บางคนมีเสียงที่นุ่มนวลหรือเงียบกว่าโดยธรรมชาติ ในขณะที่บางคนสามารถพูดเสียงดังได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณต้องการให้ได้ยินในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมระดับเสียงของคุณคือการเรียนรู้วิธีการฉายเสียงของคุณ การฉายภาพและการหายใจที่เหมาะสมจะปกป้องเสียงของคุณจากความเครียดที่ไม่จำเป็น และช่วยให้คุณได้ยินแม้ในพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เสริมความแข็งแกร่งให้กับเสียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกการหายใจ
อาจฟังดูงี่เง่า แต่คุณควรฝึกหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในการหายใจและหายใจเข้าลึกๆ
- การหายใจลึกๆ เป็นสิ่งสำคัญในการถ่ายทอดเสียงของคุณ ในการพูดเสียงดัง คุณต้องใช้ลมมากกว่าเวลาพูดเบาๆ การหายใจลึกๆ ตรงข้ามกับการหายใจสั้นและตื้น ช่วยให้คุณมีอากาศเพียงพอที่จะถ่ายทอดเสียงของคุณ
- พยายามหายใจทางจมูกเสมอ การหายใจทางจมูกเป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายในการกรองอากาศเข้าสู่ปอดและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหายใจลึกๆ
ขั้นตอนที่ 2 หายใจออกจากกะบังลม
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่ด้านล่างของซี่โครงและเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ การหายใจด้วยกะบังลมจะช่วยเปิดปอดของคุณ เพื่อให้คุณสูดอากาศเข้าไปได้มากที่สุด
หากต้องการหาไดอะแฟรมของคุณ ให้นั่งสบายหรือนอนราบ วางมือซ้ายบนหน้าอกส่วนบน วางมือขวาบนหน้าท้องด้านล่างตรงบริเวณซี่โครงของคุณ หายใจเข้าและออกลึก ๆ ทางจมูกของคุณ มือซ้ายของคุณควรยังคงอยู่บนหน้าอกของคุณในขณะที่มือขวาของคุณเลื่อนขึ้นและลง หากมือซ้ายขยับขณะหายใจ แสดงว่าคุณหายใจตื้นเกินไปและไม่ได้ใช้กะบังลม
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจด้วยกะบังลม
เมื่อคุณฝึกเทคนิคการหายใจเฉพาะที่ใช้ไดอะแฟรม คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และตระหนักมากขึ้นว่าคุณหายใจลึกแค่ไหน
- ในการฝึกหายใจโดยใช้กะบังลม ให้รักษาตำแหน่งที่สบายโดยวางมือซ้ายและมือขวาไว้ที่หน้าอกและหน้าท้องตามลำดับ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหายใจออกทางปากที่ปิดปากไว้ วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกะบังลมและปลูกฝังรูปแบบการหายใจที่ดี คุณสามารถฝึกการหายใจแบบกะบังลมได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายตัว แต่พยายามหายใจเข้าลึกๆ อย่างน้อย 15 ครั้ง
- ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบต่างๆ ที่เน้นการหายใจลึกๆ การออกกำลังกายยอดนิยมอย่างหนึ่งเรียกว่าการหายใจ 4-7-8 ที่นี่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นกลั้นอากาศไว้ในปอดเป็นเวลาเจ็ดวินาทีก่อนที่จะหายใจออกช้าๆ แปดวินาที เทคนิคการหายใจนี้ช่วยเสริมการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ และหลายคนพบว่าวิธีนี้ช่วยให้สงบลงได้
ขั้นตอนที่ 4 เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
เราหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและไดอะแฟรม ดังนั้นการรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรงผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างการหายใจของคุณ
- การออกกำลังกายหน้าท้อง เช่น ไม้กระดาน ครันช์ ไม้กระดาน และไม้กระดานด้านข้าง ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของหัวใจและทางเดินหายใจที่ดีต่อสุขภาพหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 5. รักษาท่าทางที่ดี
ท่าทางที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อและปอดของคุณขยายเต็มที่ เพื่อให้คุณสูดอากาศได้มากที่สุด ท่าทางที่ไม่ดีจะกดทับระบบทางเดินหายใจและทำให้การหายใจผิดไป
- เมื่อยืน คุณควรยืนให้สูงโดยเหยียดหลังให้ตรงและดึงสะบักเข้าหากัน แขนและมือของคุณควรห้อยไว้ข้างลำตัวอย่างสบาย และน้ำหนักของคุณควรสมดุลกับอุ้งเท้าเป็นหลัก
- เวลานั่ง ให้เท้าอยู่บนพื้นและหลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง ใช้พนักพิงพยุงหลังส่วนล่างและกลาง โดยให้ไหล่ขนานกันเหนือสะโพก
ส่วนที่ 2 จาก 3: การฉายเสียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ลมหายใจเพื่อฉายเสียงของคุณ
การฉายภาพด้วยเสียงช่วยให้คุณควบคุมระดับเสียงได้ บางคนเสียงดังกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ แต่การเรียนรู้วิธีฉายเสียงของคุณอย่างถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้ยินเสียงคุณท่ามกลางฝูงชน
- หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กะบังลมเพื่อดึงอากาศเข้าปอดให้เพียงพอ ลมหายใจคือสิ่งที่ส่งพลังเสียงของเรา เมื่อเราหายใจตื้นๆ เราไม่มีอากาศเพียงพอที่จะฉายเสียงของเราโดยไม่ทำให้สายเสียงของเราตึง
- ลองนึกภาพการเติมปอดของคุณจากบนลงล่าง ขณะที่คุณหายใจ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังสูดอากาศให้เต็มปอดและหายใจเข้าจนรู้สึกราวกับว่าคุณหายใจเต็มปอดแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 บังคับให้อากาศออกเมื่อคุณพูด
ในขณะที่คุณพูด ให้ดันอากาศออกจากการหายใจลึก ๆ ของคุณออก สังเกตว่าเมื่อคุณผลักอากาศออก กะบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะหดตัว แต่คุณจะไม่รู้สึกตึงที่สายเสียงของคุณ
พูดเสียงดังและมีอำนาจต่อไปเพื่อให้เสียงของคุณส่งไปทั่วห้อง
ขั้นตอนที่ 3 ประกบคำพูดของคุณ
ประกบหมายถึงการออกเสียงอย่างระมัดระวังของแต่ละเสียงในคำ เมื่อเราพูดอย่างชัดถ้อยชัดคำ ผู้อื่นจะเข้าใจคำที่เราพูดได้ง่ายขึ้น
ในห้องที่มีเสียงดัง มีเสียงพื้นหลังที่อาจรบกวนความสามารถของผู้ฟังในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณพูด การพูดอย่างชัดแจ้งและตั้งใจจะช่วยให้ผู้ฟังได้ยินและเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังพูด
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการรัดสายเสียงของคุณ
หากคุณเริ่มรู้สึกว่าคอแน่นขึ้นในขณะที่กำลังยื่นออกมา ให้หยุดพูดทันทีที่ทำได้
- เมื่อคุณเครียดเสียงของคุณ คุณกำลังสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและเอ็นของสายเสียงและลำคอของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดอาจทำให้สายเสียงของคุณเสียหายอย่างถาวร
- หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียด คุณควรกลับไปสนใจลมหายใจของคุณ หากคุณหายใจเข้าลึกพอ คุณไม่จำเป็นต้องเครียดเสียงของคุณจึงจะได้ยิน คุณอาจต้องดื่มน้ำเพื่อช่วยหล่อลื่นคอเพื่อให้พูดได้สบายขึ้นหลังจากเครียด
ส่วนที่ 3 จาก 3: การปกป้องเสียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ไฮเดรต
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยหล่อลื่นคอ ป้องกันไม่ให้สายเสียงแห้ง และทำให้เสียงแหบ
- แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และคาเฟอีนล้วนแต่ทำให้เส้นเสียงของคุณแห้งหรือหดตัว ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ก่อนถึงสถานการณ์ที่คุณต้องการแสดงเสียงของคุณ
- ยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ จะทำให้เส้นเสียงของคุณแห้ง วางแผนที่จะดื่มน้ำมากขึ้นหากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้เพื่อปกป้องเสียงของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พักเสียงของคุณ
เส้นเสียงของคุณเปราะบางและสามารถทำงานหนักเกินไปได้ง่าย หากคุณพบว่าตัวเองเครียดในขณะที่กำลังเปล่งเสียง ทางที่ดีควรหยุดพักและพักสายเสียงก่อนที่จะพยายามฉายเสียงอีกครั้ง
หากคุณป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะระบบทางเดินหายใจ คุณควรพักเสียงเพราะความเจ็บป่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจเครียดเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดการหายใจต่อไป
แม้ว่าคุณจะใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเรียนรู้วิธีแสดงเสียงของคุณ คุณควรออกกำลังกายไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจต่อไปเพื่อให้แข็งแรง
โยคะหรือกิจกรรมการทำสมาธิอื่นๆ ที่เน้นการหายใจลึกๆ และคิดอย่างรอบคอบเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผสมผสานการออกกำลังกายการหายใจเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ
เคล็ดลับ
- เรามักมีการรับรู้ที่แตกต่างกันว่าเราคิดว่าเราดังแค่ไหน เมื่อเปรียบเทียบกับความดังของคนอื่นที่คิดว่าเราดัง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังพูดเสียงดังเกินไป ในขณะที่คุณกำลังพูดในระดับที่เหมาะสมสำหรับผู้ฟังของคุณ
- ขอให้เพื่อนฟังคุณฉายเสียงของคุณจากอีกฟากหนึ่งของห้อง ให้เพื่อนของคุณบอกคุณว่าพวกเขาคิดว่าคุณกำลังพูดเสียงดังแค่ไหน และเปรียบเทียบกับการรับรู้ของคุณเองว่าคุณพูดเสียงดังแค่ไหน
คำเตือน
- หากคุณมีอาการปวดเมื่อพูดหรือหายใจ คุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับแพทย์โสตศอนาสิกซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่รักษาอาการหูจมูกและคอ
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง เพราะจะทำให้คุณพูดและแสดงคำพูดได้ยากขึ้น