญในการแสดงตัวเองว่าคุณให้คุณค่าในตัวเอง
- หาเวลาพักผ่อน. การใช้เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ลองหายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ
วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1. ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
เพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกและสถานการณ์ของคุณก็อาจช่วยบรรเทาได้ การรู้ว่ามีคนที่ห่วงใยคุณและต้องการช่วยเหลือคุณอาจทำให้รู้สึกสบายใจขึ้นได้เช่นกัน
ลองไปพบปะเพื่อนฝูงหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อทานอาหารเย็นสัปดาห์ละครั้ง หรือโทรหาเพื่อนในระหว่างวันหากต้องการพูดคุย
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกล่วงละเมิดอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้คนที่สามารถเชื่อมโยงกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ พยายามหากลุ่มสนับสนุนผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดในพื้นที่ของคุณ
- คุณสามารถขอข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณได้จากแพทย์หรือนักบำบัด
- คุณยังสามารถดูกระดานสนทนาออนไลน์เพื่อรับการสนับสนุนจากผู้ที่ต้องรับมือกับความสัมพันธ์ที่บอบช้ำทางจิตใจ
- มีสายด่วนและสายด่วนวิกฤตที่มีอยู่ผ่านองค์กรด้านสุขภาพต่างๆ ซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนได้ อย่ากลัวที่จะใช้ทรัพยากรของชุมชนที่มีอยู่
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรค
หากความพยายามของคุณที่จะทำลายความบอบช้ำทางจิตใจไม่ประสบผลสำเร็จหรือหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากผลสะท้อนของบาดแผล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกอบรมและมีใบอนุญาต เช่น นักบำบัดโรค นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณขจัดความบอบช้ำทางจิตใจ และพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีในขณะที่คุณทำตามขั้นตอน
วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
