การทำงานหนักนั้นยากด้วยตัวมันเอง แต่การทำโดยไม่คาดหวังผลลัพธ์นั้นทำได้ยากอย่างเหลือเชื่อ ไม่ว่าคุณจะชอบเย็บผ้า ร้องเพลง หรือว่ายน้ำ ความคาดหวังที่สูงอย่างสม่ำเสมอสามารถรั้งคุณไว้เมื่อคุณขาด การมุ่งความสนใจไปที่โปรเจ็กต์ การคงแรงบันดาลใจ และการปล่อยวางความคิดที่อุปาทาน จะทำให้คุณสามารถปลดปล่อยความคาดหวังและพบว่างานของคุณสำเร็จลุล่วงมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การมุ่งเน้นที่โครงการ
ขั้นตอนที่ 1 สร้างไทม์ไลน์เพื่อให้โครงการของคุณดำเนินต่อไป
ทำรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ วันที่ที่ต้องทำให้เสร็จ และแต่ละงานควรใช้เวลานานเท่าใด ใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างไทม์ไลน์คร่าวๆ เพื่อให้คุณปฏิบัติตามในขณะที่คุณทำงาน ไทม์ไลน์นี้จะช่วยให้คุณติดตามโครงการของคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีความคาดหวังใด ๆ ที่จะกระตุ้นคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้คำนึงถึงการแบ่งเมื่อสร้างไทม์ไลน์ของคุณ การพักช่วงสั้นๆ เป็นประจำระหว่างทำงานจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและป้องกันอาการหมดไฟได้
- ปิดกั้นเวลาเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับแต่ละงานนอกเหนือจากที่คุณคิดว่าจำเป็น ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมสำหรับสิ่งรบกวน การเปลี่ยนแปลง หรือความยุ่งยากที่คาดไม่ถึง
- การเก็บปฏิทินส่วนตัวสามารถช่วยให้คุณติดตามไทม์ไลน์ของคุณได้ ทำเครื่องหมายวันสำคัญเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทาง
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเป้าหมายที่ไม่ผูกมัดกับผลลัพธ์
เพียงเพราะคุณได้ลบความคาดหวังเกี่ยวกับการได้รับรางวัลเฉพาะหรือการออกมาก่อน ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายของโครงการได้ พิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ เช่น ไทม์ไลน์งาน จุดสนใจของโครงการ หรือบุคคลที่คุณจะร่วมงานด้วย ตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะประเมินอย่างคร่าวๆ ก็ตาม คุณก็จะประสบความสำเร็จตามเงื่อนไขของคุณเอง
- สำหรับการทดลองทางวิทยาศาสตร์ คุณอาจตั้งเป้าหมายในการรวบรวมข้อมูลจากคนอย่างน้อย 50 คน
- สำหรับสไลด์โชว์ คุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะสร้างสไลด์อย่างน้อย 10 สไลด์
- อาจช่วยระบุสาเหตุที่เป้าหมายเหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณและโครงการ เขียนเป้าหมายของคุณและเหตุผลที่มีความสำคัญต่อคุณ
- การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งต่างๆ เช่น การได้รับประสบการณ์ การพัฒนาทักษะ และสร้างความสัมพันธ์ในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับมาตรฐานมากกว่าความคาดหวัง
มุ่งเน้นที่การบรรลุมาตรฐานระดับสูงกับงานของคุณ แทนที่จะหวังว่าจะได้รับรางวัลบางอย่าง มาตรฐาน เช่น เป้าหมาย อยู่ในการควบคุมของคุณแม้ว่าผลลัพธ์จะไม่เป็นเช่นนั้น ไม่ว่าจะเป็นกระดาษภาคเรียนที่มีไวยากรณ์ไร้ที่ติหรือการวิ่ง 100 หลาด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ พยายามขัดเกลาทักษะของคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้เป็นเลิศทางเทคนิค
- ใช้เวลาสักครู่แล้วประเมินว่าคุณมาไกลแค่ไหนในการฝึกฝนทักษะและพัฒนางานของคุณ จดบันทึกความสำเร็จและการปรับปรุงที่เฉพาะเจาะจง
- การปรับทักษะของคุณให้เป็นมาตรฐานระดับสูงนั้นเป็นรางวัลในตัวเอง เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงการประมาณค่าผู้อื่นเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ 2 จาก 3: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 1 ทำตามความสนใจของคุณ
ค้นหาสิ่งที่คุณสนใจอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกีฬาเจ๋งๆ ที่คุณอยากลองทำที่โรงเรียนหรือเปลี่ยนอาชีพเพื่อทำงานในสาขาที่คุณรัก การทำสิ่งที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในขณะที่ทำงานหนัก การมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปยังพื้นที่ที่คุณชอบอยู่แล้ว คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 2. อยู่กับปัจจุบันขณะ
มีแรงจูงใจอยู่เสมอโดยไม่พลาดเหตุการณ์ในอนาคต การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและมาตรฐานระดับสูงของคุณในขณะนั้นจะทำให้คุณมีส่วนร่วมกับงานตามเงื่อนไขของคุณเอง
วิธีหนึ่งที่ดีในการอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้นคือการฝึกสติหรือการทำสมาธิทุกวัน การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นต้องอาศัยการฝึกฝน ดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ชินกับมันในทันที
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น
พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อให้กำลังใจคุณเมื่อเจอปัญหา การก้าวไปข้างหน้าโดยไม่คาดหวังอาจทำให้รู้สึกทั้งน่ากลัวและยากลำบาก คุณสามารถใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักเพื่อคลายความเครียดหรือแม้กระทั่งทำงานร่วมกันเพื่อทำให้งานยากง่ายขึ้น ไม่ว่าวิธีใดจะได้ผลสำหรับคุณ ให้หาคนที่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกแย่และไร้แรงบันดาลใจ
