วิธีแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด: 11 ขั้นตอน

สารบัญ:

วิธีแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด: 11 ขั้นตอน
วิธีแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด: 11 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธีแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด: 11 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธีแกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด: 11 ขั้นตอน
วีดีโอ: 3 สิ่งทีคุณควรขับไล่ ถ้าคุณอยากมีชีวิตที่ดีกว่านี้มากๆ 2024, มีนาคม
Anonim

ไม่ว่าตารางงานของลูกๆ ของคุณจะทำให้คุณสับสนจนไม่รู้จบ หรือเจ้านายของคุณกำลังวางเมาส์เหนือโต๊ะเพื่อขอรายงานขั้นสุดท้ายในตอนนี้ การแสดงความสงบในขณะที่อยู่ภายใต้แรงกดดันนั้นเป็นพรสวรรค์ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาง่ายๆ แต่คุ้มค่ากับความพยายามอย่างแน่นอน ในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียด แนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายคือการเข้าสู่โหมดไฮเปอร์เซนซิทีฟและหลบหนี ซึ่งอาจทำให้คุณมีพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้และค่อนข้างวิกลจริต

แทนที่จะยอมจำนนต่อเทพเจ้าแห่งความเครียด ให้ฝึกแนวทางใหม่ในระหว่างสถานการณ์ที่บาดใจ อย่างน้อยก็จะทำให้คุณดูเหมือนเป็นเซนจากภายในมากกว่าความรู้สึกที่แท้จริงของการถูกกดดันอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณฝึกฝน ยิ่งคุณลองทำสิ่งนี้มากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเชื่อมันมากขึ้นเท่านั้น และคุณจะสิ้นสุดการเผชิญปัญหาในโหมดเซนเมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด

ขั้นตอน

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 1
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 รับรู้เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่เครียด

สถานการณ์ที่ตึงเครียดมักจะแอบเข้าข้างเหยื่อ ซึ่งอาจทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่บาดใจมากขึ้นหากคุณยุ่งเกินไปที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สามารถรับมือได้เร็วพอกับปัญหาที่ส่งเข้ามา ตั้งแต่การจัดการกับเด็กๆ ที่คลั่งไคล้ไปจนถึงการติดอยู่ในรถติดเป็นระยะทาง 16 กม. ให้ตระหนักถึงสถานการณ์ที่เป็นอยู่และรู้ว่าตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากับเกมและดูแลตัวเอง

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 2
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2. หายใจและนับ

ขั้นตอนแรกในการดู (และรู้สึก) สงบคือการทำให้ร่างกายสงบ ความรู้สึกอยากจะกรีดร้อง ตะโกน หรือวิ่งไปรอบๆ ราวกับไก่ที่ถูกตัดหัว จะต้องหยุดลงเสียก่อน ที่คุณจะสูญเสียการควบคุมและระเบิดที่กำบัง การหายใจและการนับสามารถช่วยฟื้นฟูเซนบางส่วนในช่วงเวลาที่บ้าคลั่ง:

  • ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ในนาทีที่คุณรู้สึกวิตกกังวลเข้าครอบงำ ปิดปากของคุณ ตาของคุณ (ถ้าเป็นไปได้) และหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณลงในไดอะแฟรม ให้ลมหายใจได้เต็มปอด กลั้นลมหายใจไว้อย่างน้อยสามวินาทีแล้วค่อย ๆ ปล่อยลมออกอย่างจงใจ ฝึกหายใจลึกๆ เหล่านี้อย่างน้อยสามหรือสี่ครั้ง (หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกราวกับว่าควบคุมอารมณ์ได้)
  • นับถอยหลังทางจิต เริ่มด้วย 10 เหตุผลหนึ่งที่การนับอาจช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้ เพราะมันทำให้สมองมีเรื่องอื่นให้คิด แทนที่จะมุ่งไปที่สถานการณ์ที่ตึงเครียดของคุณ หายใจและนับไปพร้อม ๆ กันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้อีกครั้ง
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 3
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายร่างกายของคุณ

