ความท้าทาย 16 สัปดาห์เป็นกลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมายสำคัญในระยะเวลาอันสั้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ประหยัดเงิน เริ่มธุรกิจใหม่ หาเงินเพิ่มเพื่อเดินทางราคาแพง หรือเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับสามีภรรยา ความท้าทาย 16 สัปดาห์อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแนวทางนี้ คุณจะต้องอุทิศตัวเองอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นตลอดช่วงเวลานี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การกำหนดเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไร
ความสำเร็จในการท้าทาย 16 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับการเลือกเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุก่อนที่จะเริ่ม
- ความท้าทาย 16 สัปดาห์หมายถึงการทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายในช่วงเวลาที่ท้าทาย ด้วยเหตุนี้ คุณต้องแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณมุ่งมั่น ประเมินระดับความมุ่งมั่นของคุณและแน่ใจว่าคุณเต็มใจที่จะอุทิศเวลาและความพยายามก่อนที่จะเริ่ม
- ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการบรรลุเป้าหมายนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเป็นสิ่งที่ต้องการจริงๆ หรือเป็นเพียงเส้นทางเดียวไปสู่อย่างอื่น
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเรียนรู้การเล่นกีตาร์ ให้ถามตัวเองว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น หากคุณพบว่าคุณต้องการเล่นกีตาร์เพียงเพราะคิดว่ามันจะช่วยปรับปรุงสถานะทางสังคมของคุณ คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายที่ต่างออกไป มีวิธีอื่นในการเพิ่มความนิยมของคุณที่ง่ายกว่าการพยายามเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใน 16 สัปดาห์ หากความรักในเสียงเพลงไม่ใช่แรงบันดาลใจที่แท้จริงของคุณ คุณก็อาจไม่บรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2 จงเจาะจงให้มากที่สุด
เป้าหมายที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงนั้นทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายที่ทำไม่ได้ ในการท้าทาย 16 สัปดาห์ ความเฉพาะเจาะจงมีความสำคัญเป็นทวีคูณ เนื่องจากคุณจะเสียเวลาอันมีค่าหากคุณต้องชี้แจงเป้าหมายของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทาย
- การมีเป้าหมายที่ชัดเจนทำให้ง่ายต่อการสร้างแผนที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้บอกได้ง่ายว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณอยู่ในหลักสูตรบัณฑิตศึกษาด้านจิตวิทยา และคุณต้องการอ่านหนังสือจำนวนหนึ่งในช่วง 16 สัปดาห์ อย่าเพิ่งพูดว่า "ฉันต้องการอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยา 12 เล่ม" ระบุหนังสือที่คุณต้องการอ่านในช่วงเวลานั้น เมื่อคุณอ่านทั้งหมดแล้ว คุณก็บรรลุเป้าหมายแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นจริง
กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้ สิ่งนี้ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ ที่สามารถทำให้มีแรงจูงใจในการทำงานกับเป้าหมายในอนาคตได้ง่ายขึ้น
- การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงอาจหมายถึงการคืบหน้าน้อยลงในการท้าทาย 16 สัปดาห์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณตั้งเป้าหมายที่จะอ่านหนังสือวิชาการ 30 เล่มแบบครอบคลุมใน 16 สัปดาห์ เป้าหมายนั้นทำได้ยากมากและอาจไม่เป็นจริง คุณอาจคิดว่าการตั้งมาตรฐานไว้สูงจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น แต่ถ้าคุณไปถึงสัปดาห์ที่แปดและอ่านหนังสือเพียงเก้าเล่มแทนที่จะเป็น 15 เล่ม การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ความท้อแท้มากกว่าแรงบันดาลใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับความท้าทาย
ขั้นตอนที่ 1 สร้างแผน