- ทำรายชื่อคนที่คุณรู้จักที่คุณสามารถวางใจได้เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ และโทรหรือส่งข้อความหาคนเหล่านั้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม
- พยายามอย่าพึ่งคนคนเดิมตลอดเวลา เพราะอาจทำให้หมดไฟหรือทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าเป็นภาระของคนๆ นั้น
ขั้นตอนที่ 4 สร้างรายการ "เสร็จสิ้น" เมื่อสิ้นสุดวัน
รายการ "เสร็จสิ้น" นั้นเหมือนกับรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" มาก ยกเว้นว่ามันประกอบด้วยสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้ว เขียนสิ่งที่คุณทำระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำโปรเจ็กต์สำคัญให้เสร็จหรือดูแลงานเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณเลื่อนออกไป รายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเติมเต็มและมีแรงบันดาลใจโดยทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ แทนที่จะกังวลกับสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ
ขั้นตอนที่ 5. ให้รางวัลตัวเองด้วยกิจกรรมที่คุณรักไปพร้อมกัน
สร้างรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวคุณเองเมื่อคุณทำตามขั้นตอนของโครงการ การติดตามโดยไม่คาดหวังถ้วยรางวัลหรือรางวัลที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นเรื่องยาก รับไอศกรีมโคนสุดโปรดเพื่ออ่านหนังสือให้จบสักตอนหรือไปดูหนังกับเพื่อน ๆ หลังจากฝึกเทนนิสมาหนึ่งสัปดาห์ เป็นต้น ไม่ว่าคุณจะมีทักษะอะไร พยายามให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณรักในขณะที่คุณทำงานหนัก
บางครั้งการให้รางวัลตัวเองอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการแบ่งปันความสำเร็จหรือชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ กับคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณ บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือโพสต์บนโซเชียลมีเดียเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. จงภูมิใจในการตัดสินใจของคุณ
อย่างไรก็ตาม สิ่งต่าง ๆ กลับกลายเป็นจากมุมมองที่เป็นกลาง จำไว้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรและทำงานให้มีมาตรฐานสูง นี่คือความสำเร็จที่ต้องมีวินัยและพัฒนาฝีมือของคุณ หากคุณทำงานเพียงเพื่อทำให้ตัวเองพอใจ มากกว่าทำเพื่อคนอื่น คุณจะประสบความสำเร็จทุกครั้ง
วิธีที่ 3 จาก 3: ปล่อยวางความคาดหวัง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุสมมติฐานที่ผิดพลาด
ทิ้งสมมติฐานเกี่ยวกับความสำเร็จที่ไม่เป็นความจริงหรือเป็นประโยชน์ต่อคุณ การพิจารณาวิธีที่คุณพูดกับตัวเองเกี่ยวกับโครงการหนึ่งๆ เพื่อระบุแนวคิดที่เป็นอันตรายอาจเป็นประโยชน์ สมมติฐานที่อันตรายที่สุดข้อหนึ่งคือแนวคิดที่ว่า “การชนะ” หรือการบรรลุความสำเร็จในระดับที่วัดได้ จะทำให้คุณมีความสุข การค้นหาการเติมเต็มจะเป็นเรื่องยากหากคุณพยายามวัดผลบางอย่างที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณอยู่เสมอ
ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องไม่จริงที่งานของคุณในโครงการจะมีคุณค่าก็ต่อเมื่อคุณถูกรางวัลที่หนึ่งเท่านั้น ความคิดเห็นของผู้พิพากษาคนหนึ่งไม่ได้กำหนดคุณค่าของงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อขยายความคิดของคุณ
พยายามมองว่าการเรียนรู้เป็นรางวัลเมื่อคุณทำงานหนักมากกว่าพยายามเพื่อให้ได้มาซึ่งรางวัลเฉพาะ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกคาดหวังที่หนักแน่นได้ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สามารถเปิดให้คุณมีความสนใจใหม่ๆ และสอนคุณเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำงานเพื่อการปรับปรุง
พยายามพัฒนาทักษะของคุณเพียงเพื่อประโยชน์ของความเชี่ยวชาญมากกว่าที่จะบรรลุความคาดหวังบางอย่าง การพัฒนาทักษะสามารถทำให้คุณเก่งในงานฝีมือ ไม่ว่าจะเป็นการเขียน การเต้น หรือการสอน คุณจะรู้สึกพอใจกับความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ
ขั้นตอนที่ 4 ใช้การปฏิเสธเพื่อสำรวจโอกาสอื่นๆ
แม้ว่าคุณจะทำงานหนัก สิ่งต่างๆ ก็ไม่ได้ผลเสมอไป การตีความการปฏิเสธเป็นโอกาสในการลองสิ่งใหม่ ๆ คุณสามารถสำรวจสาขาต่างๆ และลองทักษะใหม่ ๆ ได้ การปล่อยวางความคาดหวังของคุณช่วยลดแรงกดดันให้คุณสมบูรณ์แบบอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 5. เน้นที่ความกตัญญู
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความผิดหวังหรือความคับข้องใจในสิ่งที่คุณยังไม่บรรลุผล ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงด้านดีในชีวิตของคุณ การรู้สึกขอบคุณสำหรับวิธีการที่คุณโชคดีสามารถช่วยให้คุณปล่อยวางความคาดหวังหรือเกณฑ์ที่ไม่สมจริงที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวเองในแง่ของความสุข ความสำเร็จ หรือคุณค่าในตนเอง