วิธียึดติดกับเป้าหมายของคุณ: 12 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธียึดติดกับเป้าหมายของคุณ: 12 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วิธียึดติดกับเป้าหมายของคุณ: 12 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธียึดติดกับเป้าหมายของคุณ: 12 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธียึดติดกับเป้าหมายของคุณ: 12 ขั้นตอน (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: ภาษาญี่ปุ่น คำว่า ขอบคุณ ขอบใจ เป็นภาษาญี่ปุ่น ありがとうございます、ありがとうございました、どうも ต่างกันยังไง 2024, มีนาคม
Anonim

เกือบทุกคนตั้งเป้าหมายที่ไม่เคยทำสำเร็จ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องที่น่าเสียดาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นหากคุณเรียนรู้วิธียึดมั่นในเป้าหมาย เมื่อคุณมีเป้าหมายแล้ว ให้เรียนรู้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายนั้นและทำให้สำเร็จ ตระหนักว่าคุณอาจพบอุปสรรคระหว่างทาง เตรียมพร้อมและรู้วิธีจัดการกับข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจเข้ามาหาคุณ การยึดมั่นในเป้าหมายนั้นเป็นไปได้ด้วยการเตรียมการและความอุตสาหะเพียงเล็กน้อย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณ

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 1
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและกำหนดเวลา

การมีเป้าหมายที่เล็กลงและจัดการได้มากขึ้นสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามสิ่งที่ใช้ได้ผลและไม่ได้ผล การไปถึงเส้นตายที่เล็กลงจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ

หากคุณรู้สึกว่าโครงการหรือเป้าหมายใหญ่ล้นหลาม การแบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ จะทำให้ไม่น่ากลัว

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 2
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ทำทีละขั้นตอน

คุณรู้สึกตื่นเต้นกับโปรเจ็กต์แต่ยังไม่เสร็จหรือไม่? เป็นไปได้ว่าคุณทำโปรเจ็กต์ใหญ่เกินไปหรือเริ่มเร็วเกินไป ใช้เวลาของคุณและช้าลง พยายามทำทีละขั้นและเตือนตัวเองว่าคุณกำลังพยายามไปสู่เป้าหมาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่สองสามโปรเจ็กต์ที่ต้องการทำให้สำเร็จ อย่าเริ่มต้นทั้งสองพร้อมกัน คุณอาจพบว่าตัวเองเครียดกับเวลาหรือรู้สึกหนักใจ ให้เลือกหนึ่งโปรเจ็กต์เพื่อแบ่งเป็นขั้นตอนแทน ใส่พลังงานของคุณไปสู่โครงการนั้นก่อนที่จะเริ่มโครงการต่อไป

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 3
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ติดตามความคืบหน้าของคุณ

วัดการกระทำและความสำเร็จของคุณกับรายการเป้าหมายและปฏิทินของคุณ นี่เป็นเครื่องเตือนใจที่มองเห็นได้ชัดเจนถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วและมาไกลแค่ไหนแล้ว คุณอาจต้องการประเมินเป้าหมายและกำหนดเวลาของคุณ

หากคุณพบว่าตารางเป้าหมายของคุณมีความต้องการมากเกินไป ให้ลองแยกย่อยออกเป็นเป้าหมายและขั้นตอนย่อยเพิ่มเติม

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 4
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. ใส่เวลา

คุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นทุกวันหรือทุกสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หรือคุณอาจต้องทำตามกำหนดเวลาหรือขั้นตอนทุกสองสามเดือนหรือหลายปีเท่านั้นหากเป็นเป้าหมายระยะยาว ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องทุ่มเทเวลาเท่าไรเพื่อบรรลุเป้าหมายและรับผิดชอบต่อตัวเอง

  • ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเรียนรู้การเล่นเพลงใดเพลงหนึ่ง คุณอาจตั้งเป้าหมายที่จะเล่นวันละหนึ่งชั่วโมง หลังจากที่คุณเล่นชั่วโมงแล้ว ให้ติดตามเวลาในปฏิทิน สมุดบันทึก หรือแอปพลิเคชันตัวติดตามบนโทรศัพท์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นไม่เพียงแค่ว่าคุณทำอะไรและไปมากแค่ไหนแล้ว แต่ยังรวมถึงเวลาที่คุณทำหรือสิ่งที่เกิดขึ้นหากคุณไม่ได้ทำ
  • ให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นในสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันแต่ทำไม่ได้ในวันใดวันหนึ่ง ให้ถือว่าตัวเองมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างมันขึ้นมา
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 5
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. ให้รางวัลตัวเองผ่านการเสริมกำลัง

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายหรือตามกำหนดเวลา ให้ส่งเสริมพฤติกรรมที่ประสบความสำเร็จนั้น การเสริมแรงมีสองประเภทคือบวกและลบ ทั้งสองเป็นรางวัลที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและทุ่มเทเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ด้วยรางวัลที่เป็นบวก คุณจะเพิ่มหรือรับสิ่งที่ต้องการได้ ด้วยรางวัลเชิงลบ คุณจะลบสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ออกไป

  • ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับคุกกี้ทุกครั้งที่ทำงานเสร็จ คุณจะมีโอกาสมากขึ้นและเต็มใจที่จะทำงานให้เสร็จในอนาคต นี่คือการเสริมแรงเชิงบวก
  • ด้วยการเสริมแรงเชิงลบ หากคุณไม่ต้องทำงานบ้านที่ไม่พึงประสงค์ทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จ คุณก็จะเต็มใจและมีแนวโน้มที่จะทำงานนั้นในอนาคต
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 6
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 ใช้ผลที่ตามมา

แม้ว่าการลงโทษจะไม่ได้ผลเท่ากับการให้รางวัล แต่ก็อาจทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ มีหลายวิธีในการใช้การลงโทษ ด้วยการลงโทษในเชิงบวก คุณจะเพิ่มบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เพื่อป้องกันไม่ให้คุณพลาดกำหนดเวลาหรือเป้าหมายของคุณ ด้วยการลงโทษเชิงลบ คุณจะลบสิ่งที่พึงประสงค์ออกไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายในการไม่กินของหวาน คุณอาจลงโทษตัวเองในทางบวก (ด้วยการซิทอัพ 50 ครั้ง) หรือในทางลบ (โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ)

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 7
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 7

ขั้นตอนที่ 7 บันทึกเพื่อสะท้อนถึงเป้าหมายของคุณ

จัดสรรเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันเพื่อจดความคิดของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ เขียนความคิด ความกังวล และคำถามของคุณ ไม่ต้องกังวลเรื่องเครื่องหมายวรรคตอน ประโยคที่สมบูรณ์ หรือไวยากรณ์ ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกแทน วิธีนี้สามารถลดความเครียดและช่วยคุณแก้ปัญหาได้

บันทึกของคุณยังมีประโยชน์สำหรับการประเมินเป้าหมายของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจไม่แน่ใจว่าทำไมคุณต้องทำขั้นตอนเฉพาะหรือโครงการขนาดเล็กให้สำเร็จ หากคุณอ้างถึงบันทึกประจำวันของเรา คุณอาจจะสามารถเตือนตัวเองว่าโครงการเล็กๆ นั้นจำเป็นต่อการทำเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นให้สำเร็จได้อย่างไร

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 8
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8 แบ่งปันรายการเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณกับเพื่อน

เพียงบอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จและเพราะเหตุใด การศึกษาได้แสดงผลในเชิงบวกของความรับผิดชอบและความมุ่งมั่นต่อสาธารณะในการบรรลุเป้าหมาย ผู้ที่แชร์รายการเป้าหมายและรายงานความคืบหน้ารายสัปดาห์กับผู้อื่นจะบรรลุผลสำเร็จมากกว่าผู้ที่มีเป้าหมายที่ไม่ได้เขียนไว้

