3 วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่มีความสุขหลังจากบรรลุเป้าหมายของคุณ

สารบัญ:

3 วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่มีความสุขหลังจากบรรลุเป้าหมายของคุณ
3 วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่มีความสุขหลังจากบรรลุเป้าหมายของคุณ

วีดีโอ: 3 วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่มีความสุขหลังจากบรรลุเป้าหมายของคุณ

วีดีโอ: 3 วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่มีความสุขหลังจากบรรลุเป้าหมายของคุณ
วีดีโอ: 4 วิธีรับมือกับ "ความผิดหวัง" I จตุพล ชมภูนิช I Supershane Thailand 2024, มีนาคม
Anonim

คุณวางแผนเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีเพื่อรับโปรโมชันนั้นหรือลด 50 ปอนด์เหล่านั้น ในที่สุด คุณก็เข้าเส้นชัยแล้ว ยกเว้นการบรรลุเป้าหมายของคุณไม่ได้ค่อนข้างรู้สึกเหมือนที่คุณจินตนาการไว้ หากการบรรลุเป้าหมายของคุณรู้สึกแย่ คุณอาจจะรู้สึกสับสน หรือแม้กระทั่งรู้สึกผิด คุณทุ่มเทเวลา ความพยายาม และเงินอย่างมากในการบรรลุความฝันของคุณ เพื่อที่จะได้ไม่สนุกกับมันอย่างเต็มที่ ความจริงแล้ว ความรู้สึกไม่มีความสุขหลังทำประตูนั้นเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นบ่อยมาก เรียนรู้วิธีจัดการกับความทุกข์โดยการปรับเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความสุข เปลี่ยนคำจำกัดความของความสำเร็จ และเรียนรู้ที่จะสนุกกับกระบวนการในการบรรลุเป้าหมายมากกว่าเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความไม่พอใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงดิ้นรนเพื่อมีความสุข

ความไม่พอใจอาจมาจากหลายๆ ที่ เช่น ความนับถือตนเองต่ำ การดิ้นรนอย่างต่อเนื่องกับประสบการณ์เชิงลบ หรือการเลี้ยงดูที่เน้นวินัยมากเกินไป ถามตัวเองว่า "อะไรในชีวิตที่ทำให้ฉันไม่มีความสุข" เขียนคำตอบของคุณ และใช้มันเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อก้าวไปข้างหน้า

คุณอาจต้องการพิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดหากคุณมีปัญหาในการระบุสาเหตุที่ทำให้คุณไม่พอใจ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการไตร่ตรองอย่างมีโครงสร้างเพื่อให้คุณสามารถระบุสิ่งที่รั้งคุณไว้ได้ง่ายขึ้น

สบายใจเมื่ออยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า ขั้นตอนที่ 2
สบายใจเมื่ออยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข

แม้ว่าจะดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่คุณอาจต้องเชื่อว่าคุณคู่ควรกับความสุข เมื่อคุณตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ให้ตัวเอง มีแนวโน้มจะถ่วงความสุขไว้จนกว่าจะถึงเป้าหมาย เพื่อหลีกเลี่ยงความพึงพอใจ คุณอาจเสียสละความรู้สึกดีๆ เกี่ยวกับตัวเองเพื่อที่จะก้มหน้าและมุ่งมั่นเพื่อความฝันต่อไป

  • กลยุทธ์นี้อาจช่วยคุณได้ดีในระหว่างกระบวนการบรรลุเป้าหมาย แต่ก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป
  • บอกตัวเองว่า “ฉันคู่ควรกับความสุข” ส่องกระจก ยิ้มให้ตัวเอง แล้วพูดประโยคนี้ซ้ำจนคุณเริ่มเชื่อ
  • คุณอาจพิจารณาท่าทางเฉลิมฉลองเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณได้ทำสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จแล้ว การหาของขวัญให้ตัวเอง การเดินทางเล็กๆ น้อยๆ หรือการเฉลิมฉลองกับเพื่อนและครอบครัวอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจที่จะมีความสุขมากขึ้น
เพิ่มการเต้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ขั้นตอนที่ 12
เพิ่มการเต้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 ตระหนักว่าความสุขคือความตั้งใจ ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง

คุณอาจรู้สึกท้อแท้กับความสำเร็จของคุณเพราะคุณสร้างตัวเองให้เชื่อว่ามีหม้อทองคำอยู่ที่ปลายรุ้ง ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่รู้ว่าชีวิตคือการมีขึ้นมีลง แม้หลังจากที่คุณทำงานหนักมาระยะหนึ่งเพื่อบรรลุเป้าหมาย ชีวิตของคุณก็ยังเต็มไปด้วยความท้าทายและความผิดหวัง

  • คุณสามารถปรับปรุงระดับความสุขได้ด้วยการเข้าใจว่านี่เป็นทางเลือกประจำวัน ไม่ใช่จุดหมายปลายทางที่คุณไปถึง คุณสามารถปฏิเสธความพอใจในตัวเอง หรือเลือกที่จะยอมรับมันทุกวัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรสำเร็จ
  • ลองใช้โดยการให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานส่วนเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่ใหญ่กว่า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณตอกย้ำแนวคิดที่ว่าความสุขคือสิ่งที่คุณสามารถเลือกมีได้ทุกวัน กำหนดรางวัลสำหรับการใช้เวลาทำงานตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนด หรือแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อแต่ละขั้นตอนเสร็จสิ้น
คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม ขั้นตอนที่ 6
คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 4 ลดความคาดหวังของคุณ

หากมาตรฐานชีวิตของคุณสูงมาก คุณก็อาจทำลายความสุขของคุณเองได้ เมื่อคุณตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินควร เท่ากับว่าคุณเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความล้มเหลวและความทุกข์ พิจารณาว่าคุณคาดหวังอะไรกับตนเองและผู้อื่นบ้าง

  • ใช้เวลาสักครู่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย เขียนความคาดหวังของคุณลงไปและพิจารณาว่าแต่ละอย่างสมเหตุสมผลหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณมีความคาดหวังบางอย่างที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือไม่
  • ความคาดหวังสูงอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณพยายามปรับปรุง แต่สิ่งเหล่านี้สามารถบ่อนทำลายความสุขเมื่อคุณค้นหาความพอใจ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องจัดการความคาดหวังของคุณอย่างระมัดระวัง
  • คาดหวังเพียงเล็กน้อยจากผู้อื่นหรือจักรวาล และคุณจะพบว่าตัวเองพอใจไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร ในทางตรงกันข้าม คาดหวังให้มากจากตัวเองเมื่อคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมาย แต่จงยืดหยุ่นเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายเสมอไป

วิธีที่ 2 จาก 3: นิยามความสำเร็จของคุณใหม่

Be Eccentric ขั้นตอนที่2
Be Eccentric ขั้นตอนที่2

ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดในอนาคตให้ดีที่สุด

หากการบรรลุเป้าหมายหนึ่งเป้าหมายดูเหมือนไม่น่าพอใจ การสำรวจว่าความสำเร็จนี้เข้ากับภาพรวมในอนาคตของคุณอาจช่วยได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแบบฝึกหัดในอนาคตให้ดีที่สุดสามารถสร้างแรงจูงใจในการทำงานไปสู่เป้าหมายใหม่และช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในปัจจุบัน

  • เผื่อเวลาไว้ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อคิดว่าคุณจะจินตนาการถึงชีวิตของคุณในอนาคตอย่างไร ลองนึกถึงแง่มุมที่สำคัญทั้งหมดในชีวิตของคุณ: อาชีพของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ งานอดิเรก สุขภาพของคุณ ฯลฯ ในอนาคตที่ดีที่สุดของคุณ แต่ละด้านจะมีลักษณะอย่างไร เขียนรายละเอียดให้ชัดเจน
  • แบบฝึกหัดนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ล้มเหลวหลังความสำเร็จ เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเห็นว่า แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ที่ที่คุณต้องการอย่างแน่นอน แต่คุณก็อาจมาถูกทางแล้ว อันที่จริง การทำแบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณมีตัวแปรเกือบทั้งหมดอยู่ในมือในขณะนี้เพื่ออนาคตที่ดีที่สุดของคุณ
มั่นใจเมื่อหัวล้านขั้นตอนที่4
มั่นใจเมื่อหัวล้านขั้นตอนที่4

ขั้นตอนที่ 2. ตั้งเป้าหมายใหม่

บางคนสนุกกับความท้าทายของการบรรลุเป้าหมาย หากเป็นคุณ คุณอาจประสบกับความไม่พอใจเพราะประกายไฟที่คุณรู้สึกขณะก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นเสียชีวิตหลังจากที่คุณทำสำเร็จ ใช้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายในอนาคตที่ดีที่สุดของคุณเพื่อค้นหาเป้าหมายใหม่ที่คุณต้องการตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง จากนั้นเริ่มรู้สึกมีจุดมุ่งหมายและอาจมีความสุขมากขึ้น!

  • กำหนดเป้าหมาย SMART ที่เจาะจง วัดได้ ทำได้จริง และมีเวลาจำกัด ตัวอย่างเช่น อนาคตที่ดีที่สุดของคุณคือการซื้อบ้านและคุณเพิ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งจากงานของคุณ ณ จุดนี้ คุณอาจตั้งเป้าหมายใหม่เพื่อประหยัดเงินสำหรับเงินดาวน์ เป้าหมายใหม่นี้สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ในอนาคตของคุณ และสามารถเพิ่มความพึงพอใจว่าคุณกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง
  • เตือนตัวเองในขณะที่คุณมุ่งสู่เป้าหมายใหม่ว่าช่วงเวลาปัจจุบันก็น่าสนุกเช่นกัน ทุกส่วนในชีวิตของคุณจะมาพร้อมกับความสำเร็จที่แตกต่างกันซึ่งอาจเป็นหรือไม่ใช่เป้าหมายที่กำหนดไว้ อย่าลืมเฉลิมฉลองช่วงเวลาเหล่านั้นทั้งหมด ไม่ใช่แค่บรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
ก้าวสู่การเป็นนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ ขั้นตอนที่ 7
ก้าวสู่การเป็นนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 3 เริ่มฉลองตัวเอง

เนื่องจากความผิดหวังบางอย่างของคุณอาจมาจากคนอื่นที่ไม่ได้ทำให้คุณได้รับการยอมรับตามที่คุณคาดหวัง คุณจึงสามารถรับมือกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ด้วยการรับรู้ตัวเอง บ่อยครั้ง ผู้คนมักไม่มีความสุขเพราะพวกเขาคิดว่าคนอื่นต้องอนุญาตให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเอง คุณเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นอย่ารอให้คนอื่นชมคุณและเริ่มชมตัวเอง

  • ทำรายการความสำเร็จของคุณและอ่านเป็นประจำ
  • ชื่นชมยินดีในความสำเร็จของคุณด้วยความภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว
  • ยอมรับคำชมอย่างสุภาพ อย่าย่อความสำเร็จของคุณให้ดูเจียมเนื้อเจียมตัว
ก้าวสู่การเป็นนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ ขั้นตอนที่ 16
ก้าวสู่การเป็นนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 4 แบ่งปันความสำเร็จของคุณกับผู้อื่น

วิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเกี่ยวกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คือการเผยแพร่ความตื่นเต้นของคุณกับผู้อื่น มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ แต่การทำเช่นนี้เป็นการตอกย้ำว่าคุณสมควรได้รับความสุขและช่วยให้ผู้ที่สนับสนุนคุณประสบความสำเร็จกับคุณ

  • บางทีคุณอาจลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ระหว่างเดินทางสู่เป้าหมายการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนี้ ให้ลองจัดปาร์ตี้เล็กๆ น้อยๆ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณและคนที่คุณรักซาบซึ้งในความก้าวหน้าของคุณ และสอนทุกคนว่าคุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีในขณะที่ทำการเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีได้
  • อีกวิธีที่เป็นไปได้ในการแบ่งปันความสำเร็จของคุณคือการช่วยเหลือผู้อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น ดังนั้น ทำไมไม่บริจาคอย่างใจกว้างเพื่อการกุศลเมื่อคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ หรืออาจจะวางแผนและจ่ายค่าทริปเพื่อพาเพื่อนหรือครอบครัวของคุณไปยังสถานที่แปลกใหม่เพื่อเฉลิมฉลอง
  • อย่าลืมตรวจสอบความคาดหวังของคุณสำหรับปฏิกิริยาของผู้อื่น คุณรู้ดีกว่าใครๆ ว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน และคนอื่นๆ อาจไม่ตอบสนองด้วยความกระตือรือร้นหรือความตื่นเต้นในระดับเดียวกัน จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เฉลิมฉลองกับคนที่คุณห่วงใย แต่อย่าใช้ความตื่นเต้นของพวกเขาเป็นตัววัดความสุขของคุณ
มั่นใจเมื่อหัวล้านขั้นตอนที่8
มั่นใจเมื่อหัวล้านขั้นตอนที่8

ขั้นตอนที่ 5 อย่าให้มาตรฐานทางสังคมมีอิทธิพลต่อความสำเร็จในแบบของคุณ

นิยามความสำเร็จใหม่หมายถึงการให้คำจำกัดความของคุณเองโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิต ความสุขของคุณจะไม่มีวันมาจากคนอื่น ดังนั้นคุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากการพยายามทำตามมาตรฐานของผู้อื่นด้วย

  • หากพ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือแม้แต่คู่ชีวิตไม่เชื่อในความฝันของคุณ ก็ไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ แทนที่จะปกป้องความฝันของคุณกับพวกเขา ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณทำร่วมกับบุคคลเหล่านี้ และกรุณาปฏิเสธที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่ถกเถียงกันหากพวกเขานำพวกเขาขึ้นมา
  • นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาผู้สนับสนุนที่มีใจเดียวกันในเผ่าของคุณเอง บนอินเทอร์เน็ต ในชุมชนท้องถิ่นของคุณ หรือในที่ทำงาน ค้นหาบุคคลที่มีวิสัยทัศน์และเป้าหมายคล้ายกับคุณและใช้เวลากับพวกเขา

วิธีที่ 3 จาก 3: พบความสุขในการเดินทาง

มาเป็นศาสตราจารย์ระดับวิทยาลัย ขั้นตอนที่ 32
มาเป็นศาสตราจารย์ระดับวิทยาลัย ขั้นตอนที่ 32

ขั้นตอนที่ 1 ประเมินการเติบโตของคุณ

ความทุกข์ส่วนหนึ่งของคุณอาจเกิดขึ้นจากการเชื่อมโยงความสำเร็จและความสุขเข้ากับผลลัพธ์สุดท้าย แท้จริงแล้วความสุขและความสำเร็จเป็นของไหล พวกเขาจะพบในการเดินทาง ขั้นตอนที่คุณทำระหว่างเป้าหมายคือสิ่งที่นำมาซึ่งการเติบโตที่ทรงพลัง คุณสามารถตระหนักถึงสิ่งนี้มากขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาว่างเพื่อสังเกตความก้าวหน้าของคุณเป็นประจำ

  • เริ่มเดือน (หรือสัปดาห์) ในการฝึกทบทวน ใช้เวลาในช่วงสิ้นเดือนชื่นชมความท้าทายและเหตุการณ์สำคัญที่คุณเอาชนะ และไตร่ตรองบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้ คุณยังสามารถทบทวนเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำตามขั้นตอนในแต่ละวันเพื่อบรรลุเป้าหมาย
  • การทบทวนความก้าวหน้าของคุณเป็นประจำอาจส่งผลให้มีความพึงพอใจมากขึ้นสำหรับกระบวนการโดยรวม และกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้าต่อไป
เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาของคุณ ขั้นตอนที่ 14
เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาของคุณ ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้สติ

หากคุณเป็นคนที่มุ่งอนาคต การค้นหาความสุขในการเดินทางอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณจะรู้ว่าช่วงเวลาปัจจุบันคือสิ่งที่คุณมีเท่านั้น การเริ่มต้นฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่ที่นี่และตอนนี้จริง ๆ แทนที่จะจมอยู่กับเป้าหมายและความสำเร็จในอนาคต

  • วิธีง่ายๆ ในการรับเอาสติคือการนำการฝึกปฏิบัติไปใช้กับกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น เลือกกิจกรรมประจำวัน เช่น ล้างจานและให้ความสำคัญกับมันมากขึ้น คิดถึงการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบ้านนี้ สังเกตกลิ่น ภาพ สัมผัส หรือเสียง ใส่ใจกับความคิดของคุณขณะล้างจาน ก้าวผ่านภารกิจนี้อย่างมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองล่องลอยไป ให้มุ่งความสนใจไปที่งานบ้าน
  • ชั้นเรียนสติหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นการฝึกสติได้ การปฏิบัติดังกล่าวจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่การเข้าชั้นเรียนในช่วงเริ่มต้นสามารถช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการมีสติและมีแรงจูงใจตั้งแต่เนิ่นๆ
ทำลายวงจรของการละเมิด ขั้นตอนที่ 16
ทำลายวงจรของการละเมิด ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 3 เข้าหาชีวิตจากสถานที่สำรวจ

ความไม่พอใจหลังจากบรรลุเป้าหมายอาจมาจากการพยายามควบคุมทุกสิ่งอย่างหมดท่า เมื่อสิ่งหนึ่งไม่เป็นไปตามที่คุณคิด ความพึงพอใจของคุณกับกระบวนการทั้งหมดจะลดลง การปลดปล่อยตัวเองจากวิจารณญาณที่รุนแรงและความจำเป็นในการควบคุมสามารถเปิดโอกาสให้คุณมีโอกาสและความสุขในชีวิตมากขึ้น

  • สำรวจชีวิตมากขึ้นโดยเปลี่ยนวิธีการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ใช้เส้นทางอื่นกลับบ้านจากที่ทำงาน เป็นนักท่องเที่ยวในบ้านเกิดของคุณ เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์และร้านค้าที่คุณไม่เคยไปสำรวจ เริ่มต้นวันใหม่โดยไม่ต้องวางแผนอย่างเข้มงวดและดูว่ามันจะคลี่คลายอย่างไร
  • การใช้กลยุทธ์เล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้สนุกน้อยลงเพียงเพราะไม่ได้เกิดขึ้นตรงตามที่เราต้องการ มีความปิติที่พบในสิ่งที่คุ้นเคยหรือสิ่งที่คาดไม่ถึงอีกด้วย