การวางแผนล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความท้าทาย 16 สัปดาห์ของคุณ คุณควรรู้ไม่เพียงแค่ว่าคุณต้องการบรรลุอะไร แต่จะต้องทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมายนั้น วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการแบ่งเป้าหมายออกเป็นส่วนๆ หรือเป้าหมายย่อย
- การแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่ชัดเจนและบรรลุผลได้จะทำให้ดูเหมือนจัดการได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณต้องทำงานให้ชัดเจนอยู่เสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- อีกครั้ง หากคุณต้องทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาท้าทาย คุณจะเสียของมีค่า การวางแผนล่วงหน้าหมายถึงการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วง 16 สัปดาห์ที่ท้าทาย
- ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าเป้าหมายของคุณคือเขียนนวนิยายใน 16 สัปดาห์ ขั้นตอนของคุณอาจเป็นการคิดแนวคิด จัดทำโครงร่าง ร่างแต่ละบท แก้ไขและแก้ไขแต่ละบท จากนั้นคัดลอก-แก้ไขต้นฉบับ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเส้นตาย
ภายในแผนของคุณ กำหนดเส้นตายสำหรับการทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จสิ้น หรือสร้างเกณฑ์เปรียบเทียบที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำในแต่ละสัปดาห์
- การมีกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ
- ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในช่วง 16 สัปดาห์ที่ท้าทาย นั่นหมายความว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เขียนสิ่งนี้ลงในแผนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 วางแผนสำหรับอุปสรรค
จะมีบางสิ่งเกิดขึ้นเสมอในขณะที่คุณมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ทำให้สำเร็จยากขึ้น พยายามคาดเดาอุปสรรคเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และวางแผนรับมือกับอุปสรรคเหล่านั้น
การคิดถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้าจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมรับมือกับอุปสรรคได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับพวกเขาได้เร็วยิ่งขึ้น จึงไม่สร้างการหยุดชะงักครั้งใหญ่ในกำหนดการ 16 สัปดาห์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เห็นภาพความสำเร็จ
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นความท้าทายของคุณ ใช้เวลาสักครู่ในการแสดงภาพกระบวนการทำงานเพื่อเป้าหมาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นคุณโดยคำนึงถึงประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายของคุณ
- การแสดงภาพหมายถึงจินตนาการว่าตัวเองกำลังทำงานในแบบที่คุณต้องการจะทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานล้อเดียว ให้จินตนาการว่าคุณกำลังขี่อย่างราบรื่นจากบ้านของคุณ ลงไปที่มุมถนน และไปข้างหลัง
- ทำซ้ำการสร้างภาพข้อมูลนี้บ่อยๆ การฝึกซ้อมในใจสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยเชิงบวกหรือพัฒนาทักษะได้เร็วยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำงานกับสถานที่ควบคุมของคุณ
พยายามเน้นตัวเองว่าคุณควบคุมโชคชะตาของตัวเองได้ สิ่งนี้เรียกว่า "โลคัสควบคุมภายใน"
- เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการบรรลุเป้าหมาย ให้ใช้การพูดกับตัวเอง เตือนตัวเองว่าคุณตัดสินใจเลือกเองและสร้างอนาคตของคุณเอง การดำเนินการนี้ไม่เพียงแต่ก่อนที่คุณจะเริ่มการท้าทายเท่านั้น แต่ยังดำเนินการตลอดกระบวนการอีกด้วย
- ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ใน 16 สัปดาห์ ตำแหน่งการควบคุมภายในหมายถึงการจำไว้ว่าการบรรลุเป้าหมายนี้จะต้องเป็นเรื่องของการตัดสินใจที่ดีและทำงานหนัก หากในสัปดาห์ที่สี่ของการท้าทาย คุณพบว่าคุณทำได้ไม่ถึงเป้าหมายการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงการรับผิดชอบและตัดสินใจที่จะเพิ่มความพยายามของคุณในสัปดาห์ถัดไป