การให้เพื่อนหรือเพื่อนหลายคนรู้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะถ้าเป้าหมายนั้นเป็นไปในเชิงสังคม ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการสูบบุหรี่ให้น้อยลง 5 มวนต่อวัน ให้เพื่อนของคุณรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะสูบบุหรี่ด้วยกัน

ส่วนที่ 2 จาก 2: การแก้ปัญหาอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 9
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 1 ให้เครื่องมือที่เหมาะสมแก่ตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ซึ่งอาจรวมถึงการทำความสะอาดพื้นที่จริงหรือแม้กระทั่งการใช้แอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเรียนรู้ภาษาอื่น คุณสามารถดาวน์โหลดแอปภาษาและใช้เป็นเครื่องเตือนความจำเพื่อให้คุณไม่พลาดการติดต่อ

พื้นที่ทางกายภาพมีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการพัฒนาทักษะการวาดภาพของคุณ คุณจะต้องมีการศึกษาที่พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวาดภาพ หากมีอุปกรณ์ที่จำเป็นอยู่แล้ว คุณก็จะมีโอกาสมากขึ้นที่จะบรรลุเป้าหมายในการวาดภาพ

ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 10
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายที่สร้างไม่ดีใหม่

หากเป้าหมายของคุณไม่ได้เจาะจงด้วยขั้นตอนที่กำหนดไว้ คุณอาจรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพยายามจะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณเป็นเป้าหมายระยะยาวและไม่มีผลตอบแทนในทันที กลับไปที่เป้าหมายของคุณและแบ่งออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและจัดการได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

  • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับหนังสือหรือปริญญาขั้นสูง ซึ่งอาจใช้เวลาหลายปี ให้แยกย่อยเป้าหมาย คุณอาจลองใช้เวลา 6 เดือนในการรวบรวมเอกสารการวิจัย จากนั้นอีก 6 เดือนในการสัมภาษณ์ผู้คน และอีก 6 เดือนต่อมาในการรวบรวมการสัมภาษณ์และการวิจัย
  • หากคุณรู้สึกหลงทางหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าคุณได้ทำอะไรสำเร็จไปแล้วบ้าง นี่อาจบอกคุณได้ว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนและต้องปรับปรุงอะไรบ้าง
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 11
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาดหากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

บางวันคุณอาจพบว่ามันยากที่จะนำเวลาไปสู่เป้าหมายของคุณ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการบรรลุเป้าหมายและขั้นตอนบ่อยครั้ง ให้เรียนรู้ที่จะใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณอาจต้องการจัดตารางการทำงานให้เสร็จลุล่วงและมีสมาธิจดจ่อ

  • ลองกำหนดเส้นตาย สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสร้างความรู้สึกเร่งด่วนกับเป้าหมายของคุณ กำหนดเส้นตายเล็กๆ หลายๆ เส้นเพื่อทำให้โครงการใหญ่ขึ้นหรือเป้าหมายระยะยาวสามารถจัดการได้
  • สร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มโครงสร้าง นี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกของโมเมนตัมและลดความเครียดของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกติดตามเนื่องจากคุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 12
ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4 มีงานอื่นเมื่อคุณไม่มีอารมณ์

คุณอาจพบว่าคุณไม่มีอารมณ์ที่จะทำกิจวัตรประจำวันหรืองานต่างๆ ให้เสร็จ บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบาย มีสิ่งอื่นในใจ หรือไม่สามารถมีสมาธิได้ นี่เป็นอุปสรรคที่เข้าใจได้ในการยึดติดกับเป้าหมายประจำวันของคุณ มีทางเลือกอื่นในการทำงานเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์แบบนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำงานต่อไปยังเป้าหมายของคุณได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเรียนรู้ภาษาใหม่ แต่ไม่อยากเสียเวลาไปกับคำศัพท์และการแปลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้ลองใช้ทางเลือกอื่น คุณอาจดูสารคดีเกี่ยวกับประเทศที่พูดภาษานั้นหรือชมภาพยนตร์ต่างประเทศในภาษานั้นพร้อมคำบรรยาย

แนะนำ: