3 วิธีในการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณอีกครั้ง

สารบัญ:

3 วิธีในการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณอีกครั้ง
3 วิธีในการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณอีกครั้ง

วีดีโอ: 3 วิธีในการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณอีกครั้ง

วีดีโอ: 3 วิธีในการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณอีกครั้ง
วีดีโอ: โหลดแอพไม่ได้ เกิดข้อผิดพลาด แก้ได้ #ครูหนึ่งสอนดี 2024, มีนาคม
Anonim

เป็นเรื่องปกติที่เราจะล้มเหลวในการพยายามบรรลุเป้าหมายของเรา คุณควรยืนยันเป้าหมายของคุณอีกครั้งก่อนและทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายนั้นเป็นจริงและไม่ยืดหยุ่นเกินไป เมื่อคุณประเมินเป้าหมายของคุณใหม่แล้ว คุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้บรรลุเป้าหมายได้โดยการวางแผนและทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ สุดท้าย คุณสามารถคงนิสัยของตัวเองไว้ได้โดยยอมรับความพ่ายแพ้และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ยืนยันเป้าหมายของคุณอีกครั้ง

พลิกชีวิตของคุณหลังจากภาวะซึมเศร้าขั้นตอนที่ 4
พลิกชีวิตของคุณหลังจากภาวะซึมเศร้าขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 1. เขียนเป้าหมายของคุณ

คุณควรทบทวนเป้าหมายของคุณเสียก่อน เริ่มต้นด้วยการเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งลงและเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและเหตุผล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงเป้าหมายของคุณ เข้าใจวิธีการทำใหม่กับพวกเขามากขึ้น

เมื่อคุณเขียนเป้าหมายของคุณ พยายามเจาะจงให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น ให้เขียนว่าคุณต้องการใช้เวลากับครอบครัวเพิ่มอีก 45 นาทีในแต่ละวัน

บอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจ ขั้นตอนที่ 3
บอกเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจ ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 2 เป็นจริง

หลังจากเขียนเป้าหมายของคุณออกมาแล้ว คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถรักษาวัตถุประสงค์เดิมไว้ได้เนื่องจากไม่เป็นไปตามความเป็นจริง เพื่อที่จะพัฒนาเป้าหมายที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายเหล่านั้นสามารถทำได้และอยู่ในความสามารถของคุณ การทบทวนเป้าหมายตามความเป็นจริงจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง คุณออกกำลังกายได้สัปดาห์ละสองครั้งเท่านั้น แทนที่จะพยายามออกกำลังกายทุกวัน ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง จำไว้ว่าคุณสามารถอัปเดตเป้าหมายเหล่านี้ได้อีกครั้งและมุ่งสู่การออกกำลังกายทุกวัน (หากนั่นเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณจริงๆ)

บรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอนที่ 9
บรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 3 ระบุสิ่งหนึ่งสิ่งในแต่ละครั้ง

คุณอาจพบว่าการรับมือกับเป้าหมายมากเกินไปในคราวเดียวอาจทำให้ความมุ่งมั่นต่อวัตถุประสงค์ของคุณตกราง คุณอาจเคยรู้สึกหนักใจกับหลายสิ่งที่คุณพยายามทำ และแทนที่จะแก้ปัญหาอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณเลิกทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด ให้เลือกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จมากที่สุดและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นแทน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจเลิกดื่มคาเฟอีนและเลิกสูบบุหรี่ไปพร้อม ๆ กัน มันยากพอที่จะเลิกนิสัยเสพติดหนึ่งอย่าง นับประสาสองนิสัยในเวลาเดียวกัน ให้เลือกนิสัยสองอย่างที่คุณต้องการเลิกก่อน แล้วกลับมาใช้นิสัยอื่นในภายหลัง

ตั้งเป้าหมาย ขั้นตอนที่ 5
ตั้งเป้าหมาย ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว

ขณะที่คุณทบทวนเป้าหมายของคุณอีกครั้ง ให้กำหนดเกณฑ์เปรียบเทียบระยะสั้นที่สร้างขึ้นเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายระยะยาวของคุณ เป้าหมายระยะสั้นเหล่านี้ควรเป็นวัตถุประสงค์ที่มีขนาดเล็กลง ซึ่งจะค่อยๆ ผลักดันให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว เป้าหมายที่เล็กกว่าเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายในช่วงเวลานั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะตั้งเป้าหมายการวิ่งระยะยาว คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งไมล์ ต่อยอดเป็นการวิ่งสองสามไมล์ และพยายามหาทางวิ่งให้ได้ตลอดทั้งปี มาราธอน

วิธีที่ 2 จาก 3: การได้รับแรงจูงใจ

บรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอนที่ 4
บรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 1. จัดทำแผน

เมื่อคุณได้ร่างเป้าหมายแล้ว ให้สร้างแผนดำเนินการได้ รับนักวางแผนหรือแอปพลิเคชันปฏิทินแล้วเริ่มกำหนดกลยุทธ์ของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะสั้นและเป้าหมายระยะยาวของคุณ จัดสรรเวลาสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณในแต่ละสัปดาห์ และทำให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิหรือความขัดแย้งของเวลา

ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายมากขึ้น ให้กำหนดเวลาออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีเหตุผลใดๆ ที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

บรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอนที่ 3
บรรลุเป้าหมายระยะสั้น ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 2 ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายใหม่แล้ว ให้ลองทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การทำมากเกินไปในตอนเริ่มต้นอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจและนำไปสู่อาการหมดไฟได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจต้องการค่อยๆ ลดปริมาณลงแทนที่จะเลิกสูบบุหรี่ แม้ว่ากลยุทธ์นี้จะได้ผลสำหรับบางคน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม

กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย ขั้นตอนที่ 14
กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 3 หาเพื่อน

การมีใครสักคนร่วมเดินทางไปกับคุณจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน ให้หาคนที่คุณสนุกกับการใช้เวลาด้วยและแบ่งปันเป้าหมายของคุณ การมีใครสักคนที่จะมีส่วนร่วมกับคุณและพูดคุยเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณอาจทำให้คุณตื่นเต้นอีกครั้ง

ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามเดินให้มากขึ้น ให้หาเพื่อนร่วมงานไปเดินเล่นกับคุณในช่วงพักงาน

ดีท็อกซ์แอลกอฮอล์ขั้นตอนที่7
ดีท็อกซ์แอลกอฮอล์ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาการสนับสนุน

นอกจากเพื่อนร่วมเป้าหมายแล้ว คุณยังอาจพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เช่นเดียวกับเพื่อนฝูง กลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและจัดหากลุ่มคนที่สามารถเกี่ยวข้องกับการต่อสู้ของคุณได้ การหากลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนๆ กันอาจช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตและมุ่งไปสู่เป้าหมายได้

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ มักจะมีกลุ่มสนับสนุนสำหรับข้อกังวลต่างๆ ที่หลากหลาย เช่น การลดน้ำหนักและการจำกัดหรือยุติพฤติกรรมเสพติด ตรวจสอบออนไลน์สำหรับกลุ่มท้องถิ่น

หลีกเลี่ยงการเครียดกับการหย่าร้าง ขั้นตอนที่ 13
หลีกเลี่ยงการเครียดกับการหย่าร้าง ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 5. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกหนักใจกับเป้าหมายเป็นพิเศษ นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ อาจสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ผ่านการประชุมเป็นประจำ พวกเขาอาจช่วยคุณจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่รั้งคุณไว้ได้ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณประเมินวัตถุประสงค์ของคุณอีกครั้งและตั้งเป้าหมายที่สมจริงยิ่งขึ้น

คุณควรปรึกษาแพทย์หรือออนไลน์เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาแรงจูงใจของคุณ

หยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ากลัว ขั้นตอนที่ 6
หยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่ากลัว ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1. ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณบรรลุวัตถุประสงค์ระยะสั้นหรือระยะยาว อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง หาวิธีปฏิบัติต่อตัวเองและแสดงให้เห็นว่าคุณภูมิใจในความสำเร็จของคุณ การเสริมแรงในเชิงบวกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ความพยายามในการบรรลุเป้าหมายของคุณกลายเป็นนิสัยที่ดีเป็นประจำ

  • ตัวอย่างเช่น หากคุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักระยะสั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยรองเท้าวิ่งคู่ใหม่หรือดาวน์โหลดเพลงออกกำลังกายใหม่
  • การฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในระยะยาว พิจารณาใช้ปฏิทินและทำเครื่องหมายวันที่คุณบรรลุเป้าหมาย (อาจทำเครื่องหมายด้วยใบหน้าที่ยิ้มหรือสติกเกอร์) หรือใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามความสำเร็จทั้งหมดของคุณ ทั้งเล็กและใหญ่ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณผ่านจุดปะทุคร่าวๆ และรู้สึกว่าคุณยังทำไม่สำเร็จ ย้อนกลับไปดูปฏิทินหรือบันทึกส่วนตัวแล้วปล่อยให้มันเตือนคุณว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว
ต่อสู้กับความเครียดด้วยโภชนาการที่ดี ขั้นตอนที่ 11
ต่อสู้กับความเครียดด้วยโภชนาการที่ดี ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2. ทำตัวสบายๆ

ในขณะที่คุณทำงานเพื่อเปลี่ยนแปลงชีวิต คุณจะต้องพบกับความพ่ายแพ้ เพื่อก้าวต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ หลุดบ้างก็ไม่เป็นไร หากคุณพยายามที่จะสมบูรณ์แบบในการพยายามบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกท้อแท้ ซึ่งอาจเปลี่ยนความพลาดเล็กๆ น้อยๆ ของคุณให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างวัน ให้ปล่อยมันไปและพยายามทำให้ดีที่สุดในวันถัดไป

ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง

แม้ว่าคุณอาจต้องการเห็นผลทันทีหรือหวังว่านิสัยของคุณจะเปลี่ยนไปภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา ลองนึกดูว่าสมองของคุณทำงานอย่างไร เมื่อคุณทำอะไรใหม่ๆ สมองของคุณจะสร้างเส้นทางประสาทหรือการเชื่อมต่อใหม่ ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งนั้น วิถีทางจะแข็งแกร่งขึ้น เพื่อให้เส้นทางแข็งแรงและกระฉับกระเฉง คุณต้องทำซ้ำการกระทำ และคุณต้องการเวลา

คิดเกี่ยวกับนิสัยประจำวันของคุณในปัจจุบัน สมมติว่าคุณมักจะสูบบุหรี่หลังรับประทานอาหารและเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาห้าปี นั่นคืออย่างน้อยสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 1, 825 วันหรือ 5, 475 ครั้ง นิสัยนั้นค่อนข้างจะแข็งแกร่ง และต้องใช้เวลาในการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้น (เช่น นิสัยชอบไปเดินเล่นหลังรับประทานอาหารหรือเพียงแค่ไม่จุดไฟ) รู้ว่าเป็นไปได้ที่จะลบล้างการเชื่อมต่อเหล่านี้โดยการทำซ้ำพฤติกรรมใหม่ แต่อาจต้องใช้เวลา

ตั้งเป้าหมาย ขั้นตอนที่ 11
ตั้งเป้าหมาย ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 4 มีความยืดหยุ่น

การยึดมั่นในวัตถุประสงค์หรือกลยุทธ์บางอย่างอย่างเคร่งครัดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความพยายามที่ล้มเหลวในระยะยาว เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษาความยืดหยุ่นในการเข้าถึงเป้าหมายของคุณ คุณอาจพบว่าเป้าหมายของคุณเปลี่ยนไปตามกาลเวลา และสิ่งที่สำคัญตอนนี้อยู่ต่ำกว่าลำดับความสำคัญของคุณ เมื่อลำดับความสำคัญของคุณเปลี่ยนไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเปลี่ยนไปตามนั้น