12 วิธีในการอ่านอย่างมีสติ

สารบัญ:

12 วิธีในการอ่านอย่างมีสติ
12 วิธีในการอ่านอย่างมีสติ

วีดีโอ: 12 วิธีในการอ่านอย่างมีสติ

วีดีโอ: 12 วิธีในการอ่านอย่างมีสติ
วีดีโอ: สร้างขอบเขตความสุขส่วนตัวแบบไม่ทำร้ายความสัมพันธ์ | Highlight Mission To The Moon EP.1850 2024, มีนาคม
Anonim

หากคุณเคยพิจารณาเรื่องการทำสมาธิมาก่อน คุณคงเคยเจอแนวคิดเรื่อง "สติ" เมื่อคุณมีสติ คุณเพียงแค่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำในขณะนั้น โดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือตัดสินอะไร การอ่านอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองสงบและปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลานั้น เราจึงได้รวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ คว้าเรื่องราวดีๆ และเตรียมตัวหนี - ไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือทักษะขั้นสูง!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 12: จัดสรรเวลาเพื่ออ่าน

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 1
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 1

0 7 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 คุณไม่สามารถอ่านอย่างมีสติได้หากความสนใจของคุณถูกแบ่งแยก

เนื่องจากการอ่านอย่างมีสติเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่ง คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนหากคุณสามารถทุ่มเททั้งความคิดให้กับมันได้ สิ่งนี้จะง่ายขึ้นหากคุณกำหนดเวลาการอ่านอย่างมีสติล่วงหน้า

ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติครอบครัวของคุณมีความกระตือรือร้นและมีเสียงดัง คุณอาจใช้เวลา 10 นาทีในตอนเช้าก่อนที่คนอื่นๆ จะตื่น ในช่วง 10 นาทีนั้น คุณสามารถอ่านอย่างมีสติโดยไม่ต้องกังวลกับงานอื่นหรือการขัดจังหวะใดๆ

วิธีที่ 2 จาก 12: เลือกหนังสือที่จับต้องได้เพื่ออ่าน

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 2
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 2

0 4 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 การอ่านอย่างมีสติกับหนังสือกระดาษดีกว่า e-reader

อุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์จะสว่างขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดความตื่นตัวในจิตใจมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณมีแนวโน้มที่จะอ่านผ่านอุปกรณ์มากกว่า ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการทำหากคุณกำลังอ่านอย่างตั้งใจ

  • นิยายมักจะดีกว่าสำหรับการอ่านอย่างมีสติมากกว่าสารคดี แม้ว่าบทกวีก็ใช้ได้ดีเช่นกัน การเว้นบรรทัดในบทกวีส่งเสริมการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ และให้ความสำคัญกับแต่ละคำ
  • หากคุณเพิ่งเริ่มอ่านอย่างมีสติ คุณอาจต้องการเลือกหนังสือที่คุณเคยอ่านมาก่อนและรู้ว่าคุณชอบอยู่แล้ว

วิธีที่ 3 จาก 12: หาจุดที่เงียบสงบและสะดวกสบาย

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 3
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 3

0 8 เร็วๆ นี้

ขั้นที่ 1. หาที่นั่งอ่านหนังสือในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวน

เตรียมสถานที่ของคุณให้พร้อมพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณต้องการ วางปากกาหรือดินสอและกระดาษไว้ใกล้ ๆ เพื่อจดความคิดของคุณ คุณอาจต้องการเปิดเพลงที่สงบเป็นแบ็คกราวด์ด้วยระดับเสียงต่ำหรือมีน้ำสักแก้วในบริเวณใกล้เคียง

  • ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์และอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวน คุณอาจจะทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งถ้าคุณคิดว่าการลองมองดูมันมากเกินไป
  • ละทิ้งภาพที่สมบูรณ์แบบของภาพที่คุณมีอยู่ในความคิดของคุณเกี่ยวกับการอ่านอย่างมีสติในอุดมคติ ไปกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูน่าอึดอัดสำหรับคนอื่นก็ตาม

วิธีที่ 4 จาก 12: นั่งเงียบๆ สักครู่ก่อนอ่าน

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 4
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 4

0 2 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1. จดจ่อกับลมหายใจเพื่อนำความคิดของคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูก ขยายหน้าอกของคุณ หยุดเมื่อปอดของคุณเต็ม แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำประมาณ 5-10 รอบลมหายใจ โดยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจ การอ่านอย่างมีสติยังหมายถึงการอ่านด้วยเจตนาและจุดประสงค์ ใช้เวลาสองสามนาทีก่อนเริ่มอ่านเพื่อให้เห็นภาพจุดประสงค์ของคุณและตั้งศูนย์ความคิดของคุณ

การอ่านอย่างมีสติยังหมายถึงการอ่านด้วยเจตนาและจุดประสงค์ คุณอาจนึกถึงวลีที่สื่อถึงเจตนาของคุณ เช่น "ฉันจะอ่านอย่างช้าๆและมีสติ ลิ้มรสทุกคำ"

วิธีที่ 5 จาก 12: ใช้เวลาในการสังเกตคุณสมบัติทางกายภาพของหนังสือ

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 5
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 5

0 2 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

ถือหนังสือแล้วเอามือทาบหน้าปก - มันเรียบหรือหยาบ? เปิดหนังสือแล้วสัมผัสถึงความหนาของหน้ากระดาษ คุณอาจได้กลิ่นหนังสือ

  • ใช้เวลากับหนังสือให้มากเท่าที่คุณต้องการ โดยทำการสังเกตอย่างละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพของหนังสือ
  • หากคุณพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยไปสู่ความคิดอื่น ให้รับรู้ความคิดเหล่านั้นแล้วค่อยๆ นำความคิดของคุณกลับมาที่หนังสือ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตว่าหนังสือเล่มนี้ถูกใช้ไปแล้วและจำได้ว่าคุณยืมมาจากเพื่อน เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะหันไปหาเพื่อนของคุณและสงสัยว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ พูดกับตัวเองว่า "ฉันยอมรับเพื่อนของฉันที่ให้ฉันยืมหนังสือเล่มนี้" แล้วกลับไปที่ข้อสังเกตของคุณ

วิธีที่ 6 จาก 12: ดูแบบอักษรและสีของหน้า

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 6
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 6

0 10 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 หันความสนใจของคุณไปที่วิธีการนำเสนอคำบนหน้า

ลองนึกถึงแบบอักษรและวิธีที่แบบอักษรนี้เพิ่มความง่ายในการอ่าน (หรืออาจนำออกไปจาก) มันส่งเสริมให้อ่านเล่นๆ หรือมันชวนให้คุณหยุดอ่านแต่ละตัวอักษร? เส้นที่เว้นระยะห่างกันหรือหนาตากันหรือไม่?

หากคุณกำลังเริ่มต้นบทใหม่ คุณอาจจะดูว่าบทนี้นำเสนออย่างไรด้วย ย่อหน้าแรกเริ่มต้นด้วย drop-cap หรือไม่? ส่วนหัวของบทอยู่ตรงกลางหรือไม่? มีงานศิลปะใดบ้างที่คุณสามารถอาศัยอยู่ได้?

วิธีที่ 7 จาก 12: ลิ้มรสแต่ละคำในขณะที่คุณอ่าน

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่7
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่7

0 8 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 อ่านช้าๆ ออกเสียงแต่ละพยางค์อย่างระมัดระวัง

ใช้เวลาในการชื่นชมเสียงของตัวอักษรแต่ละตัว พิจารณาว่าตัวอักษรมีความสัมพันธ์กันอย่างไร - เปลี่ยนเสียงของตัวอักษรรอบตัวพวกเขาหรือไม่? สัมผัสจังหวะของคำเมื่อรวมกันเป็นประโยค

  • คุณอาจเคยชินกับการอ่านแบบคร่าวๆ โดยข้ามคำสั้นๆ เพื่อไปยังส่วนสำคัญของเรื่องราว การอ่านอย่างมีสติหมายถึงการทำสิ่งตรงกันข้าม - ช้าลงและซาบซึ้งทุกคำ ทุกพยางค์ ทุกความแตกต่าง
  • หากคุณพบว่าตัวเองกำลังก้าวไปข้างหน้า ให้หยุดและกลับไปที่เดิม จากนั้นให้กลับมาอ่านอย่างมีสติ อย่าตำหนิตัวเอง - เพียงแค่กลับไปที่ที่คุณหยุดอ่านอย่างมีสติ ตั้งเป้าหมายใหม่ และก้าวไปข้างหน้า

วิธีที่ 8 จาก 12: สังเกตว่าข้อนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 8
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 8

0 1 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 ในขณะที่คุณอ่าน ให้ตรวจสอบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ

คำพูดสร้างการตอบสนองทางร่างกายหรืออารมณ์หรือไม่? พวกเขาทำให้คุณไม่สบายใจหรือไม่? คุณผ่อนคลายมากกว่าตอนที่คุณเริ่มอ่านหรือเครียดไหม? หากคุณไม่ได้รู้สึกอะไรเลยจริงๆ ก็ไม่เป็นไร! อย่ารู้สึกเหมือนกับว่าคุณต้องมีปฏิกิริยาทางอารมณ์เพื่อให้ได้ประโยชน์จากกระบวนการอ่านอย่างมีสติ

  • หากคุณกำลังอ่านหนังสือที่ตื่นเต้นหรือเน้นเนื้อเรื่อง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลหรือตื่นเต้นขณะอ่าน คุณอาจกระตือรือร้นที่จะก้าวไปข้างหน้าและค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ต่อต้านความเร่งรีบ ชะลอตัวเองลงและลิ้มรสแต่ละคำต่อไป
  • ขณะที่คุณอ่าน อย่าลืมสังเกตปฏิกิริยาของคุณและจดไว้ อย่าตัดสินตัวเองหรือตั้งคำถามกับการตอบสนองทางอารมณ์ - ให้มองจากสิ่งที่เป็นอยู่และยอมรับตามนั้น

