หากคุณเคยพิจารณาเรื่องการทำสมาธิมาก่อน คุณคงเคยเจอแนวคิดเรื่อง "สติ" เมื่อคุณมีสติ คุณเพียงแค่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำในขณะนั้น โดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือตัดสินอะไร การอ่านอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองสงบและปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลานั้น เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ คว้าเรื่องราวดีๆ และเตรียมตัวหนี - ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือทักษะขั้นสูง!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 12: จัดสรรเวลาเพื่ออ่าน
0 7 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 คุณไม่สามารถอ่านอย่างมีสติได้หากความสนใจของคุณถูกแบ่งแยก
เนื่องจากการอ่านอย่างมีสติเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่ง คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนหากคุณสามารถทุ่มเททั้งความคิดให้กับมันได้ สิ่งนี้จะง่ายขึ้นหากคุณกำหนดเวลาการอ่านอย่างมีสติล่วงหน้า
ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติครอบครัวของคุณมีความกระตือรือร้นและมีเสียงดัง คุณอาจใช้เวลา 10 นาทีในตอนเช้าก่อนที่คนอื่นๆ จะตื่น ในช่วง 10 นาทีนั้น คุณสามารถอ่านอย่างมีสติโดยไม่ต้องกังวลกับงานอื่นหรือการขัดจังหวะใดๆ
วิธีที่ 2 จาก 12: เลือกหนังสือที่จับต้องได้เพื่ออ่าน
0 4 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 การอ่านอย่างมีสติกับหนังสือกระดาษดีกว่า e-reader
อุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์จะสว่างขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวในจิตใจมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณมีแนวโน้มที่จะอ่านผ่านอุปกรณ์มากกว่า ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำหากคุณกำลังอ่านอย่างตั้งใจ
- นิยายมักจะดีกว่าสำหรับการอ่านอย่างมีสติมากกว่าสารคดี แม้ว่าบทกวีก็ใช้ได้ดีเช่นกัน การเว้นบรรทัดในบทกวีส่งเสริมการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ และให้ความสำคัญกับแต่ละคำ
- หากคุณเพิ่งเริ่มอ่านอย่างมีสติ คุณอาจต้องการเลือกหนังสือที่คุณเคยอ่านมาก่อนและรู้ว่าคุณชอบอยู่แล้ว
วิธีที่ 3 จาก 12: หาจุดที่เงียบสงบและสะดวกสบาย
0 8 เร็วๆ นี้
ขั้นที่ 1. หาที่นั่งอ่านหนังสือในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน
เตรียมสถานที่ของคุณให้พร้อมพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณต้องการ วางปากกาหรือดินสอและกระดาษไว้ใกล้ ๆ เพื่อจดความคิดของคุณ คุณอาจต้องการเปิดเพลงที่สงบเป็นแบ็คกราวด์ด้วยระดับเสียงต่ำหรือมีน้ำสักแก้วในบริเวณใกล้เคียง
- ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวน คุณอาจจะทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งถ้าคุณคิดว่าการลองมองดูมันมากเกินไป
- ละทิ้งภาพที่สมบูรณ์แบบของภาพที่คุณมีอยู่ในความคิดของคุณเกี่ยวกับการอ่านอย่างมีสติในอุดมคติ ไปกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูน่าอึดอัดสำหรับคนอื่นก็ตาม
วิธีที่ 4 จาก 12: นั่งเงียบๆ สักครู่ก่อนอ่าน
0 2 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับลมหายใจเพื่อนำความคิดของคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูก ขยายหน้าอกของคุณ หยุดเมื่อปอดของคุณเต็ม แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 รอบลมหายใจ โดยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจ การอ่านอย่างมีสติยังหมายถึงการอ่านด้วยเจตนาและจุดประสงค์ ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนเริ่มอ่านเพื่อให้เห็นภาพจุดประสงค์ของคุณและตั้งศูนย์ความคิดของคุณ
