เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะมีแรงจูงใจน้อยกว่าบางวัน ในหลายกรณี อารมณ์ที่ตกต่ำซึ่งส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจสามารถปรับปรุงได้ด้วยการพักผ่อนและผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องเอาชนะการขาดแรงจูงใจ คุณจะต้องเข้าใจสาเหตุของปัญหาเพื่อที่คุณจะสามารถแก้ไขปัญหาได้ดีที่สุด มีแรงจูงใจ แล้วจึงรักษาแรงจูงใจไว้ ไม่ต้องกังวล คุณทำได้!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การได้รับแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 1. หันกลับมามองของรางวัล
เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจมองไม่เห็นเหตุผลเบื้องหลังเป้าหมายหลักของคุณ คุณอาจยุ่งหรือกดดันจนลืมเหตุผลส่วนตัวในการทำงานของคุณ อย่างไรก็ตาม เหตุผลของคุณในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังแรงจูงใจของคุณ
- ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? สิ่งนี้ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายและเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่หรือไม่ ทำไมฉันจึงต้องการบรรลุเป้าหมายและเป้าหมายเหล่านี้" การรู้เหตุผลเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ
- การประเมินเหตุผลของคุณในการทำบางสิ่งก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพิจารณาลำดับความสำคัญของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ลำดับความสำคัญของคุณอาจเปลี่ยนไปเพื่อให้เป้าหมายของคุณมีความสำคัญน้อยลง งานที่ "ไม่สำคัญ" อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแรงจูงใจ
- ใช้เวลาในการประเมินเป้าหมายหลักของคุณอีกครั้ง ความฝันของคุณเปลี่ยนไปไหม? คุณยังคงรู้สึกว่าคุณสามารถทำสำเร็จได้หรือไม่? คุณต้องทำตามขั้นตอนใดเพื่อบรรลุความฝันเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 ลงทุนในพื้นที่ทำงานของคุณ
ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะไปทำงานทุกวันในสำนักงานใต้ดินที่มืดมิดโดยไม่มีหน้าต่าง ความรู้สึกนั้นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจได้ยาก พื้นที่ทำงานที่สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์จะช่วยให้คุณคิดบวกและมีแรงจูงใจ
- อุปกรณ์ที่มีขนาดใหญ่ เล็ก หรือเก่าเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้งานเป็นเวลานาน เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ และปฏิบัติตามคำแนะนำในการดูแลเพื่อให้ทราบว่าเมื่อใดที่จำเป็นต้องเปลี่ยน
- ที่มืดอย่างเรื้อรังสามารถนำไปสู่อารมณ์หดหู่ ลองเพิ่มโคมไฟสักสองสามดวงในพื้นที่ทำงานของคุณหรือไปเดินเล่นในช่วงอาหารกลางวันเพื่อรับแสงแดด
- ตั้งค่ารูปภาพของครอบครัว เพื่อน วงดนตรีโปรด และอื่นๆ การปรับเปลี่ยนพื้นที่ทำงานให้เป็นส่วนตัวจะทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจอย่างจริงจัง
ขั้นตอนที่ 3 นึกภาพตัวเองทำภารกิจให้เสร็จ
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถหลอกให้สมองของคุณเชื่อว่าคุณประสบความสำเร็จได้ ยิ่งคุณเชื่อว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเห็นภาพ:
- ลองนึกภาพการทำและทำงานให้เสร็จอย่างเต็มตาที่สุด ลองนึกถึงกลิ่น สถานที่ท่องเที่ยว และความรู้สึกอื่นๆ ในขณะที่คุณจินตนาการถึงแต่ละขั้นตอนตั้งแต่ต้นจนจบ
- เมื่อคุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจเป็นพิเศษ คุณอาจต้องการสร้างนิสัยในการเริ่มต้นแต่ละวันโดยนึกภาพตัวเองทำภารกิจสำคัญๆ ในวันนั้นให้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4 ทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทุกวัน
ปัญหาของเป้าหมายใหญ่คือพวกเขาสามารถข่มขู่อย่างยิ่ง เป็นสิ่งที่ดีที่คุณไม่ต้องทำทั้งหมดในคราวเดียว แม้ว่าบางครั้งคุณอาจรู้สึกแบบนั้น การเดินไม่กี่ก้าวทุกวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
- หากคุณมีปัญหาในการจำที่ต้องทำสองสามขั้นตอนทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณอาจต้องการใช้ตัววางแผน รายการตรวจสอบ หรือบันทึกย่อช่วยเตือน
- ด้วยเป้าหมายและโครงการที่ยิ่งใหญ่ บางครั้งคุณอาจหลงทางในรายละเอียด ในกรณีเหล่านี้ ทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้น คุณอาจต้องการประเมินภาพรวมอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. เข้าหาเป้าหมายของคุณราวกับว่ามันเป็นวัตถุประสงค์ในเกม
เทคนิคนี้เรียกว่า "gamification" ช่วยให้บรรลุเป้าหมายหรือทำงานให้เสร็จท้าทายและสนุกสนาน ใน gamification คุณจะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำภารกิจให้สำเร็จและเอาชนะความท้าทายที่สำคัญ เช่นเดียวกับที่คุณทำในวิดีโอเกม ลองใช้แอปเกมที่มีประสิทธิภาพ เช่น SuperBetter หรือ HabitRPG เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลัง "เพิ่มเลเวล" ในเกมแห่งชีวิต
ส่วนที่ 2 จาก 3: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 1 คาดหวังการต่อต้าน
เมื่อประสบการณ์ของคุณไม่ตรงกับสิ่งที่คุณคาดหวังและรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจ นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สอดคล้องกันของความรู้ความเข้าใจสามารถนำไปสู่ความเครียดและทำให้ยากต่อการได้รับแรงจูงใจ การคาดหวังการต่อต้านหรืออุปสรรคตลอดเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมาย คุณจะรู้สึกท้อแท้น้อยลงเมื่อเกิดขึ้น
- เมื่อใดก็ตามที่เข้าใกล้งานสำคัญ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหมือนมีกองกำลังต่อต้านหรือต่อสู้กับคุณ ทำให้งานยากขึ้น
- เมื่อลูกบอลกลิ้งออกไป ในกรณีส่วนใหญ่ ความต้านทานจะลดลงหรือหายไปทั้งหมด ส่วนที่ยากที่สุดในการเอาชนะการต่อต้านคือการเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อต่อสู้กับความเบื่อหน่าย
เป็นการยากที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณก็สามารถช่วยเพิ่มสีสันและเพิ่มแรงจูงใจได้ ลองใช้เส้นทางใหม่ในการทำงาน รับประทานอาหารกลางวันที่แตกต่างออกไป หรือจัดพื้นที่ทำงานใหม่หรือตกแต่งใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ปลูกฝังสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน
คุณไม่สามารถเลือกสถานการณ์ของคุณได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถเลือกคนที่คุณอยู่ด้วยได้ คนที่ให้กำลังใจและคิดบวกจะกระตุ้นแรงจูงใจของคุณตามธรรมชาติ ในทำนองเดียวกัน ความท้อแท้และการปฏิเสธอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของคุณ
- หากคุณมีเพื่อนที่ติดดินโคลนหรือมองโลกในแง่ร้าย คุณอาจต้องการจำกัดเวลาอยู่กับบุคคลนั้นในขณะที่คุณจำเป็นต้องมีแรงจูงใจ
- บางคนอ่อนไหวต่ออารมณ์ของคนอื่นมากกว่า หากคุณพบว่าอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบจากความรู้สึกของผู้อื่นได้ง่าย คุณอาจใช้พลังงานทางอารมณ์ด้านลบได้ง่ายและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ
พันธมิตรที่รับผิดชอบคือคนที่คุณไว้วางใจเพื่อช่วยให้คุณรักษาคำมั่นสัญญา นี่อาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว ครู ผู้ฝึกสอน หรือใครก็ตามที่คุณสะดวกใจที่จะแบ่งปันเป้าหมายของคุณ ให้พันธมิตรที่รับผิดชอบตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเป็นประจำ และคุณควรสังเกตเห็นแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้น
- พยายามเป็นประจำในการเช็คอินกับพันธมิตรที่รับผิดชอบของคุณ กิจวัตร เช่น การทบทวนความคืบหน้าของคุณทุกสัปดาห์กับคู่ของคุณ จะช่วยให้คุณไม่ลืมที่จะเช็คอิน
- คุณสามารถสร้างเครือข่ายความรับผิดชอบได้ด้วยการแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัว คุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำงานหนักและก้าวหน้ามากขึ้น ถ้าคุณรู้ว่ามีคนถามถึงเป้าหมายของคุณในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งเป้าหมายสำคัญและจัดกำหนดการ
เมื่อคุณเขียนบางสิ่งลงไป คุณมีแนวโน้มที่จะทำมันมากขึ้น นี่อาจเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าในการรักษาแรงจูงใจของคุณ สร้างตารางเวลาคร่าวๆ สำหรับขั้นตอนหลักๆ ของเป้าหมายของคุณ (การระดมความคิด การออกแบบ การผลิต ฯลฯ) จากนั้นจัดตารางเวลาระหว่างสัปดาห์เพื่อทำงานในโครงการของคุณทีละเล็กทีละน้อย ทีละวัน จนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์
- เมื่อคุณเห็นว่าตัวเองทำภารกิจประจำสัปดาห์ให้สำเร็จและเข้าใกล้ขั้นตอนสำคัญของเป้าหมายจนเสร็จ คุณอาจจะได้รับการสนับสนุนและแรงจูงใจจากความก้าวหน้าของคุณ
- เป็นการดีที่สุดที่จะออกจากห้องเลื้อยเมื่อทำตารางเวลาที่หลวม เป้าหมายบางอย่างอาจต้องใช้การฝึกฝนหรือความพยายามมากกว่าที่คาดไว้ ซึ่งในกรณีนี้ คุณจะต้องปรับตารางเวลาของคุณ
- ในบางกรณี การก้าวไปอย่างช้าๆ อาจนำคุณไปสู่ความคิดที่ไม่มีวันจบสิ้น ซึ่งอาจทำให้ท้อใจได้ มุ่งความสนใจไปที่จุดบวกและเตือนตัวเองว่าโครงการใหญ่ๆ ทั้งหมดสำเร็จลุล่วงไปทีละเล็กทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 6. หยุดพัก
หากคุณใช้เวลาและพลังงานมากเกินไปโดยมุ่งความสนใจไปที่การทำงานให้เสร็จหรือพยายามบรรลุเป้าหมาย คุณจะเริ่มรู้สึกหมดไฟ การหยุดพักช่วยเพิ่มผลผลิตได้จริงและช่วยให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น หยุดพักระหว่างทำงานและออกไปเดินเล่น เหยียดขา กินของว่าง หรืออ่านหนังสือสักหน่อย ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อความสนุกสนาน ผ่อนคลาย และดูแลตัวเอง
ตอนที่ 3 จาก 3: การประเมินสาเหตุของการขาดแรงจูงใจ
ขั้นตอนที่ 1 แยกแยะความแตกต่างของการขาดแรงจูงใจ