วิธีที่ 9 จาก 12: ยอมรับคำในหน้าตามที่เป็นอยู่

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 9
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 9

0 2 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 ใช้คำตามมูลค่าโดยไม่ต้องวิจารณ์หรือตัดสิน

แทนที่จะคาดเดาว่าผู้เขียนกำลังทำอะไรหรือคิดคำหรือวลีอื่นอาจดีกว่า ให้พิจารณาตามที่เห็นสมควรและจดจำข้อความที่พวกเขาส่ง หากคุณมีความคิดวิพากษ์วิจารณ์ขณะอ่าน ยอมรับการมีอยู่ของพวกเขาและปล่อยมันไป

  • โดยทั่วไปแล้วจะทำได้ง่ายกว่ากับงานวรรณกรรม สารคดีมีขึ้นเพื่อวิเคราะห์และคิดในลักษณะที่ต่างออกไป
  • คุณอาจจะจบลงด้วยความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณและจะไม่หายไป หากเป็นการรบกวนสมาธิมากเกินไป ให้จดไว้ในสมุดบันทึกเพื่อกลับไปอ่านในภายหลัง วิธีนี้จะช่วยให้ปล่อยวางในช่วงเวลานั้นได้ง่ายขึ้น เพื่อที่คุณจะได้กลับไปอ่านอย่างมีสติ

วิธีที่ 10 จาก 12: ค้นหาคำที่คุณไม่เข้าใจ

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 10
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 10

0 9 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 การอ่านช้าขึ้นอาจเน้นการใช้คำที่ไม่คุ้นเคย

ในการอ่านเป็นประจำ เป็นเรื่องปกติที่จะมองข้ามคำหรือรวบรวมเจตนาของผู้เขียนจากบริบท แทนที่จะเข้าใจทุกคำอย่างแท้จริงและวิธีการใช้คำนั้น แต่ถ้าคุณกำลังอ่านอย่างมีสติ คุณต้องการเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมแต่ละคำจึงถูกเลือกและความหมายที่ผู้เขียนตั้งใจจะสื่อถึงการเลือกคำนั้นโดยเฉพาะ

คุณอาจนึกถึงคำพ้องความหมายสำหรับคำนั้น เหตุใดผู้เขียนจึงเลือกคำนั้นโดยเฉพาะแทนที่จะเป็นคำพ้องความหมายที่อาจเข้าใจได้ทั่วไปหรือเข้าใจง่ายกว่า คำนั้นมีความหมายแตกต่างกันอย่างไรซึ่งไม่มีอยู่จริงหากเลือกคำอื่น

วิธีที่ 11 จาก 12: ขีดเส้นใต้ข้อความที่คุณชอบ

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 11
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 11

0 9 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 เน้นข้อเหล่านี้เพิ่มเติมในการทำสมาธิหรือแบบฝึกหัดการเขียนอิสระ

ขณะที่คุณอ่าน คุณอาจพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยกลับไปที่ประโยคใดประโยคหนึ่งหรือการเปลี่ยนวลี ทำเครื่องหมายในหนังสือด้วยดินสอ (หรือจดไว้) เพื่อให้คุณสามารถกลับไปอ่านได้ในภายหลัง แล้วอ่านต่อเหมือนเดิม

สำหรับทางเลือกอื่น ให้ไตร่ตรองสักครู่เกี่ยวกับข้อความหรือวลีที่พูดกับคุณ อ่านหลายๆ รอบ หายใจเข้าลึกๆ ไม่คิดอะไรนอกจากคำในวลีนั้นๆ

วิธีที่ 12 จาก 12: หยุดพักเพื่อให้โฟกัสของคุณคมชัด

อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 12
อ่านอย่างมีสติ ขั้นตอนที่ 12

0 6 เร็วๆ นี้

ขั้นตอนที่ 1 การโฟกัสนานกว่า 10-15 นาทีอาจทำได้ยาก โดยเฉพาะในตอนแรก

นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ต้องใช้ความอดทน โดยเริ่มจากช่วงเวลาสั้น ๆ และค่อยๆ สะสมเป็นระยะเวลานานขึ้น หากคุณสามารถอ่าน 10 นาที ตามด้วยพัก 5 นาที จากนั้นอ่านอีก 10 นาที คุณทำได้ดีมาก!

  • หากคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถวางหนังสือลงสำหรับวันนั้นและลองอีกครั้งอีกครั้ง คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากนักหากคุณบังคับตัวเองให้ทำ
  • ใจดีกับตัวเองและปล่อยวางความคิดใดๆ ที่คุณ "ล้มเหลว" หากคุณต้องการเลิกหลังจาก 5 นาที แค่ทำตามแล้วจะพบว่าจิตใจของคุณผ่อนคลายและอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น