- แน่นอน เหตุการณ์จะเกิดขึ้นซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่วิธีที่คุณจะจัดการกับเหตุการณ์เหล่านั้นขึ้นอยู่กับคุณ การมีสถานที่ควบคุมภายในหมายถึงการพบกับเหตุการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกและมองหาทางแก้ไข แทนที่จะยอมรับความพ่ายแพ้
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ และในสัปดาห์ที่สองของการท้าทาย คุณล้มลง นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยพลังแห่งเจตจำนง แต่ถ้าคุณมีโลคัสควบคุมภายใน คุณจะมองหาการออกกำลังกายแบบอื่นแทนการวิ่งจ๊อกกิ้ง แทนที่จะยอมแพ้
ขั้นตอนที่ 6 รับความช่วยเหลือ
หลายคนพบว่าการบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความท้าทายเป้าหมายที่เข้มข้นและจำกัดเวลาเหล่านี้ การทำงานกับผู้อื่นจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
- หากเป้าหมายของคุณคือความฟิต ลองพิจารณาใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล บุคคลนี้สามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ เขาหรือเธอยังสามารถให้คำแนะนำเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หากเป้าหมายของคุณมีลักษณะเฉพาะตัวมากกว่า คุณอาจลองทำงานกับ "โค้ชชีวิต" นี่คือมืออาชีพที่สามารถให้ความรับผิดชอบ การสนับสนุน และคำแนะนำ
- หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่น่าสนใจ คุณยังสามารถลองหา "พันธมิตรด้านความรับผิดชอบ" เพื่อทำสิ่งที่ท้าทายด้วย คนที่คุณสามารถเช็คอินได้ทุกวันเพื่อแจ้งให้ทราบว่าความคืบหน้าของคุณเป็นอย่างไร พวกเขาจะทำเช่นเดียวกันโดยอัปเดตคุณเกี่ยวกับความท้าทาย 16 สัปดาห์ของพวกเขาเอง สิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงจูงใจให้กับทั้งคู่ได้ พันธมิตรที่รับผิดชอบของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานในเป้าหมายเดียวกับคุณด้วยซ้ำ
- หากคุณไม่รู้จักใครที่ยินดีเป็นหุ้นส่วนความรับผิดชอบของคุณ ให้มองข้ามเพื่อนและครอบครัวของคุณ มีชุมชนออนไลน์ที่มีอยู่เพื่อการนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: การทำงานเพื่อเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นอย่างถูกต้อง
เลือกวันที่อย่างน้อยสองสามวันในอนาคตสำหรับความท้าทาย 16 สัปดาห์ของคุณที่จะเริ่มต้น จากนั้น เริ่มต้นโดยกำหนดจังหวะที่เหมาะสมที่คุณสามารถติดตามได้
- หลายคนมักจะเริ่มทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายด้วยความกระตือรือร้น และทุ่มเทเวลาอย่างมากในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์แรก ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งที่ดี แต่พยายามอย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยหน่ายหรือสร้างมาตรฐานที่คุณไม่สามารถทำได้ในตอนแรก สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณในภายหลังเท่านั้น
- ดีกว่าที่จะยิงเพื่อเป้าหมายที่เล็กกว่าโดยกระจายเท่าๆ กันมากกว่าที่จะทำอย่างอื่นนอกจากเป้าหมายของคุณ
- การเลือกวันที่เล็กน้อยในอนาคตเป็นวิธีที่ดีในการช่วยสร้างความคาดหมาย สิ่งนี้สามารถให้แรงจูงใจเพิ่มขึ้นเมื่อความท้าทายเริ่มต้นขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานหนักและสม่ำเสมอ
เมื่อความท้าทายเริ่มต้นขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใช้เวลาและความพยายามที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย และทำทุกวัน
- ในท้ายที่สุด ไม่ว่าแผนของคุณจะดีเพียงใดหรือความทะเยอทะยานของคุณสูงส่งเพียงใด วิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายคือผ่านเวลาและความพยายาม เริ่มต้น จดจ่อ และปฏิบัติตามแผนให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
- ทำงานตามเป้าหมายของคุณทุกวัน หากคุณมีกำหนดเวลารายสัปดาห์ ให้ทำงานตลอดทั้งสัปดาห์แทนที่จะพยายามทำงานทั้งหมดในตอนท้าย การสร้างกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีและก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
- ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังเขียนหนังสือและตั้งเป้าหมายย่อยในการเขียนสองบทต่อสัปดาห์ พยายามเขียนสองสามหน้าทุกวัน แทนที่จะดึงคนที่ค้างคืนในวันศุกร์และวันเสาร์เพื่อทำงานให้เสร็จ สิ่งนี้จะทำให้คุณหมดแรงเมื่อคุณเข้าสู่สัปดาห์หน้า
ขั้นตอนที่ 3 มีประสิทธิภาพ
ในการท้าทาย 16 สัปดาห์ ไม่มีเวลาให้เสียเปล่า พยายามทำงานให้บรรลุเป้าหมายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด หลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งและความว้าวุ่นใจ
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณชอบโทรทัศน์หรือวิดีโอเกม คุณอาจต้องวางทีวีไว้ในตู้เสื้อผ้าในช่วงเวลาที่ท้าทายเพื่อหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน
- เมื่อคุณใช้เวลากับเป้าหมายของคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้นเท่านั้น อย่าพยายามทำสิ่งอื่นพร้อมๆ กัน หลายคนคิดว่าพวกเขาทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี แต่ในความเป็นจริง การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะลดประสิทธิภาพและประสิทธิผล ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามอ่านหรือเขียน ให้ปิดทีวีและออกจากระบบเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ติดตามความคืบหน้าของคุณ
รับปฏิทิน แอพ หรือบันทึกประจำวันที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามว่าคุณใช้เวลาเท่าไร ติดตามเป้าหมายย่อยหรือเกณฑ์มาตรฐานที่คุณทำได้สำเร็จ
- การติดตามอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในจังหวะที่ดีหรือไม่
- นอกจากนี้ยังเป็นการเตือนความจำที่ดีถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว ซึ่งสามารถช่วยได้หากคุณเริ่มไม่มีแรงจูงใจ
- การสังเกตความคืบหน้าของคุณไปสู่การวัดประสิทธิภาพหรือเป้าหมายย่อยยังสามารถสร้างความรู้สึกรับผิดชอบได้มากขึ้น คุณจะไม่ต้องการที่จะรู้สึกว่าคุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายย่อยของคุณ
- ใช้เหตุการณ์สำคัญเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ใน 16 สัปดาห์ คุณควรลด 2.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในแต่ละเดือนคุณควรลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ เหตุการณ์สำคัญเหล่านี้ทำให้สามารถเช็คอินได้เป็นประจำ ดังนั้นคุณจะรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางหรือจำเป็นต้องแก้ไขแผนของคุณ
- หากคุณกำลังใช้พันธมิตรที่รับผิดชอบ ผู้ฝึกสอน หรือโค้ช พวกเขาสามารถให้ความช่วยเหลือได้มากมายในพื้นที่นี้ผ่านการเช็คอินตามปกติของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง
การบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบากต้องใช้แรงจูงใจและความอุตสาหะ ทำงานหนัก เฉลิมฉลองชัยชนะ และเชื่อมั่นในตัวเอง
- วิธีหนึ่งที่ดีในการรักษาแรงจูงใจของคุณให้สูงคือการใช้การเสริมแรง ทุกครั้งที่จะไปถึงเกณฑ์มาตรฐานหรือบรรลุเป้าหมายย่อย ให้รางวัลกับตัวเองเล็กน้อย นี่อาจหมายถึงการเพิ่มสิ่งที่ดีให้กับชีวิตของคุณ เช่น ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานสุดหรู หรืออาจหมายถึงการนำสิ่งที่คุณไม่ชอบทำออกไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจยอมให้ตัวเองข้ามงานบ้านประจำสัปดาห์เพื่อเป็นรางวัล
- การเสริมแรงช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ทางจิตใจระหว่างผลดีที่ตามมากับการทำงานเพื่อเป้าหมายของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณ มีประสิทธิภาพมากกว่าการลงโทษตัวเองเพราะไม่ผ่านเกณฑ์มาตรฐาน
เคล็ดลับ
- ประตูในการท้าทาย 16 สัปดาห์ไม่สามารถเปิดได้ ทุกเป้าหมายและเป้าหมายย่อยควรมีกำหนดเวลาที่ชัดเจน การมีกำหนดเวลาสร้างความเร่งด่วนที่จะกระตุ้นคุณ
- หลายคนที่ท้าทาย 16 สัปดาห์ใช้ระบบกำหนดเป้าหมายที่เรียกว่า Set SMART Goals ในแนวทางนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องถามตัวเองว่าเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เป็นจริง และมีเวลาจำกัดหรือไม่