มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้บุคคลไม่มีบุตร อาจเป็นเพราะขาดความปรารถนา คู่ครองที่ไม่เต็มใจ หรือการไม่สามารถสืบพันธุ์ได้ทางชีวภาพ ในกรณีของการไม่มีบุตรโดยไม่สมัครใจ เช่นเดียวกับในสองกรณีหลัง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับความเศร้าโศกและความหวาดระแวงบางประการเกี่ยวกับการมีชีวิตโดยปราศจากบุตร อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับมือและเรียนรู้ที่จะก้าวต่อไปได้
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1 แสดงความรู้สึกของคุณ
รับรู้อารมณ์ของคุณไม่ว่าจะแตกต่างกันออกไปอย่างไร และควรแสดงอารมณ์ออกมาให้เห็นภายนอกเป็นประเด็น วิธีที่คุณแสดงออกเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณและอาจเกี่ยวข้องกับการร้องไห้ การกรีดร้อง หัวเราะ ร้องเพลง การเขียน การพูด หรือการแสดงออกในรูปแบบอื่นๆ นับไม่ถ้วน
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินความเป็นจริงของคุณตามที่เป็นอยู่
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ของชีวิต ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีลูก คุณต้องยอมรับความจริงนั้นก่อนจึงจะเดินหน้าต่อไปได้ รวมการปฏิบัติต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันของคุณอย่างมีสติ:
- แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่ควรจะเป็นหรือควรจะเป็น ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นอยู่และสิ่งที่สามารถเป็นได้
- ลองนึกภาพอนาคตของคุณที่ไม่มีลูก วางแผนสำหรับตัวเองโดยไม่ต้องมีลูก ลองนึกภาพแผนการของคุณกำลังจะบรรลุผลและคุณมีความสุขในแผนเหล่านั้น
- ลบคำเตือนที่เจ็บปวดออกจากสายตา หากคุณมีสิ่งของสำหรับทารกที่ซื้อมาเพื่อหวังว่าจะมีลูก ให้จัดของเหล่านั้นหรือมอบให้คนที่จะใช้
ขั้นตอนที่ 3 ใส่สิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง
จำไว้ว่าทุกคนต้องรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ในบางครั้ง ไม่ว่าจะเป็นความตาย การเจ็บป่วย หรือการไม่มีบุตรโดยไม่ได้ตั้งใจ ความสัมพันธ์กับผู้อื่นในระดับนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4. รักษาสุขภาพของคุณ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การละเลยสุขภาพร่างกายของคุณอาจทำให้กระบวนการยอมรับยุ่งยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนของความเศร้าโศก
การยอมรับการไม่มีลูกนั้นคล้ายกับการสูญเสียร้ายแรงประเภทใดก็ตามที่คุณจะต้องพบกับความเศร้าโศกในหลายรูปแบบ การทำความเข้าใจว่าความเศร้าโศกจะปรากฏอย่างไรจะเตรียมคุณให้พร้อมที่จะจัดการกับมันได้
- ปฏิเสธ คุณอาจจะไม่เชื่อและจิตใจไม่เต็มใจที่จะยอมรับความเป็นจริงของการไม่มีลูก
- สิ้นหวัง นี่อาจเป็นระยะระบุถึงความเศร้าได้ง่ายที่สุด และมีลักษณะอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า
- ความสำนึกผิด คุณอาจเริ่มตั้งคำถามหรือโทษตัวเองที่ไม่มีลูก และอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดที่ไม่จำเป็น
- ความโกรธ. ความโกรธที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกไม่จำเป็นต้องมุ่งเป้าไปที่บุคคลหรือสิ่งของ แต่มุ่งเป้าไปที่สถานการณ์
- กลัว. เมื่อความเป็นจริงของการไม่มีบุตรเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลได้
- ความเศร้าโศกทางกายภาพ อาการทางร่างกายของความเศร้าโศกรวมถึงการนอนไม่หลับ ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงผิดปกติ ปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกายโดยไม่ทราบสาเหตุ คลื่นไส้และเมื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 6 แสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์
การขอความช่วยเหลือจากภายนอกมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการรับมือกับการไม่มีบุตร มีหลายสถานที่ที่คุณสามารถขอรับการสนับสนุนประเภทนี้ได้:
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หานักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาที่คุณรู้สึกสบายใจด้วยหากคุณรู้สึกว่ากำลังประสบอุปสรรคในการเอาชนะอารมณ์ที่ไม่สบายใจ
- กลุ่มสนับสนุน. ค้นหากลุ่มสนับสนุนสำหรับเด็กที่ไม่มีบุตรโดยไม่สมัครใจทางออนไลน์และในหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณ การติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณอาจเป็นที่มาของความสะดวกสบาย
- องค์กรทางศาสนา หากคุณเป็นสมาชิกของโบสถ์หรือสถาบันทางศาสนาอื่นๆ คุณอาจได้รับคำปรึกษาฟรีจากคนที่คุณรู้จักและไว้วางใจอยู่แล้ว
- ครอบครัวและเพื่อน. การแสดงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญต่อคนที่รักและห่วงใยคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเศร้าโศกของการไม่มีลูก
ขั้นตอนที่ 7 ถ้าคุณรักลูก ให้พิจารณาวิธีอื่นในการมีลูกในชีวิตของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพ่อแม่เพื่อช่วยพวกเขาและเฝ้าดูพวกเขาเติบโต
- ช่วยเหลือเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวกับลูก ๆ ของพวกเขา พี่เลี้ยงเด็กสำหรับเพื่อนสนิทของคุณหรือใช้เวลาที่บ้านพี่ชายของคุณเล่นและดูแลลูก ๆ ของเขา เด็ก ๆ จะสนุกกับการเล่นกับคุณ และผู้ใหญ่จะขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม
- ลองเป็นอาสาสมัครในที่ที่คุณสามารถทำงานกับเด็กๆ ได้ ลองเป็นผู้ช่วย สอนเด็กด้อยโอกาส อาสาสมัครในโครงการคริสตจักร มาเป็นแขกรับเชิญที่โรงเรียน (เช่น พูดคุยเกี่ยวกับงานของคุณ) หรือทำงานกับเด็กพิการ
- หางานที่คุณคาดหวังให้ทำงานกับเด็ก
ขั้นตอนที่ 8 แก้ไขปัญหาสถานการณ์
จัดการกับสาเหตุของการไม่มีบุตรโดยไม่สมัครใจเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตโดยไม่มีบุตรอย่างเต็มที่
- หากคุณต้องการลูกแต่มีคู่ครองที่ไม่เต็มใจ การตัดสินใจไม่มีลูกอาจสร้างความเครียดให้กับความสัมพันธ์ได้มาก อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยงการระงับความขุ่นเคืองต่อคู่ของคุณและคุณจะต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับการไม่มีลูก แก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดคู่รัก
- สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างชัดเจน บอกพวกเขาว่าการมีบุตรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ และถามว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ต้องการมีลูก แล้วตั้งใจฟัง พยายามหาจุดกึ่งกลาง: พวกเขาจะโอเคกับการมีลูกในห้าปีหรือไม่? แล้วการตัดสินใจที่จะรอและพูดคุยกันอีกสองสามปีต่อจากนี้ล่ะ พยายามหาทางแก้ไขที่สามารถตอบสนองคุณทั้งสองได้
- เพื่อที่จะยอมรับว่าไม่มีลูกเนื่องจากภาวะมีบุตรยาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะไม่โทษตัวเองหรือคู่ของคุณ ใช้เวลาในการฟื้นตัวทางร่างกายและอารมณ์จากการรักษาทางการแพทย์ใดๆ ที่คุณและ/หรือคู่ของคุณอาจต้องทนและตระหนักว่าความเครียดจากการรักษาเหล่านั้นอาจทำให้ความสามารถในการรับมือกับการไม่มีบุตรยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 9 ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง
การไม่มีบุตรไม่ได้หมายถึงการสิ้นสุดของความสุข ใช้เวลากับคนที่คุณรัก อาบน้ำแร่เป็นเวลานาน ทำงานอดิเรก และทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องให้ลูกมีชีวิตที่ดีและมีความหมาย
คำเตือน
- หากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงจากการไม่มีลูก ให้หาการบำบัดเพื่อช่วยคุณรับมือ
- หากคุณรู้สึกอยากหย่ากับคนรักเพราะไม่มีลูก ให้เข้ารับการบำบัดทันที