3 วิธีในการพูดโดยไม่ประหม่า

สารบัญ:

3 วิธีในการพูดโดยไม่ประหม่า
3 วิธีในการพูดโดยไม่ประหม่า

วีดีโอ: 3 วิธีในการพูดโดยไม่ประหม่า

วีดีโอ: 3 วิธีในการพูดโดยไม่ประหม่า
วีดีโอ: ถอดหัวคืนแรก | JOY กระสือลำซิ่ง EP13 | ช่อง8 2024, มีนาคม
Anonim

คุณกลัวที่จะกล่าวสุนทรพจน์หรือกลัวการพูดในที่สาธารณะหรือไม่? เป็นไปได้ที่จะลดความประหม่าด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้า เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับกลุ่มคนให้บ่อยที่สุด ฝึกพูดกับเพื่อนและครอบครัว พยายามเชื่อมต่อกับผู้ชมของคุณและอย่ากลัวที่จะทำผิดพลาดเล็กน้อย การทำงานออกพลังงานพิเศษของคุณก่อนพูดจะช่วยให้คุณมีสมาธิเช่นกัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ลดความเครียดล่วงหน้า

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 1
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. ฝึกต่อหน้าเพื่อนที่คอยสนับสนุนกลุ่มเล็กๆ

รวบรวมกลุ่มคนที่คุณไว้วางใจเพื่อให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์และมั่นคงแก่คุณ อย่าลืมเชิญคนที่คุณรู้จักซึ่งมีพื้นฐานในการพูดในที่สาธารณะ พูดต่อหน้าพวกเขา แล้วปล่อยให้เวลาหลังจากนั้นสำหรับคำถามและความคิดเห็น ทำขั้นตอนนี้ซ้ำกับกลุ่มคนใหม่ๆ แล้วเปรียบเทียบความคิดเห็นที่คุณได้รับ ทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นและฝึกฝนต่อไป

  • คิดถึงคนที่คุณรู้จักที่ต้องกล่าวสุนทรพจน์หรือการนำเสนอเป็นประจำ ขอให้พวกเขาป้อนข้อมูลและคำแนะนำในขณะที่คุณเตรียม
  • การฝึกในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณไม่มีความรู้สึกไวเมื่อพูดต่อหน้ากลุ่มคน ทำบ่อยๆ จะกลายเป็นนิสัย ไม่มีอะไรต้องกังวล
  • คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มในพื้นที่ เช่น Toastmasters เพื่อพัฒนาทักษะของคุณ หรือคุณสามารถเรียนหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะที่วิทยาลัยในท้องถิ่นหรือศูนย์นันทนาการก็ได้
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 2
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาฝึกอินโทรมากขึ้น

ทุกครั้งที่คุณฝึกพูด ให้อ่านบทแนะนำอีกครั้งหนึ่ง จดจ่อกับการทำความคุ้นเคยกับ 30-60 วินาทีแรกของการพูดคุยจริงๆ ท่องบทนำในใจทุกคืนก่อนนอน วิธีนี้จะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะสะดุดล้มในระหว่างการพูดคุยครั้งสุดท้าย

คาดหวังให้ระดับความวิตกกังวลของคุณลดลงอย่างมากหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการบรรยายเบื้องต้น และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายสำหรับการพูดคุยที่เหลือ

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 3
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ถ่ายทำช่วงฝึกซ้อมของคุณ

หากล้องขนาดเล็กแล้วไปหาห้องที่คล้ายกับห้องที่คุณจะพูด ตั้งค่ากล้องและบันทึกคำพูดของคุณอย่างเต็มที่ พยายามสร้างสถานการณ์สุดท้ายขึ้นใหม่ให้ใกล้เคียงที่สุด ลบผู้ชม มันยังช่วยได้ถ้าคุณแต่งตัวส่วนนี้ จากนั้น ให้กลับบ้านและทบทวนเทปเพื่อดูว่าคุณสามารถปรับปรุงด้านใดได้บ้าง

ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณพูดเร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นของคำพูด ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่จดจ่อกับการชะลอตัวในช่วงต้น

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 4
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบพื้นที่ล่วงหน้า

พยายามเข้าถึงพื้นที่ที่คุณจะใช้สำหรับพูด การทำความคุ้นเคยกับห้องจะทำให้คุณสบายใจมากขึ้นสำหรับการพูดคุยครั้งสุดท้าย เดินไปรอบๆ ห้องและนั่งลงเพื่อรับฟังมุมมองของผู้ชม ไปที่ด้านหน้าและดูว่าคุณมีแท่นสำหรับใช้หรือไม่ และต้องปรับการตั้งค่าใด ๆ สำหรับความสูงหรือการเคลื่อนไหวหรือไม่

  • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องตรวจสอบเทคโนโลยี เช่น คอมพิวเตอร์และหน้าจอการฉายภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ทำงานได้อย่างถูกต้องและเข้ากันได้กับอุปกรณ์ใดๆ ที่คุณนำติดตัวไปด้วย
  • หากคุณไม่สามารถมองดูพื้นที่ให้ดีได้ล่วงหน้า ให้พยายามมาถึงก่อนเวลาเล็กน้อยเพื่อกล่าวสุนทรพจน์และตรวจดูทุกอย่างในตอนนั้น
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 5
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. พูดคุยกับนักบำบัดโรค

หากคุณพบว่าตัวเองพิการเพราะประสาทต่อหน้าผู้ฟัง คุณอาจต้องการนัดหมายเพื่อพบกับนักบำบัดโรค คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) หรือไม่ ซึ่งอาจต้องใช้ทั้งการรักษาและการใช้ยา นักบำบัดโรคอาจติดต่อคุณกับกลุ่มสนับสนุน

หากความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่ปัญหา นักบำบัดโรคก็สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้ นักบำบัดโรคหรือนักพยาธิวิทยาในการพูดอาจสามารถรักษาความผิดปกติของคำพูดที่เกิดจากการพูดในที่สาธารณะได้ หากคุณสงสัยว่าคุณประสบปัญหาดังกล่าว

วิธีที่ 2 จาก 3: มีจิตใจที่สงบและมั่นใจ

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 6
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1 มีความรู้เกี่ยวกับหัวข้อของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อของคุณให้มากที่สุด ไม่ว่าจะอ่านหนังสือเพิ่มเติมหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับหัวข้อของคุณมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะสะดุดก็น้อยลงเท่านั้น หากคุณสะดุดล้ม คุณก็จะพร้อมที่จะด้นสดหรือกรอกเนื้อหาจนกว่าคุณจะพบที่ของคุณอีกครั้ง คุณยังพร้อมจะตอบคำถามมากขึ้นหากจำเป็น

เพียงระวังว่าคุณอย่ามั่นใจมากเกินไปและหลงทางไปไกลจากสคริปต์ที่คุณเตรียมไว้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณดูประหม่าและสับสนมากขึ้น

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่7
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2 หลงใหลในหัวข้อของคุณ

หากคุณสนใจหัวข้อของคุณ ผู้ชมของคุณจะรับรู้เรื่องนี้และมีแนวโน้มที่จะฟังคุณมากขึ้น หากคุณเลือกหัวข้อได้ ให้เลือกหัวข้อที่คุณสนใจและคิดว่าสำคัญ หากคุณรู้สึกประหม่ามากขึ้น ให้คิดว่าข้อความของคุณมีความสำคัญเพียงใด ไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดเล็กน้อยหรือไม่ก็ตาม

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 8
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 3 นึกภาพการพูดที่ยอดเยี่ยม

เมื่อคุณฝึกซ้อมและก่อนขึ้นเวที ให้คิดว่าการนำเสนอในอุดมคติของคุณจะเป็นอย่างไร นึกภาพการกล่าวสุนทรพจน์และทำให้ผู้ฟังผิดหวัง คุณอาจจะพูดว่า “คุณทำได้!” หรือ “ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะบอกเรื่องนี้กับทุกคน!”

  • บางคนถึงกับพบว่าการพูดว่า “ใช่!” ซ้ำแล้วซ้ำเล่าช่วยคลายความกังวลได้
  • หายใจเข้าลึกๆ แล้วนึกถึงวิทยากรคนโปรดของคุณ บางทีอาจจินตนาการว่าอับราฮัม ลินคอล์นกล่าวสุนทรพจน์ในสนามรบ รับแรงบันดาลใจจากท่าทางของพวกเขาและพยายามเลียนแบบสิ่งนี้เมื่อคุณขึ้นเวที
  • โปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่ว่าทุกคำพูดจะเป็นไปตามภาพจริงทุกประการ และนั่นก็ไม่เป็นไร จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อช่วยเสริมความมั่นใจ คุณไม่สามารถและไม่ควรคาดหวังที่จะคาดการณ์การตอบสนองของผู้ฟัง
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 9
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 4 สร้างสัมพันธ์กับผู้ชมของคุณ

เชิญเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานให้เข้าร่วมการนำเสนอของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มพูด ให้ดูว่าใบหน้าที่เป็นมิตรเหล่านี้นั่งอยู่ที่ไหน คุณยังสามารถมาพูดคุยก่อนเวลาได้เล็กน้อยและทำความรู้จักกับผู้ฟังสักหน่อย จากนั้น คุณยังสามารถอ้างอิงบุคคลเหล่านี้โดยใช้ชื่อในระหว่างการนำเสนอของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเย็นชา ให้หาใบหน้าที่เป็นมิตรแล้วเพ่งสายตาไปเหนือพวกเขา ดำรงตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณพูดต่อไป ก้าวต่อไปเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกประหม่าน้อยลง

พูดโดยไม่ประหม่าขั้นตอนที่ 10
พูดโดยไม่ประหม่าขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 5. ทำต่อไปถ้าคุณทำผิดพลาด

ทุกคนทำผิดพลาดได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะสังเกตเห็นความผิดพลาดทุกครั้ง หากคุณสะดุดคำใดคำหนึ่ง ให้แก้ไขตัวเองอย่างรวดเร็วและเดินหน้าต่อไป หากคุณละทิ้งส่วนหนึ่งของงานนำเสนอ ให้ตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่าจะวนกลับหรือดำเนินการต่อ พยายามอย่าดึงความสนใจไปที่ข้อผิดพลาดของคุณเอง

  • ถ้าผิดพลาดอย่าขอโทษ ไม่มีใครนอกจากคุณรู้คำพูดของคุณ! แค่ไปต่อ และบันทึกคำขอโทษสำหรับนอกเวที
  • เตือนตัวเองว่าไม่มีใครคาดหวังให้คุณพูดอย่างไร้ที่ติ อันที่จริง ผู้ชมมักจะพบสิ่งสะดุดเล็กน้อยและสัญญาณอื่นๆ ที่บ่งบอกว่ามนุษย์มีความเกี่ยวข้องและถึงกับเป็นที่รัก พยายามอย่าตื่นตระหนกหากสะดุดล้ม ให้โฟกัสไปที่การฟื้นตัวของคุณแทน
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 11
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 6 เน้นที่จุดหลังผู้ชม

เมื่อคุณขึ้นเวที ให้หาจุดโฟกัสที่อยู่เหนือส่วนหัวของแถวผู้ชมสุดท้าย ดูจุดนั้นต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆ เลื่อนสายตาของคุณไปทั่วห้องจนกว่าคุณจะพบจุดโฟกัสสั้นๆ อีกจุดหนึ่ง

วิธีที่ 3 จาก 3: ฉายภาพความสงบและความมั่นใจ

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 12
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 1. ใช้พลังงานก่อนพูด

หากคุณพยายามควบคุมพลังงานประหม่าของร่างกายทั้งหมด คุณอาจจะพบว่าตัวเองกระวนกระวายอยู่บนเวที ให้เดินอย่างรวดเร็วก่อนการนำเสนอของคุณ หรืองอนิ้วเท้าเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งแม่แรงกระโดด ปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินนั้นและร่างกายของคุณจะสงบลง

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 13
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 2 ให้การหายใจของคุณสม่ำเสมอและควบคุม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ ทั้งก่อนและระหว่างคำพูดของคุณ คุณอาจคิดว่า "เข้า" และ "ออก" และคุณหายใจเข้าและหายใจออก หากคุณพบว่าตัวเองกลั้นหายใจ ให้ปล่อยมันออกมาช้าๆ แล้วพูดต่อไป ใช้การหยุดชั่วคราวในการนำเสนอของคุณเป็นโอกาสในการรีเซ็ตการหายใจ

คุณอาจต้องการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็ว หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับบริเวณใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเกร็งกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามคลายความตึงเครียดขณะหายใจออก

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 14
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 3. แต่งตัวให้เข้ากับโอกาส

พูดคุยกับผู้จัดงานสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์หรือครูในชั้นเรียนของคุณและหารือเกี่ยวกับการแต่งกายกับพวกเขา เนื่องจากคุณจะเป็นศูนย์กลางของความสนใจ คุณต้องการแต่งตัวเหมือนกันหรือดีกว่าผู้ฟังของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาเสื้อผ้าของคุณเป็นเกราะและพยายามนึกภาพความรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณสวมชุดคำพูด

ลองเครื่องแต่งกายของคุณก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างลงตัวและรู้สึกสบายตัว ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้มีการปรับตัวระหว่างคำพูดของคุณ

พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 15
พูดโดยไม่ประหม่า ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 4 รักษาภาษากายอย่างมั่นใจ

ตั้งหลังให้ตรงและยืนขึ้นให้สูงที่สุด ดึงไหล่ของคุณกลับมาและหลีกเลี่ยงการค่อม จุ่มคางเพื่อตรวจสอบบันทึก หากจำเป็น แต่ให้เงยหน้าขึ้น

ระวังพฤติกรรมกระวนกระวายใจ เช่น การเคาะนิ้วหรือหมุนปากกา การฝึกปฏิบัติให้ดีจะช่วยให้คุณสังเกตการกระทำเหล่านี้และพยายามขจัดการกระทำเหล่านั้นก่อนจะพูดครั้งสุดท้าย

วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

  • จำไว้ว่าผู้ฟังต้องการฟังคุณและสนใจสิ่งที่คุณจะพูด พวกเขาต้องการให้คุณทำได้ดี
  • ดื่มน้ำสักแก้วก่อนขึ้นเวทีประมาณ 15-30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและป้องกันไม่ให้ปากแห้ง ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความกังวลใจ