คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจว่าจะทำอย่างไรเมื่อพี่สาวอารมณ์เสีย ไม่มีทางรับประกันได้ว่าจะทำให้ใครบางคนสงบลง ด้วยความเห็นอกเห็นใจและความอดทน คุณอาจช่วยให้น้องสาวของคุณรู้สึกดีขึ้นได้บ้าง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การเป็นพี่น้องที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. เข้าใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของพี่สาวได้
คุณไม่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคนอื่น และไม่ควรคาดหวังว่าตัวเองจะสามารถแก้ไขทุกอย่างได้ คุณสามารถทำให้ดีที่สุดและบางครั้งก็แก้ไขได้ และบางครั้งก็ไม่
ทุกคนอารมณ์เสียบางครั้ง และบางครั้ง การอารมณ์เสียเป็นวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2. เป็นเพื่อนที่ดีกับเธอ
ผู้คนมักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่ามีคนอยู่เคียงข้างพวกเขา ใช้เวลากับน้องสาวของคุณ ฟังเธอ และทำกิจกรรมสนุกๆ ด้วยกัน ใจดีและสุภาพกับเธอ ความสัมพันธ์ที่ดีกับคุณไม่อาจแก้ไขทุกอย่างได้ แต่มันสามารถช่วยเธอได้มากกว่าที่คุณคิด
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบความรู้สึกของเธอ
พี่สาวของคุณอาจมีเวลาจัดการอารมณ์ของเธอได้ง่ายขึ้นถ้าคุณช่วยให้เธอรู้สึกเข้าใจและรับฟัง การตรวจสอบความรู้สึกของเธอจะช่วยให้เธอผ่านพ้นไปได้
- "เสียใจด้วย."
- “นั่นฟังดูยากนะ”
- “ฉันไม่แปลกใจเลยที่คุณเศร้า/ท้อแท้/วิตกกังวล/อารมณ์เสีย ตอนนี้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก”
- “ฉันบอกได้เลยว่ามันยากสำหรับคุณ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อทุกสิ่งที่คุณต้องการ”
ขั้นตอนที่ 4 ปล่อยให้เธอรู้สึกถึงความรู้สึกของเธอ
หลีกเลี่ยงการบอกเธอว่ารู้สึกอย่างไรหรือต้องทำอย่างไร เพราะสิ่งนี้อาจทำให้เธอรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนหรือไม่เคยได้ยิน แทนที่จะปล่อยให้เธอร้องไห้หรือแสดงออกโดยไม่ต้องตัดสินจากคุณ บางครั้ง วิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถช่วยได้คือแค่นั่งกับใครสักคนในขณะที่เขาอารมณ์เสีย สิ่งนี้ทำให้เธอมีโอกาส "ปล่อยวางทั้งหมด"
- แทนที่จะพูดว่า "อย่าเศร้า" ให้พูดว่า "ฉันบอกได้เลยว่าเธอเศร้า"
- แทนที่จะพูดว่า "คุณควรมีความสุข" ให้พูดว่า "ส่วนไหนที่ทำให้คุณไม่พอใจ"
- แทนที่จะพูดว่า "ไม่ใช่เรื่องใหญ่" ให้พูดว่า "ฉันบอกได้เลยว่านี่สำคัญสำหรับคุณ"
- แทนที่จะพูดว่า "คุณมันบ้า" ให้พูดว่า "ฉันยังไม่เข้าใจ แต่ฉันสนใจ คุณช่วยบอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม"
ขั้นตอนที่ 5. เต็มใจให้เวลา
อารมณ์ใหญ่ไม่หายไปในทันที น้องสาวของคุณอาจต้องใช้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกของเธอ เธออาจต้องการมีเพื่อน หรือเธออาจต้องการอยู่คนเดียว ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเธอ อดทนไว้ และปล่อยให้เธอใช้เวลาของเธอ
วิธีที่ 2 จาก 5: การช่วยเหลือน้องสาวผู้โศกเศร้า
ขั้นตอนที่ 1. ถามว่าเธอต้องการจะพูดถึงมันไหม
พี่สาวของคุณอาจได้รับประโยชน์จากโอกาสที่จะพูดและ "ร้องไห้ออกมา" บางครั้ง ผู้คนต้องการใครสักคนที่รับฟังและอยู่กับพวกเขาในขณะที่พวกเขาร้องไห้หรือแสดงความรู้สึก ถามว่าเธอต้องการคุยไหม
หากเธอปฏิเสธ คุณสามารถบอกเธออย่างอ่อนโยนว่าคุณอยู่ตรงนั้นในกรณีที่เธอไม่อยากคุย จากนั้นให้เบี่ยงเบนความสนใจหรือปล่อยให้เธอเป็น
ขั้นตอนที่ 2 เสนอสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ในกรณีที่เธอต้องการ
บางครั้ง ผู้คนจะรู้สึกดีขึ้นหากพวกเขามีโอกาสจดจ่อกับสิ่งอื่น ลองชวนเธอเล่นเกม เดินเล่น ออกไปข้างนอก เต้นรำไปกับเสียงเพลง หรือทำอย่างอื่นกับคุณที่เธอชอบ การมีความสนุกสนานอาจช่วยให้น้องสาวของคุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย เธออาจจะไม่ลืมปัญหาของเธอ แต่เธออาจรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากกว่านี้เล็กน้อย เพราะเธออาจรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป ดังนั้นอย่าผลักเธอหากเธอปฏิเสธ คุณอาจจะถามว่าเธอต้องการจะพูดถึงเรื่องนี้หรือไม่ หรือคุณจะปล่อยให้เธอเป็นไป
ขั้นตอนที่ 3 อยู่เคียงข้างเธอเมื่อทำได้
บางทีเธออาจจะอยากร้องไห้ หรือบางทีเธอแค่ต้องการใครสักคนที่เล่นวิดีโอเกมกับเธอและเลิกคิดถึงมัน จัดสรรเวลาเพื่อใช้กับเธอเมื่อคุณทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงนี้ การสนับสนุนของคุณสามารถช่วยให้เธอรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและสามารถจัดการกับปัญหาของเธอได้ดีขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 5: การช่วยเหลือน้องสาวที่กลัวหรือถูกครอบงำ
ขั้นตอนที่ 1. ช่วยพาเธอออกจากสิ่งที่ทำให้เธอไม่พอใจ
บางครั้ง ปัญหาเกิดขึ้นจากภายนอก (เช่น การกลั่นแกล้งหรือเสียงดังที่รบกวนเธอ) และคุณสามารถพาเธอไปจากมันได้ ดูว่าคุณสามารถพาเธอออกจากห้องหรือพื้นที่ได้ไหม ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณพูดได้เพื่อกระตุ้นให้เธอออกจากสถานการณ์ที่อารมณ์เสีย:
- “ออกไปเล่นข้างนอกกับฉัน”
- “ที่นี่เสียงดัง ทำไมไม่ไปเที่ยวที่ห้องฉันล่ะ”
- “มาช่วยฉันในครัวหน่อยได้ไหม”
- "ไปสูดอากาศกันเถอะ"
- “ฉันร้อนจัง พาฉันไปเที่ยวหน่อยได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 2 คุยกับใครก็ตามที่ทำให้พี่สาวของคุณไม่พอใจ
หากมีคนอื่นกำลังทำอะไรที่กวนใจพี่สาวของคุณจริงๆ ให้หายใจเข้าลึกๆ และขอให้พวกเขาหยุด ทำดีที่สุดแม้ว่าความกล้าแสดงออกจะยากสำหรับคุณ พี่สาวของคุณอาจขอบคุณจริงๆ ที่คุณยืนหยัดเพื่อเธอ
- “คุณต้องหยุดเรียกชื่อ”
- “เสียงดังกำลังทำให้เธอกลัว ได้โปรดเงียบไว้”
- “หยุดเลย! เธอบอกว่าเธอไม่ชอบแบบนั้น!”
- “เธอผลักไสเธอออกไปเพราะเธอไม่ต้องการจูบ พี่สาว อยากกอดหรือไฮไฟว์แทนคุณป้าเจน?”
- “หยุดนะ เธอกำลังทำร้ายเธอ”
ขั้นตอนที่ 3 ปลอบโยนเธอหากคุณไม่สามารถปกป้องเธอได้
บางครั้ง พี่สาวของคุณต้องทำบางอย่างที่น่ากลัว เช่น ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่หรือสอบยาก ในกรณีนั้น คุณไม่สามารถพรากเธอไปจากมันได้ (หรือคุณทำได้ แต่มันจะทำให้เกิดปัญหาที่เลวร้ายยิ่งกว่า) แต่คุณสามารถจับมือเธอ ตรวจสอบความรู้สึกของเธอ บอกเธอว่าเธอกล้าหาญและเข้มแข็ง และสัญญาว่าจะอยู่เคียงข้างเธอ
ขั้นตอนที่ 4 สร้างความมั่นใจให้กับเธอในภายหลัง
แม้ว่าช่วงที่อารมณ์เสียจะจบลง น้องสาวของคุณก็ยังอาจรู้สึกสั่นหรือกลัว คุณสามารถช่วยโดยตรวจสอบความรู้สึกของเธอ ชมเชยเธอ และสัมผัสทางกายของเธอ (เช่น กอดหรือเอามือโอบไหล่เธอ) วิธีนี้จะช่วยให้เธอสงบลงเล็กน้อย และเตือนเธอว่าเธอปลอดภัย
- “ฉันรู้ว่ามันน่ากลัว คุณทำได้ดีมาก”
- “ฉันดีใจที่คุณบอกฉันว่าคุณรู้สึกหนักใจ ด้วยวิธีนี้ ฉันสามารถช่วยคุณออกไปจากที่นั่นได้”
- “คุณกล้าหาญจริงๆ”
- “ฉันรู้ว่ามันยาก ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก”
- “เสร็จแล้วค่ะ คุณปลอดภัย และฉันอยู่ตรงนี้กับคุณ”
วิธีที่ 4 จาก 5: การช่วยเหลือน้องสาวผู้โกรธเคือง
ขั้นตอนที่ 1 พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้สงบ
ถ้าเธอโกรธ แล้วคุณก็โกรธเหมือนกัน คุณสองคนอาจต้องทะเลาะกันใหญ่โต หากคุณสงบสติอารมณ์ สิ่งนี้อาจช่วยให้เธอสงบลงได้บ้างเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 คลี่คลายความโกรธของเธอ
บางครั้งการพูดสิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คนโกรธสงบลงได้ คุณอาจจะสามารถแสดงให้น้องสาวของคุณเห็นว่าคุณใส่ใจความรู้สึกของเธอ และคุณอยู่ข้างเธอ ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณอาจทำให้เรื่องนี้ชัดเจนกับเธอได้:
-
ตรวจสอบความรู้สึกของเธอ:
“ฉันรู้ว่ามันไม่ยุติธรรม ฉันไม่ชอบเหมือนกัน” “นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากลำบาก แน่นอนคุณอารมณ์เสีย”
-
ค้นหาสิ่งที่เห็นด้วย:
“ฉันยอมรับว่าเขาไม่สุภาพมาก” “ฉันคิดว่ามันผิดจริงๆ ฉันแค่รู้สึกว่ามีวิธีจัดการที่ดีกว่านี้”
-
ขอโทษถ้าคุณทำอะไรผิด:
“ขอโทษที่ไม่ได้บอกเร็วกว่านี้” “ฉันขอโทษที่ฉันทำกล่องของคุณพัง ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะระวัง แต่สิ่งที่ดีที่สุดของฉันไม่ดีพอ”
-
แสดงว่าคุณมีความหมายดี:
“ผมอยากจะช่วยอย่างเต็มที่” “ฉันพยายามอย่างหนัก แต่มันยากสำหรับฉัน คุณช่วยฉันได้ไหม”
ขั้นตอนที่ 3 ลองชี้แจงว่าเกิดอะไรขึ้น
ดูว่าคุณจะได้รับเรื่องราวทั้งหมดจากพี่สาวของคุณหรือไม่ หลายครั้งที่คนโกรธมักรู้สึกเข้าใจผิดหรือไม่เคยได้ยิน ดังนั้น คุณสามารถช่วยให้เธอรู้สึกโกรธน้อยลงโดยแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจความรู้สึกของเธอและเข้าใจสถานการณ์ของเธอ เมื่อเธอรู้สึกว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหาของเธอ เธออาจจะสงบลงได้มาก
-
ถามคำถาม:
“แล้วเกิดอะไรขึ้น?” “แล้วส่วนไหนที่รบกวนคุณ? ฉันไม่แน่ใจว่าฉันเข้าใจยัง”
-
ลองสรุปปัญหาของเธอ:
“ให้ฉันดูว่าฉันเข้าใจไหม เมื่อเดือนที่แล้วคุณผิดหวังที่แม่จัดงานเลี้ยงวันเกิดเล็กๆ ให้คุณ และตอนนี้คุณรู้สึกว่าถูกทิ้งเพราะเธอกำลังวางแผนงานเลี้ยงที่ใหญ่ขึ้นสำหรับฉัน ใช่ไหม”
-
ค้นหาสิ่งที่เธอต้องการ:
“แล้วมีอะไรให้ฉันช่วยไหม” "คุณต้องการอะไร?"