การไม่มีแรงจูงใจไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้ง การขาดแรงจูงใจอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ หรืองานนั้นไม่ท้าทายพอ ในบางครั้ง การขาดแรงจูงใจอาจเป็นการก่อวินาศกรรมที่คุณต้องแก้ไขเพื่อให้ประสบความสำเร็จ
- ลืมไปเลยว่ามันยากแค่ไหนที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ คุณรู้สึกตื่นเต้นและตื่นเต้นเมื่อคิดว่าจะเสร็จสมบูรณ์หรือไม่? ถ้าใช่ นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกชัดเจนว่าคุณหลงใหลในเป้าหมายและคุ้มค่าที่จะได้รับแรงบันดาลใจ
- หากคุณพบว่าคุณไม่สนุกหรือไม่ถูกท้าทายด้วยสิ่งที่คุณทำ คุณอาจถามว่าคุณสามารถเรียนต่อในระดับที่สูงขึ้นไปได้หรือไม่ หรือลองทำอะไรใหม่ๆ
ขั้นตอนที่ 2 ทำความคุ้นเคยกับการขาดแรงจูงใจ
การระบุรายละเอียดอย่างชัดเจนว่าการขาดแรงจูงใจของคุณเป็นอย่างไร คุณจะสามารถค้นหาแนวทางแก้ไขเพื่อรับแรงบันดาลใจได้ดีขึ้น ความรู้สึกที่ไม่มีแรงจูงใจของคุณอาจมาจากโฟกัสของงาน พื้นที่ทำงาน เพื่อนร่วมงาน และอื่นๆ ในขณะที่ทำความคุ้นเคย:
- เพียงถามตัวเองว่า "ฉันชอบหัวข้อของงานของฉันไหม ฉันชอบพื้นที่ทำงานของฉันไหม เพื่อนร่วมงานของฉัน" คำถามดังกล่าวอาจเผยให้เห็นว่าปัญหาการสร้างแรงบันดาลใจของคุณไม่ใช่งาน แต่เป็นอย่างอื่น
- เมื่อคุณคิดว่าคุณอาจพบสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาแรงจูงใจ ให้ทดสอบโดยปล่อยให้กิจวัตรประจำวันเหมือนเดิมและปรับเฉพาะสาเหตุที่เป็นไปได้นั้น หากแรงจูงใจดีขึ้นหรือแย่ลง แสดงว่าคุณพบสาเหตุแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตและต่อสู้กับความสงสัยในตนเอง
เมื่อคิดถึงเป้าหมายในอนาคต คุณอาจเคยคิดกับตัวเองว่า "ฉันเป็นใครถึงจะบรรลุเป้าหมายนี้" ในกรณีนี้ เป็นไปได้มากที่คุณไม่เชื่อว่าคุณไม่คู่ควรกับเป้าหมาย/ความฝัน ซึ่งจะทำให้ยากต่อการได้รับแรงบันดาลใจ ให้สิทธิ์ตัวเองโดย:
- ฝึกตัวเองในแง่บวกโดยพูดว่า "เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวความล้มเหลว ทำผิด หรืออายตัวเอง รู้สึกแบบนี้ก็ได้ แต่ฉันก็ยังทำได้!"
- เผชิญหน้ากับปีศาจภายในบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอ ต่อต้านความรู้สึกเหล่านี้โดยบอกตัวเองว่า "ฉันดีพอ ฉันทำได้ และฉันเชื่อในตัวเอง"
ขั้นตอนที่ 4 ระบุและต่อสู้กับการถูกครอบงำ
เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอะไรต้องทำมากเกินไปหรืองานจะไม่มีวันเสร็จ มันสามารถทำลายแรงจูงใจของคุณได้อย่างแน่นอน สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน/เป้าหมายของคุณ เช่น การบ้าน ชีวิตทางสังคม หรืองานของคุณ อาจเพิ่มความเครียดและทำลายแรงผลักดันของคุณ จัดการถูกครอบงำโดย:
- แบ่งงานของคุณออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่จัดการได้ นึกภาพแต่ละส่วนอย่างชัดเจนและแยกจากกันในใจของคุณและจัดเรียงจากส่วนแรกไปส่วนสุดท้าย
- หลุดพ้นจากรูปแบบที่ล้นหลาม แม้ว่าคุณจะเคยชินกับการถูกครอบงำ แต่การอยู่บ่อยๆ มันไม่ดีต่อสุขภาพ ปรับตารางเวลาประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้วุ่นวายและมีเวลาพักเพียงพอ
- หยุดถามตัวเองก่อนจะตกลงทำอะไรสักอย่างว่า "จะใส่เยอะไปไหม" ถ้าใช่ คุณอาจต้องการปฏิเสธที่จะช่วยเหลือจนกว่าชีวิตคุณจะเครียดน้อยลง