4 วิธีคิดให้ชัดเจน

สารบัญ:

4 วิธีคิดให้ชัดเจน
4 วิธีคิดให้ชัดเจน

วีดีโอ: 4 วิธีคิดให้ชัดเจน

วีดีโอ: 4 วิธีคิดให้ชัดเจน
วีดีโอ: โน้มน้าวใจใครก็ได้ เพียงใช้ 3 เทคนิคระดับโลก 2024, มีนาคม
Anonim

การคิดอย่างชัดเจนอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคนในบางครั้ง และจะยิ่งยากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด หนักใจ และเหนื่อย หากคุณรู้สึกไม่จดจ่อหรือรู้สึกหนักใจ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย จัดระเบียบความคิดของคุณ และจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิในสภาพแวดล้อมของคุณ ในระยะยาว การรักษาร่างกายและสมองให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและคิดได้ถูกต้อง การลดสิ่งรบกวนสมาธิและการจัดระเบียบยังช่วยได้เช่นกัน สุดท้าย รักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลมด้วยการคิดอย่างมีวิจารณญาณและทำแบบฝึกหัดทางความคิดที่เกร็งกล้ามเนื้อจิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การทำจิตใจให้ผ่องใสในขณะนั้น

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 1
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ

หากคุณพบว่าตัวเองกระวนกระวาย ฟุ้งซ่าน หรือไม่สามารถมีสมาธิได้ ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สองสามครั้ง หายใจเข้าทางรูจมูก แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปากหรือจมูก

  • ถ้าทำได้ ให้นั่งหรือนอนราบในที่เงียบๆ สบายๆ สักสองสามนาทีในขณะที่คุณทำเช่นนี้ หลับตาและพยายามจดจ่อกับความรู้สึกของการหายใจ
  • การหายใจลึกๆ จะส่งออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้นและส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย วิธีนี้จะทำให้ความคิดในการแข่งรถของคุณสงบลงและทำให้โฟกัสได้ง่ายขึ้น
คิดให้ชัดเจน ขั้นตอนที่ 2
คิดให้ชัดเจน ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับความต้องการทางกายภาพของคุณถ้าทำได้

เป็นการยากที่จะมีสมาธิและคิดให้ชัดเจนหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินความรู้สึกของคุณอย่างมีสติ หลับตาและจดบันทึกความรู้สึกต่างๆ ที่คุณประสบอยู่ และทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกสบายขึ้น ตัวอย่างเช่น:

  • ถ้าคุณรู้ตัวว่ารู้สึกหิว ให้หยุดพักและทานของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  • หากกล้ามเนื้อรู้สึกตึง ให้ยืดเหยียด
  • หากคุณรู้สึกหนาว ให้เปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิหรือสวมเสื้อกันหนาว
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 3
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ย้ายไปที่ที่เงียบ ๆ หากคุณต้องการ

หยุดและฟังเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณสักครู่ หากมีเสียงรบกวนรอบข้างมาก (เช่น ผู้คนพูดคุยกัน เปิดทีวีหรือวิทยุ หรือเสียงการจราจร) อาจทำให้คุณเครียดและทำให้คุณจดจ่อได้ยากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปที่เงียบๆ เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับความคิดของตัวเอง

หากคุณไม่สามารถย้ายไปอยู่ในที่ที่เงียบกว่านี้ได้ คุณอาจทำสิ่งต่างๆ เพื่อลดเสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปิดหน้าต่างหรือประตูที่ปล่อยเสียงรบกวน เปิดพัดลมหรือแหล่งกำเนิดเสียงสีขาวอื่นๆ หรือฟังเพลงที่เงียบผ่านหูฟัง

คิดให้ชัดเจน ขั้นตอนที่ 4
คิดให้ชัดเจน ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

การเขียนสิ่งที่คุณต้องทำสามารถช่วยจัดระเบียบความคิดและพัฒนาแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนได้ นึกถึงขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วงและจดไว้ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อเพราะงานอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องทำ ให้เขียนรายการทั่วๆ ไปตลอดทั้งวัน

  • รายการสิ่งที่ต้องทำไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เป็นแนวทางสำหรับความคิดและการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิโดยละทิ้งงานที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งทำให้คุณกังวลและทำให้ยากต่อการจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำอยู่ในขณะนี้
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการของคุณมีความเฉพาะเจาะจงและเป็นจริง แทนที่จะใส่สิ่งที่ใหญ่และคลุมเครือในรายการของคุณ เช่น "ทำความสะอาดบ้าน" ให้ใช้เป้าหมายที่เล็กกว่าและบรรลุผลได้ในทันที เช่น "ล้างจาน" และ "ดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่น"
  • พยายามใส่รายการที่สำคัญหรือเร่งด่วนที่สุดไว้ที่ด้านบนสุดของรายการของคุณ
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 5
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ

หากคุณกำลังเครียดหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งต่าง ๆ มันสามารถขัดขวางการไหลของความคิดของคุณและทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจน ใช้เวลาสองสามนาทีจดสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกลงในสมุดบันทึก ในเอกสารคอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่ในกระดาษข่วน การเขียนความคิดและอารมณ์ลงบนกระดาษสามารถทำให้พวกเขารู้สึกท่วมท้นน้อยลงและช่วยให้คุณเข้าใจพวกเขาดีขึ้น

  • การเขียนสิ่งที่คุณกำลังคิดจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณกังวลหรือเครียด นี่อาจเป็นโอกาสในการระดมความคิดในการดำเนินการทันทีที่คุณทำได้เพื่อทำให้จิตใจสงบ
  • แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้ในตอนนี้ แต่การเขียนลงไปสามารถช่วยคลายความนึกคิดได้เล็กน้อย เพื่อให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ได้ดีขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 6
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1 นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน หรือ 8 ถึง 10 ชั่วโมงหากคุณยังเป็นวัยรุ่น

ฝึกนิสัยการนอนที่ดีเพื่อให้ตัวเองเฉียบแหลมที่สุด การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ นอกจากนี้ สมองของคุณจะสังเคราะห์ข้อมูลที่คุณหยิบขึ้นมาระหว่างวันในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณ:

  • สร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันถ้าทำได้
  • ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เงียบ และสะดวกสบายในเวลากลางคืน
  • หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ อย่างน้อย 3 หรือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ปิดหน้าจอทั้งหมด (เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการผ่อนคลายก่อนเข้านอน คุณอาจจะอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ ยืดเส้นยืดสาย หรืออ่านหนังสือผ่อนคลายสักหน่อย
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่7
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2. กินอาหารที่บำรุงสมองของคุณ

เลือกอาหารที่หลากหลายและอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียว ใยอาหาร โปรตีนไร้มัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สารอาหารเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ให้พลังงานที่จำเป็นต่อการตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของสมองได้อีกด้วย ลองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่น:

  • ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาเทราท์
  • ถั่วและเมล็ดพืช เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดเจีย
  • ผักหลากหลายชนิด รวมถึงผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วและถั่ว) และผักหลากสี เช่น แครอท หัวไชเท้า และมันเทศ
  • ผลไม้หลากหลายชนิด เช่น แอปเปิ้ล (ที่เคลือบเปลือก) เบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว
  • คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับที่พบในข้าวกล้อง คีนัว และขนมปังโฮลเกรน
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 8
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 3 ใช้คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มชาหรือกาแฟที่คล้ายกับคาเฟอีนเล็กน้อยพร้อมอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น และอาจดีต่อสุขภาพสมองด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวาย วิตกกังวล และสุดท้ายมีสมาธิน้อยลงและมีสมาธิน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณนอนหลับฝันดีได้ยากขึ้น

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจนหลังจากดื่มกาแฟประมาณ 6 ถ้วย ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนอาจประสบผลร้ายหลังจากดื่มเพียง 1 ถ้วย ทำความรู้จักขีดจำกัดของตัวเอง และใช้ความระมัดระวังและสามัญสำนึกในการดื่มคาเฟอีน

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 9
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 4 ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์

ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากพอที่คุณอาจจะเหงื่อออกหรือเริ่มหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คุณอาจลองเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ ปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ และลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การคิดที่ชัดเจนขึ้น

  • รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ และเล่นกีฬา เช่น เทนนิสหรือสควอช ทำงานบ้านที่ต้องเสียเหงื่อ เช่น ตัดหญ้าหรือถูพื้น ก็นับเช่นกัน
  • ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้ค่อยๆ บรรลุเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 5 หรือ 10 นาทีในแต่ละวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาอีก 5 ถึง 10 นาทีต่อสัปดาห์
  • ออกกำลังกายสักสองสามนาทีตอนนี้ก็สามารถช่วยให้คุณโล่งใจและรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 4: จดจ่อและจัดระเบียบ

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 10
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 1 ใช้โปรแกรมวางแผนหรือแอพเพื่อจัดระเบียบเวลาของคุณ

รับนักวางแผนกระดาษหรือใช้แอพอย่าง Clear หรือ Google ปฏิทินเพื่อกำหนดเวลาเฉพาะเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องทำ เมื่อคุณยุ่ง การมีงานและภาระหน้าที่ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจำนวนมากปรากฏอยู่ อาจทำให้คิดอย่างตรงไปตรงมาได้ยาก การจัดเวลาและวางแผนสำหรับการทำงานแต่ละอย่างจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและรู้สึกหนักใจน้อยลง

  • นอกเหนือจากการจัดเวลาสำหรับงานเฉพาะ (เช่น การเรียนหรือชำระค่าใช้จ่ายของคุณ) อย่าลืมพิจารณาภาระหน้าที่ที่เป็นส่วนหนึ่งของตารางงานของคุณอยู่แล้ว (เช่น ไปทำงานหรือไปเรียน)
  • จัดสรรเวลาสำหรับเรื่องสนุก ๆ ด้วย! การจัดตารางเวลาพักผ่อนหรือพักผ่อนในแต่ละวันจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและคิดได้ชัดเจนขึ้น แม้แต่การหยุดทำงาน 15 นาทีที่นี่และสามารถช่วยได้
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 11
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2 แบ่งงานใหญ่ออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้

หากงานใหญ่รู้สึกว่าผ่านไม่ได้และคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองแยกงานออกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ การมีงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ต้องทำแทนที่จะเป็นงานใหญ่เพียงงานเดียวจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณต้องทำได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบภาษา คุณไม่น่าจะซึมซับอะไรได้มากนักโดยพยายามรวบรวมข้อมูลทั้งหมดจาก 3 บทสุดท้ายของหนังสือเรียนในสมองของคุณในคราวเดียว ลองเริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น การทบทวนรูปแบบกริยาอดีตกาล

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 12
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการเข้าถึงสิ่งรบกวนทางดิจิทัลของคุณ

หากคุณกำลังพยายามจดจ่อกับงานที่ต้องคิดมาก ให้วางโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ยุ่งกับอินเทอร์เน็ต สิ่งรบกวนสมาธิเหล่านี้สามารถขัดจังหวะการคิดของคุณและทำให้มีสมาธิได้ยาก

  • หากคุณประสบปัญหาในการออกจากเว็บไซต์ที่รบกวนสมาธิ ให้ลองใช้แอปอย่าง Freedom เพื่อบล็อกการเข้าถึงของคุณชั่วคราว
  • คุณยังสามารถปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ได้หากพวกเขามักจะทำให้เสียสมาธิ
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 13
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาพื้นที่ทำงานที่เงียบสงบและสะดวกสบาย

มองหาจุดที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบายและจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งต่างๆ เช่น การสนทนาที่มีเสียงดัง เพลงดัง หรือการเดินเท้าที่คับคั่ง พยายามหาพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป เป็นการยากที่จะคิดให้ชัดเจนเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจและฟุ้งซ่าน

  • หากคุณอาศัยอยู่หรือทำงานร่วมกับผู้อื่น ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการเวลาที่ไม่ถูกรบกวนเพื่อตั้งสมาธิ
  • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนได้ ให้ลองใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนและฟังเพลงที่เงียบลง
  • การรักษาพื้นที่ทำงานของคุณให้เรียบร้อยและเป็นระเบียบสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและฟุ้งซ่านน้อยลง
เข้าร่วมการรวบรวมครอบครัวเมื่อคุณเป็นออทิสติก ขั้นตอนที่ 13
เข้าร่วมการรวบรวมครอบครัวเมื่อคุณเป็นออทิสติก ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 5. หยุดพักจากการทำงาน 20 นาทีทุกๆ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงการใช้เวลามากเกินไปกับงานในคราวเดียว มิฉะนั้น ในไม่ช้าคุณจะพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยและความคิดของคุณวนเวียนเป็นวงกลม เพื่อให้ความคิดของคุณเฉียบแหลมและชัดเจน ให้หยุดพักช่วงสั้นๆ ทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณฟื้นตัว

คุณสามารถใช้ช่วงพักเหล่านี้เพื่อยืดขา กินของว่างเพื่อสุขภาพ หรือแม้แต่งีบหลับเพื่อพลังงานเล็กน้อย

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 15
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 6 ใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบแอคทีฟ

เมื่อคุณพักจากการทำงานหรือคิดเกี่ยวกับงานที่ทำอยู่ ให้ลองนึกภาพฉากที่สงบลง คุณอาจนึกภาพตัวเองนอนอยู่บนชายหาดหรือนั่งเรืออยู่กลางทะเลสาบอันเงียบสงบ ลองนึกภาพภาพ เสียง ความรู้สึก และกลิ่นที่คุณอาจสัมผัสได้ในระหว่างวันหยุดพักผ่อนในจินตนาการ เช่น ความรู้สึกของสายลมเย็นที่พัดผ่านผิวหนังหรือกลิ่นของใบไม้ร่วงในอากาศ

เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึกมากขึ้นในขณะที่ยังทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน เมื่อคุณกลับมาจากภาวะสมองแตก คุณอาจจะคิดให้ชัดเจนและจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำได้ง่ายขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างกล้ามเนื้อจิต

ยอมรับการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนที่4
ยอมรับการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนที่4

ขั้นตอนที่ 1 ฝึกแสดงความคิดของคุณอย่างชัดเจนและรัดกุม

คุณสามารถฝึกสมองเพื่อประมวลผลข้อมูลได้อย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นโดยการแก้ไขสิ่งที่คุณพูด เขียน และคิดทางจิตใจ ตัดคำและวลีที่คลุมเครือ พูดซ้ำๆ และพยายามเรียบเรียงความคิดของคุณใหม่ให้ชัดเจนและเป็นรูปธรรมมากที่สุด

  • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเขียนเรียงความ ให้ลองเขียนแต่ละประโยคสั้นๆ และง่ายๆ แทนที่จะเขียนว่า “ในบทความนี้ ฉันจะโต้แย้งว่าคุณสามารถเพิ่มศักยภาพทางปัญญาและระบบประสาทของคุณให้สูงสุดด้วยการบริโภคสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีประโยชน์” ลองทำอะไรเช่น “การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น”
  • นอกจากนี้ยังใช้กับสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยิน ตัวอย่างเช่น หากคุณอ่านข้อความที่ใช้ถ้อยคำในหนังสือ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพยายามแก้ไขจิตใจให้เหลือ 1 หรือ 2 ประโยคที่แสดงประเด็นสำคัญของข้อความ
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 17
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 2 สังเกตวัตถุเป็นเวลา 5 นาที แล้วจดความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้น

เลือกวัตถุใด ๆ และตรวจสอบอย่างใกล้ชิดสักครู่ จากนั้นให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเขียนทุกข้อสังเกตที่คุณนึกออก การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีนิสัยชอบแสดงออกและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตได้อย่างชัดเจนอีกด้วย

  • เริ่มต้นด้วยการเขียนข้อสังเกตที่เป็นรูปธรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น วัตถุมีขนาดใหญ่แค่ไหน? มันเป็นสีอะไร? มีพื้นผิวแบบใด?
  • ต่อไป ให้เริ่มเขียนสิ่งที่วัตถุนั้นแนะนำให้คุณ มันทำให้คุณนึกถึงอะไรไหม? มันทำให้เกิดความรู้สึก? คุณคิดว่ามีประโยชน์อะไร?
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 18
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 3 ถามความเชื่อและสมมติฐานของคุณเอง

ใช้เวลาพิจารณาว่าคุณคิด รู้สึก และตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ อย่างไร ถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญ เช่น “ความคิดหรือความเชื่อนี้มาจากไหน? ฉันมีหลักฐานสนับสนุนหรือไม่” หรือ “ทำไมฉันถึงรู้สึกหรือตอบสนองแบบนี้” การคิดอย่างมีวิจารณญาณว่าความคิดและความรู้สึกของคุณมาจากไหนสามารถช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองและความชัดเจนของความคิด

ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าคุณเล่นเบสบอลไม่เก่งเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่ใช่นักกีฬา ถามตัวเองว่าแนวคิดที่คุณ "ไม่แข็งแรง" มาจากไหน มีคนบอกคุณครั้งเดียวหรือไม่? มันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่คุณเคยพยายามเล่นกีฬาในชีวิตของคุณหรือไม่? มีอะไรเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณหรือสถานการณ์ของคุณตั้งแต่นั้นมา?

คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 19
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบข้อมูลจากผู้อื่นอย่างมีวิจารณญาณ

นอกเหนือจากการตั้งคำถามในความเชื่อและสมมติฐานของคุณเองแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อมูลที่คุณได้รับจากแหล่งภายนอกด้วยสายตาที่มีวิจารณญาณ ก่อนที่คุณจะยอมรับสิ่งที่คุณอ่าน เห็นในข่าวหรือทางออนไลน์ หรือรับฟังจากบุคคลอื่น แม้ว่าพวกเขาดูเหมือนแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ให้พิจารณา:

  • ข้อมูลนี้สมเหตุสมผลหรือไม่?
  • แหล่งที่มาของคุณมีหลักฐานสนับสนุนข้อมูลนี้หรือไม่?
  • คุณสามารถหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่นๆ ที่สนับสนุนข้อมูลนี้ได้หรือไม่?
  • แหล่งที่มามีความลำเอียงอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่?
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 20
คิดให้ชัด ขั้นตอนที่ 20

ขั้นตอนที่ 5. ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

การลองสิ่งใหม่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณเฉียบแหลมและสร้างการเชื่อมต่อทางจิตใจใหม่ ออกจากเขตสบายของคุณและทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ตัวอย่างเช่น คุณอาจ:

  • เข้าเรียนในวิชาที่คุณไม่เคยเรียนมาก่อน
  • ลองงานอดิเรกสร้างสรรค์ใหม่ๆ เช่น การวาดภาพ การแกะสลัก หรือการเขียน
  • ท้าทายตัวเองด้วยโครงการสร้างบ้านหรือปรับปรุงบ้าน DIY
  • เรียนภาษาต่างประเทศ.
  • เรียนรู้เกมหรือกีฬาใหม่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ

  • ทำรายการสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้

    หากคุณต้องการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ให้เขียนทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและจัดการกับมันทีละอย่าง นอกจากนี้ อย่ารู้สึกว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเลวร้ายเพียงใด

  • พูดคุยกับมืออาชีพที่ดี

    มันสามารถช่วยให้คุณล้างใจในการพูดคุยกับโค้ชชีวิตหรือนักบำบัดโรคแบบโต้ตอบได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ จากนั้นให้ข้อเสนอแนะและข้อเสนอแนะเพื่อช่วยกระจายความคิดและชีวิตของคุณ

  • ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

    ลองทำสิ่งต่างๆ เช่น หายใจเข้าลึกๆ ออกไปกลางแดด ออกกำลังกาย หรือคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและดูว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ หลายครั้งที่ความเครียดและความวิตกกังวลสะสมอยู่ในร่างกายเช่นกันในจิตใจ และหากคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ จิตใจก็มักจะผ่อนคลายเช่นกัน

จาก Michelle Shahbazyan, MS, แมสซาชูเซตส์ ไลฟ์โค้ช