ขั้นตอนที่ 4 เต็มใจที่จะเดินออกไป
หากเธอโกรธมากหรือพูดจาไม่ดี ไม่มีทางที่จะสนทนาอย่างสร้างสรรค์ได้ในตอนนี้ ไม่เป็นไร. คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะไป" หรือ "ฉันอยากอยู่คนเดียวสักพัก" แล้วออกจากห้อง ความโกรธของเธอไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาของคุณ
ถ้าเธอไม่ยอมให้คุณอยู่คนเดียว ให้ไปหาผู้ใหญ่แล้วพูดว่า "ฉันต้องการเวลาอยู่คนเดียวจริงๆ แต่พี่สาวไม่ยอมให้ฉันอยู่ คุณช่วยฉันได้ไหม"
วิธีที่ 5 จาก 5: การช่วยเหลือน้องสาวพิการหรือป่วยทางจิต
หากน้องสาวของคุณมีอาการป่วยทางจิตหรือพิการทางอารมณ์ เธออาจรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงได้
ขั้นตอนที่ 1. จำไว้ว่าคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาของน้องสาวคุณได้
พี่สาวของคุณอาจเผชิญกับความท้าทายเพิ่มเติมที่ทำให้ชีวิตของเธอหนักขึ้นและนั่นก็เป็นเรื่องที่เครียด เธอจะอารมณ์เสียในบางครั้ง และคุณจะไม่สามารถแก้ไขได้เสมอไป
ขั้นตอนที่ 2 จำไว้ว่าการดูแลน้องสาวของคุณเป็นงานสำหรับผู้ใหญ่ในครอบครัว ไม่ใช่เด็ก
พ่อแม่หรือผู้ปกครองของคุณเป็นคนที่ควรช่วยน้องสาวของคุณจัดการกับสภาพของเธอ คุณสามารถช่วยได้ถ้าคุณต้องการ แต่คุณไม่รับผิดชอบต่อเธอ และคุณไม่จำเป็นต้องช่วย
ถ้าคุณไม่อยากช่วยหรือคิดว่าทำไม่ได้ ก็แค่ไปที่ห้องของคุณและอยู่คนเดียวสักพักก็ไม่เป็นไร
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการตำหนิเธอสำหรับสภาพของเธอ
พี่สาวของคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เธอมีหรือไม่มีได้ และเธออาจไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเธอได้ทั้งหมด เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้ขอน้องสาวที่มีความท้าทายทางอารมณ์ เธอไม่ได้ถามถึงความท้าทายเหล่านั้น
แน่นอน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรให้อภัยเธอทันที คุณได้รับอนุญาตให้อารมณ์เสียกับเธอได้ถ้าเธอปฏิบัติต่อคุณไม่ดี ลองพูดคุยกับครอบครัวของคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการกับมัน บางครั้งเธออาจต้องขอโทษคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ลองอ่านเกี่ยวกับสภาพทางอารมณ์ของน้องสาวคุณสักหน่อย
เทคนิคการสงบสติอารมณ์ต่างๆ ใช้ได้กับสภาวะต่างๆ และสำหรับแต่ละคน การรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่น้องสาวของคุณเผชิญอาจช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับพฤติกรรมของเธอได้ดีขึ้น
- WikiHow มีบทความสำหรับคนที่รักของคนพิการที่แตกต่างกัน คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับทุกสิ่งตั้งแต่ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง ไปจนถึงออทิสติก ไปจนถึงโรควิตกกังวล
- อยู่ห่างจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ เช่น เว็บไซต์ต่อต้านวิทยาศาสตร์หรือเว็บไซต์เชิงลบ (เช่น Autism Speaks) สิ่งเหล่านี้อาจพูดสิ่งที่ไม่ดีหรือไม่ถูกต้องเกี่ยวกับคนอย่างพี่สาวของคุณ
- จำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน แม้ว่าจะมีเงื่อนไขเหมือนกันก็ตาม ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงออทิสติกคนหนึ่งอาจรู้สึกว่าการกอดแน่นเพื่อปลอบโยน ในขณะที่อีกคนอาจรู้สึกว่าพวกเขาน่ากลัวเพราะเธอรู้สึกติดอยู่
ขั้นตอนที่ 5. คิดออกว่าอะไรช่วยเธอได้
คุณคงไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อพี่สาวของคุณลำบาก คุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกครั้ง และถามคำถามกับพี่สาวเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้น
- หลังจากหนึ่งตอนของเธอ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเห็น อะไรช่วยให้เธอใจเย็นลง? อะไรไม่ได้ช่วยอะไร? มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำให้มันแย่ลง? คราวหน้าลองนึกดู
- ในช่วงเวลาสงบ ถามเธอว่าเธอต้องการอะไรเมื่อเธออารมณ์เสีย ตัวอย่างเช่น "ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไรเมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก" หรือ "เวลาคุณปิดเทอม คุณจะให้ฉันไปหาแม่หรืออยู่กับคุณ"