มัธยมต้นและมัธยมปลายน่าจะสนุกและไร้กังวล แต่ถ้าคุณกำลังถูกล้อเลียนหรือถูกเลือก นั่นอาจทำให้สถานการณ์ตึงเครียดได้ มีหลายวิธีที่คุณสามารถฟังดูมั่นใจและมั่นใจเมื่อคุณตอบกลับความคิดเห็นที่ล้อเลียนหรือหยาบคาย จำไว้ว่าคุณไม่อยากทำร้ายความรู้สึกของใคร ขั้นตอนเหล่านี้มีประโยชน์หากคุณเป็นวัยรุ่น หรือแม้แต่เป็นผู้ใหญ่ที่ต้องรับมือกับคนพาลในที่ทำงาน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเลือกคำที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้อารมณ์ขัน
คุณมักจะดูหน้าด้านมากขึ้นถ้าคุณสามารถใส่มุกตลกเข้าไปในสถานการณ์ได้ การกลับมาอย่างมีไหวพริบสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม ที่โรงเรียน หรือที่ทำงานได้เป็นอย่างดี การใช้อารมณ์ขันแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเบี่ยงเบนความคิดเห็นที่หยาบคายได้อย่างสนุกสนานและไร้กังวล
- อารมณ์ขันสามารถคลี่คลายสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทำให้คนพาลกลับมาพิจารณาคุณอีกครั้ง ลองเล่นมุกตลกหรือข้อคิดเห็นที่เปลี่ยนบทสนทนาให้เป็นที่โปรดปรานของคุณ
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนล้อเลียนคุณเกี่ยวกับชุดของคุณ ให้ลองพูดว่า "ว้าว ฉันดีใจที่คุณสังเกตเห็นสิ่งที่ฉันใส่!" หรือคุณอาจลองพูดว่า "โอ้ ฉันมักจะยุ่งกับการออกไปเที่ยวกับเพื่อนจนไม่สนใจเสื้อผ้า!"
- แม้จะพูดง่ายๆ ว่า "อึดอัด!" สามารถบรรเทาความตึงเครียดและทำให้สถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจเป็นเรื่องที่ทุกคนสามารถหัวเราะได้
ขั้นตอนที่ 2. จงกล้าแสดงออก
บางครั้งการกลับมาที่ดีที่สุดคือการบอกคนที่รบกวนคุณให้หยุด แม้ว่ามันอาจจะยาก แต่ให้มองตาเขาและทำให้ความรู้สึกของคุณชัดเจน พูดให้หนักแน่นและสบตา
- ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนล้อเลียนคุณเกี่ยวกับงานนำเสนอที่คุณเพิ่งทำ ให้พูดว่า "ฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการสนทนานี้" แล้วเดินออกไป
- คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณหน้าด้านด้วยการแสดงทัศนคติที่มั่นใจ และการใช้คำพูดที่แน่วแน่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพร้อม
บางครั้งมันก็ยากที่จะคิดด้วยเท้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนล้อเลียนคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดและไม่สามารถหาคำพูดที่เหมาะสมได้ ลองเตรียมการคัมแบ็คมาตรฐานให้พร้อมเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้
- เป็นความคิดที่ดีที่จะนึกถึงแนวปฏิบัติที่ดีเพื่อใช้ในสถานการณ์ต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองพูดว่า "ฉันได้ยินคุณและฉันไม่สนใจ" หรือ "ฉันไม่ปล่อยให้คนอย่างคุณรบกวนฉัน"
- มีแนวคิดอื่นๆ มากมายที่คุณสามารถลองได้ เช่น "ฉันหวังว่าคุณจะหยุดเสียเวลาของฉัน" คุณยังสามารถพูดว่า "คุณทำเสร็จแล้วหรือยัง"
- เลือกคำพูดมาตรฐานที่ทำให้คุณมั่นใจในตัวเอง แต่อย่าทำร้ายความรู้สึกของใคร จำไว้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นถ้าจะดูถูกคนอื่น
ขั้นตอนที่ 4. มุ่งเน้นด้านบวก
เป็นการยากที่จะทำหน้าบูดบึ้งถ้าคุณรู้สึกจมอยู่กับความคิดเชิงลบ ในการคัมแบ็คที่ดี คุณต้องพยายามมีทัศนคติที่ดี การจดจ่อกับแง่บวกอาจเป็นเรื่องยากหากคุณอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด แต่ถ้าคุณพยายามเปลี่ยนทัศนคติอย่างมีสติ คุณจะเห็นผลกระทบที่เกิดจากการคิดเชิงบวก
- ทุกนาทีของการเรียนและการทำงานจะไม่สนุก แต่คุณสามารถฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตได้
- ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นล้อเลียนคุณเกี่ยวกับการทำตัวกระอักกระอ่วน ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วคิดว่า "ฉันตั้งตารอที่จะได้ไปเที่ยวกับเพื่อนคืนนี้และดูหนังตลก"
- ทำรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณมีในชีวิต วิธีนี้จะทำให้จำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการ
- ลองใช้ความคิดเชิงบวกเหล่านี้ในการกลับมาของคุณ คุณสามารถพูดว่า "อย่างน้อยฉันก็มีแผนเด็ดสำหรับสุดสัปดาห์นี้" ถ้ามีคนล้อเลียนคุณที่น่าเบื่อ
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. จงภูมิใจในตัวเอง
คุณต้องมีความมั่นใจในตัวตนของคุณ จำไว้ว่าการกลับมาที่ดีคือการทำให้ตัวเองรู้สึกดีและรู้สึกดี ไม่เกี่ยวกับการเอาเปรียบคนอื่น อย่ากลัวที่จะแสดงคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ
- วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจคือการเตือนตัวเองว่ามีหลายสิ่งที่ทำให้คุณยอดเยี่ยม
- ทำรายการคุณสมบัติที่ดีของคุณ คุณเก่งเรื่องฟุตบอลหรือไม่? เขียนมันลง. คุณเป็นผู้ฟังที่ดีสำหรับเพื่อนของคุณหรือไม่? ใส่ในรายการ.
- คุณสามารถใช้คุณลักษณะที่เป็นบวกเพื่อช่วยในการคัมแบ็กหน้าด้าน ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนแซวคุณว่าเป็นคนเนิร์ด ให้พูดว่า "ใช่ แต่เกรดดีที่ 'เนิร์ด' ของฉันจะดูดีมากตอนสมัครเข้ามหาวิทยาลัย!"
ขั้นตอนที่ 2 ลองกิจกรรมใหม่
การหาวิธีใหม่ในการใช้เวลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ลองนึกถึงความรู้สึกที่ดีในการฝึกฝนทักษะใหม่ คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองและชอบที่จะก้าวไปสู่โลกใบนี้ คิดหาสโมสรใหม่ที่จะเข้าร่วมหรือกีฬาใหม่ที่จะลอง
- คุณเคยรู้สึกเหมือนคุณมีด้านศิลปะหรือไม่? ลองเข้าชั้นเรียนวาดภาพ
- บางครั้งการลองสิ่งใหม่ๆ อาจเป็นเรื่องน่ากลัว ขอให้เพื่อนไปกับคุณเพื่อรับการสนับสนุนทางศีลธรรม
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกาย
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน รายงานบอกเราว่าการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
- พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรม ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ขี่จักรยานหรือเต้นรำ
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว ขอให้เพื่อนเรียนเล่นเทนนิสกับคุณ หรือขอให้พี่สาวเดินเล่นกับคุณหลังอาหารเย็น
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนทักษะของคุณ
ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด บางทีคุณอาจเป็นนักเขียนที่ดีหรือบางทีคุณอาจเป็นนักว่ายน้ำที่เก่ง ทำรายการสิ่งที่คุณทำได้ดี จากนั้นไตร่ตรองว่าคุณอุทิศเวลามากพอที่จะฝึกฝนทักษะของคุณหรือไม่
- เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณทำได้ดี เป็นเรื่องปกติที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่ออุทิศให้กับการพัฒนาทักษะของคุณ ถ้าคุณรักการเขียน จงให้ความสำคัญกับบันทึกเป็นอันดับแรก คุณยังสามารถฝึกฝนได้โดยลองใช้เรื่องสั้นแนวใหม่
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับเพื่อน ๆ
การไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับตัวเอง เมื่อคุณอยู่กับเพื่อน คุณกำลังใช้เวลากับคนที่คิดว่าคุณยอดเยี่ยม พวกเขาจะหัวเราะเยาะเรื่องตลกของคุณและร่วมทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เพื่อให้เป็นคนมั่นใจมากขึ้น ใช้เวลากับเพื่อนให้มากที่สุด
- หากคุณกำลังรับมือกับคนพาล หรือแม้แต่คนที่น่ารำคาญในโรงเรียนหรือที่ทำงาน เพื่อนของคุณสามารถช่วยคุณได้ พยายามรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนและพบปะเพื่อนฝูงเพื่อเดินหรือเดินทางกลับบ้าน
- เลือกเพื่อนที่คิดบวกและสนุกสนาน การอยู่ใกล้พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกดีอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ทักษะการเผชิญปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจกับการกลั่นแกล้ง
ในการจัดการกับสถานการณ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่าการกลั่นแกล้งคืออะไร หากคุณมักถูกแกล้งและแกล้ง อาจเป็นการกลั่นแกล้ง การกลั่นแกล้งเป็นไปโดยเจตนาและไม่เหมาะสม คุณควรจำไว้ว่ามันไม่ใช่ความผิดของคุณ ไม่มีใครมีสิทธิ์ทำให้คุณรู้สึกแย่โดยเจตนา
- สัญญาณของการกลั่นแกล้งรวมถึงการเรียกชื่อและเรื่องตลกที่สร้างความเจ็บปวดแทนที่จะเป็นเรื่องตลก
- หากคุณจงใจถูกกีดกันออกจากกลุ่มสังคม นั่นถือเป็นการกลั่นแกล้งอีกรูปแบบหนึ่ง
- การกลั่นแกล้งสามารถเกิดขึ้นได้ทางกายภาพ หากคุณกำลังได้รับบาดเจ็บหรือถูกคุกคามด้วยการกระทำทางกายภาพ อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
มันอาจจะเหนื่อยที่จะรู้สึกว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณจำเป็นต้องกลับมาเพื่อปกป้องตัวเองเป็นประจำ ความเครียดอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและส่งผลเสียมากมายต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด
- ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ จะง่ายกว่าในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหากร่างกายและจิตใจของคุณสามารถเติมพลังให้เต็มที่ในเวลากลางคืน ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และวัยรุ่นควรนอนอีก 1-2 ชั่วโมง
- หายใจเข้าลึกๆ. เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึกๆ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและให้เวลาคุณฟื้นความสงบ
- เคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับการกลั่นแกล้งคือการหลีกเลี่ยงเขาโดยสิ้นเชิง ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อลดการติดต่อกับบุคคลที่รบกวนคุณ ลองใช้เส้นทางอื่นไปยังตู้เก็บของหรือโต๊ะทำงานของคุณ
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงเขาได้เลย ให้ลองเดินออกไปเมื่อเขาเผชิญหน้ากับคุณ แทนที่จะกลับมาแบบหน้าด้าน แค่หันหลังและจากไปหากคุณถูกล้อเลียน นี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับพฤติกรรมนี้ด้วยความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 แบ่งปันความรู้สึกของคุณ
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับปัญหา ขอให้สมาชิกในครอบครัวฟังสิ่งที่คุณจะพูดและให้คำแนะนำ
- คุณยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณ เพื่อนที่ดีจะยินดีรับฟังคุณ
- ครูที่ปรึกษาหรือเพื่อนร่วมงานสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน
เคล็ดลับ
- อย่าเริ่มการต่อสู้ กลยุทธ์เหล่านี้ใช้เฉพาะเมื่อคุณถูกคนอื่นรังแก
- มองตาอีกคน.
- ไม่เคยดูหมิ่นหรือหยาบคาย