การอ่านอย่างมีสติยังหมายถึงการอ่านด้วยเจตนาและจุดประสงค์ คุณอาจนึกถึงวลีที่สื่อถึงเจตนาของคุณ เช่น "ฉันจะอ่านอย่างช้าๆและมีสติ ลิ้มรสทุกคำ"
วิธีที่ 5 จาก 12: ใช้เวลาในการสังเกตคุณสมบัติทางกายภาพของหนังสือ
0 2 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
ถือหนังสือแล้วเอามือทาบหน้าปก - มันเรียบหรือหยาบ? เปิดหนังสือแล้วสัมผัสถึงความหนาของหน้ากระดาษ คุณอาจได้กลิ่นหนังสือ
- ใช้เวลากับหนังสือให้มากเท่าที่คุณต้องการ โดยทำการสังเกตอย่างละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพของหนังสือ
- หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปสู่ความคิดอื่น ให้รับรู้ความคิดเหล่านั้นแล้วค่อยๆ นำความคิดของคุณกลับมาที่หนังสือ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตว่าหนังสือเล่มนี้ถูกใช้ไปแล้วและจำได้ว่าคุณยืมมาจากเพื่อน เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะหันไปหาเพื่อนของคุณและสงสัยว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ พูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับเพื่อนของฉันที่ให้ฉันยืมหนังสือเล่มนี้" แล้วกลับไปที่ข้อสังเกตของคุณ
วิธีที่ 6 จาก 12: ดูแบบอักษรและสีของหน้า
0 10 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 หันความสนใจของคุณไปที่วิธีการนำเสนอคำบนหน้า
ลองนึกถึงแบบอักษรและวิธีที่แบบอักษรนี้เพิ่มความง่ายในการอ่าน (หรืออาจนำออกไปจาก) มันส่งเสริมให้อ่านเล่นๆ หรือมันชวนให้คุณหยุดอ่านแต่ละตัวอักษร? เส้นที่เว้นระยะห่างกันหรือหนาตากันหรือไม่?
หากคุณกำลังเริ่มต้นบทใหม่ คุณอาจจะดูว่าบทนี้นำเสนออย่างไรด้วย ย่อหน้าแรกเริ่มต้นด้วย drop-cap หรือไม่? ส่วนหัวของบทอยู่ตรงกลางหรือไม่? มีงานศิลปะใดบ้างที่คุณสามารถอาศัยอยู่ได้?
วิธีที่ 7 จาก 12: ลิ้มรสแต่ละคำในขณะที่คุณอ่าน
0 8 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 อ่านช้าๆ ออกเสียงแต่ละพยางค์อย่างระมัดระวัง
ใช้เวลาในการชื่นชมเสียงของตัวอักษรแต่ละตัว พิจารณาว่าตัวอักษรมีความสัมพันธ์กันอย่างไร - เปลี่ยนเสียงของตัวอักษรรอบตัวพวกเขาหรือไม่? สัมผัสจังหวะของคำเมื่อรวมกันเป็นประโยค
- คุณอาจเคยชินกับการอ่านแบบคร่าวๆ โดยข้ามคำสั้นๆ เพื่อไปยังส่วนสำคัญของเรื่องราว การอ่านอย่างมีสติหมายถึงการทำสิ่งตรงกันข้าม - ช้าลงและซาบซึ้งทุกคำ ทุกพยางค์ ทุกความแตกต่าง
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังก้าวไปข้างหน้า ให้หยุดและกลับไปที่เดิม จากนั้นให้กลับมาอ่านอย่างมีสติ อย่าตำหนิตัวเอง - เพียงแค่กลับไปที่ที่คุณหยุดอ่านอย่างมีสติ ตั้งเป้าหมายใหม่ และก้าวไปข้างหน้า
วิธีที่ 8 จาก 12: สังเกตว่าข้อนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
0 1 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ในขณะที่คุณอ่าน ให้ตรวจสอบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ
คำพูดสร้างการตอบสนองทางร่างกายหรืออารมณ์หรือไม่? พวกเขาทำให้คุณไม่สบายใจหรือไม่? คุณผ่อนคลายมากกว่าตอนที่คุณเริ่มอ่านหรือเครียดไหม? หากคุณไม่ได้รู้สึกอะไรเลยจริงๆ ก็ไม่เป็นไร! อย่ารู้สึกเหมือนกับว่าคุณต้องมีปฏิกิริยาทางอารมณ์เพื่อให้ได้ประโยชน์จากกระบวนการอ่านอย่างมีสติ
- หากคุณกำลังอ่านหนังสือที่ตื่นเต้นหรือเน้นเนื้อเรื่อง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลหรือตื่นเต้นขณะอ่าน คุณอาจกระตือรือร้นที่จะก้าวไปข้างหน้าและค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ต่อต้านความเร่งรีบ ชะลอตัวเองลงและลิ้มรสแต่ละคำต่อไป
- ขณะที่คุณอ่าน อย่าลืมสังเกตปฏิกิริยาของคุณและจดไว้ อย่าตัดสินตัวเองหรือตั้งคำถามกับการตอบสนองทางอารมณ์ - ให้มองจากสิ่งที่เป็นอยู่และยอมรับตามนั้น
วิธีที่ 9 จาก 12: ยอมรับคำในหน้าตามที่เป็นอยู่
0 2 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 ใช้คำตามมูลค่าโดยไม่ต้องวิจารณ์หรือตัดสิน
แทนที่จะคาดเดาว่าผู้เขียนกำลังทำอะไรหรือคิดคำหรือวลีอื่นอาจดีกว่า ให้พิจารณาตามที่เห็นสมควรและจดจำข้อความที่พวกเขาส่ง หากคุณมีความคิดวิพากษ์วิจารณ์ขณะอ่าน ยอมรับการมีอยู่ของพวกเขาและปล่อยมันไป
- โดยทั่วไปแล้วจะทำได้ง่ายกว่ากับงานวรรณกรรม สารคดีมีขึ้นเพื่อวิเคราะห์และคิดในลักษณะที่ต่างออกไป
- คุณอาจจะจบลงด้วยความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณและจะไม่หายไป หากเป็นการรบกวนสมาธิมากเกินไป ให้จดไว้ในสมุดบันทึกเพื่อกลับไปอ่านในภายหลัง วิธีนี้จะช่วยให้ปล่อยวางในช่วงเวลานั้นได้ง่ายขึ้น เพื่อที่คุณจะได้กลับไปอ่านอย่างมีสติ
วิธีที่ 10 จาก 12: ค้นหาคำที่คุณไม่เข้าใจ
0 9 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 การอ่านช้าขึ้นอาจเน้นการใช้คำที่ไม่คุ้นเคย
ในการอ่านเป็นประจำ เป็นเรื่องปกติที่จะมองข้ามคำหรือรวบรวมเจตนาของผู้เขียนจากบริบท แทนที่จะเข้าใจทุกคำอย่างแท้จริงและวิธีการใช้คำนั้น แต่ถ้าคุณกำลังอ่านอย่างมีสติ คุณต้องการเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมแต่ละคำจึงถูกเลือกและความหมายที่ผู้เขียนตั้งใจจะสื่อถึงการเลือกคำนั้นโดยเฉพาะ
คุณอาจนึกถึงคำพ้องความหมายสำหรับคำนั้น เหตุใดผู้เขียนจึงเลือกคำนั้นโดยเฉพาะแทนที่จะเป็นคำพ้องความหมายที่อาจเข้าใจได้ทั่วไปหรือเข้าใจง่ายกว่า คำนั้นมีความหมายแตกต่างกันอย่างไรซึ่งไม่มีอยู่จริงหากเลือกคำอื่น
วิธีที่ 11 จาก 12: ขีดเส้นใต้ข้อความที่คุณชอบ
0 9 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 เน้นข้อเหล่านี้เพิ่มเติมในการทำสมาธิหรือแบบฝึกหัดการเขียนอิสระ
ขณะที่คุณอ่าน คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยกลับไปที่ประโยคใดประโยคหนึ่งหรือการเปลี่ยนวลี ทำเครื่องหมายในหนังสือด้วยดินสอ (หรือจดไว้) เพื่อให้คุณสามารถกลับไปอ่านได้ในภายหลัง แล้วอ่านต่อเหมือนเดิม
สำหรับทางเลือกอื่น ให้ไตร่ตรองสักครู่เกี่ยวกับข้อความหรือวลีที่พูดกับคุณ อ่านหลายๆ รอบ หายใจเข้าลึกๆ ไม่คิดอะไรนอกจากคำในวลีนั้นๆ
วิธีที่ 12 จาก 12: หยุดพักเพื่อให้โฟกัสของคุณคมชัด
0 6 เร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 1 การโฟกัสนานกว่า 10-15 นาทีอาจทำได้ยาก โดยเฉพาะในตอนแรก
นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ต้องใช้ความอดทน โดยเริ่มจากช่วงเวลาสั้น ๆ และค่อยๆ สะสมเป็นระยะเวลานานขึ้น หากคุณสามารถอ่าน 10 นาที ตามด้วยพัก 5 นาที จากนั้นอ่านอีก 10 นาที คุณทำได้ดีมาก!
- หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถวางหนังสือลงสำหรับวันนั้นและลองอีกครั้งอีกครั้ง คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักหากคุณบังคับตัวเองให้ทำ
- ใจดีกับตัวเองและปล่อยวางความคิดใดๆ ที่คุณ "ล้มเหลว" หากคุณต้องการเลิกหลังจาก 5 นาที แค่ทำตามแล้วจะพบว่าจิตใจของคุณผ่อนคลายและอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น