เริ่มจากปลายนิ้วเท้า เริ่มรู้สึกว่าร่างกายของคุณอ่อนแรง ที่จริงแล้วละลายไปกับเก้าอี้หรือพื้น การดูเซนภายนอกหมายความว่าภาษากายของคุณต้องสอดคล้องกับการผ่อนคลาย ในการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อของคุณจะต้องผ่อนคลายโดยเริ่มจากเท้า นึกภาพเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ขยับร่างกายขึ้นไปจนสุดใบหน้า – อาจเป็นส่วนสำคัญที่สุดของร่างกายในการดูผ่อนคลายขณะเครียด

  • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและพยายามหลีกเลี่ยงการขมวดคิ้วหรือดูโกรธ วิตกกังวลหรืออารมณ์เสีย หากคุณไม่สามารถทนต่อสถานการณ์ตึงเครียดด้วยรอยยิ้มได้ อย่างน้อยก็ให้แสดงสีหน้าที่เป็นกลาง
  • ระวังเห็บประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับความเครียด การกัดริมฝีปาก การกัดเล็บมือ หรืออาการสั่นเข่าเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณเครียดได้ง่าย รู้นิสัยที่ไม่ได้สติของคุณและหยุดพวกเขาให้ตายในเส้นทางของพวกเขา
  • ลองนวดตัวเอง. นวดศีรษะ คอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง ดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณสามารถให้คนอื่นทำสิ่งนี้ให้คุณได้–– คุณสามารถเสนอที่จะตอบแทนเมื่อพวกเขาเครียดได้!
  • พยายามทำสมาธิตามคำแนะนำเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 4
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ

คลายคิ้วของคุณ เนื่องจากการขยี้คิ้วเป็นปฏิกิริยาปกติเมื่อรู้สึกวิตกกังวล

วิธีหนึ่งในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วคือจงตั้งใจเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าแล้วคลายออก คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันที สามารถทำได้ด้วยกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 5
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. จงไตร่ตรองกับการกระทำของคุณ

คนที่วิตกกังวลมักทำตัวไม่ถูกและบางครั้งก็ไม่มีเหตุผลเมื่อพูดหรือกระวนกระวายไม่หยุดหย่อน ทำให้คนอื่นจับอารมณ์ที่กระวนกระวายใจ แทนที่จะเข้าสู่โหมดเครื่องบิน จงไตร่ตรองและช้าๆ กับทุกสิ่งที่คุณทำ คิดว่าสโลว์โมชั่น

  • หยุดคิดก่อนพูด พิจารณาว่าบทสนทนาของคุณจะเป็นอย่างไรและการส่งมอบของคุณควรมีลักษณะอย่างไรถ้าคุณไม่เครียด ยึดมั่นในหัวข้อที่เป็นกลางและหลีกเลี่ยงการรวมคำหรือความคิดเห็นเชิงลบเข้ากับการนำเสนอของคุณ
  • หลีกเลี่ยงการแข่งรถเป็นวงกลมหรือเคลื่อนที่ตลอดเวลา คุณจะดูสับสนและเครียดถ้าคุณไม่ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณอย่างสง่างาม หากคุณรู้สึกราวกับว่าอะดรีนาลีนของคุณหลั่งออกมา ให้ออกไปเดินเล่นนอกอาคารหรือทุกที่ที่สามารถเดินได้ เพื่อพยายามปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้และฟื้นฟูการไหลเวียนของพลังงานในเชิงบวก การเดินเพียงห้านาทีจะทำให้คุณมีโอกาสได้ผ่อนคลายและมีสมาธิ
  • อย่าตัดสินใจโดยเด็ดขาดในขณะที่คุณกำลังเครียด การเป็นเซนหมายความว่าคุณกำลัง “ไหลไปตามกระแส” ดังนั้นอย่าตัดสินใจย้ายไปมอนแทนาเพราะพายุเฮอริเคนอาจพัดถล่มบ้านเกิดของคุณในฟลอริดา
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 6
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 ล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติ

หากคุณไม่มีทิวทัศน์ที่สวยงามจากที่ทำงาน ห้องครัว หรือที่ใดก็ตามที่คุณมักจะเครียดมากที่สุด ให้แนะนำมุมมองนี้ เพิ่มต้นไม้ที่ทำให้อากาศบริสุทธิ์และเพิ่มความเขียวขจีให้กับพื้นที่ภาพของคุณ ใส่ภาพสถานที่ที่มีความงดงามตามธรรมชาติ เช่น โยเซมิตี เยลโลว์สโตน หรือเส้นทางเดินป่าในพื้นที่ที่คุณชื่นชอบ รูปภาพสัตว์เลี้ยง สัตว์ ดอกไม้ หรือต้นไม้สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความสงบมากขึ้นเมื่อคุณมองดูพวกมัน

  • หากมีจุดพิเศษที่คุณอยากไปและอยู่ใกล้ ๆ ให้ออกไปที่นั่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและดื่มด่ำกับความสงบที่มีให้ ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ถ่ายรูปสถานที่ธรรมชาติพิเศษของคุณแล้วปักหมุดไว้กับผนังหรือกระดานเพื่อให้คุณสามารถใช้มันเพื่อเตือนคุณถึงความรู้สึกสงบสุข
  • แม้แต่การออกไปข้างนอกและเดินเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่7
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 7 ปรับเสียงสิ่งแวดล้อมเพื่อช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลาง

นี่อาจเป็นเสียงการจราจร เสียงเด็กเล่น เสียงเครื่องปรับอากาศหรือน้ำไหล ฟังธรรมชาติที่เป็นจังหวะซ้ำๆ ของเสียงที่คุณเลือก จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและสงบขึ้น

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 8
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8 พักระยะสั้น

ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ให้แบ่งทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีของกิจกรรมที่แตกต่างกันหรือพักผ่อน สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูจิตใจและยืดร่างกาย คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการหยุดพักเป็นประจำมากกว่าการไถพรวนและคุณจะพบว่าการทำเช่นนี้มีส่วนอย่างมากต่อแนวทางเซนในการทำงาน

หากทีมที่เหลือของคุณดูอึดอัดเมื่อคุณหยุดพักเป็นประจำ ให้กระตุ้นให้พวกเขาทำแบบเดียวกัน โดยชี้ให้เห็นว่าพวกเขาจะมีสมาธิมากขึ้นเพียงใดเมื่อพวกเขากลับมาทำงาน อาจต้องเชื่อบ้างแต่ก็คุ้มค่าที่จะให้คนอื่นเข้าร่วม ถ้าพวกเขาไม่ยอม ให้ออกไปเงียบๆ และอย่าได้สังเกตเห็นการหยุดพักของคุณ

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 9
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 9 ยิ้มและตลกกับผู้อื่น

ทำให้คนอื่นสบายใจด้วยรอยยิ้มที่ผ่อนคลายและเรื่องตลกง่ายๆ ยิ้มอย่างเป็นธรรมชาติ– การฝืนยิ้มจะทำให้คุณดูน่ากลัว วิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังรอยยิ้มที่ผ่อนคลายคือการทำให้จิตใจปลอดโปร่งและจดจ่อกับสิ่งที่น่ารื่นรมย์หรือเงียบสงบเช่นทุ่งหญ้าในสวนหรือพระอาทิตย์ตก รอยยิ้มจะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติถ้าจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อพูดถึงเรื่องตลก ให้หัวข้อที่เบา มีรสนิยม และเหมาะสม ถ้าคำพูดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ใช่เรื่องของคุณ ให้ยิ้มและพูดถึงเรื่องสภาพอากาศต่อไป

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 10
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 10 เป็นจริง

หากคุณได้รับมอบหมายให้ทำงาน งานบ้าน หรือความรับผิดชอบมากเกินกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้ การมุ่งเน้นไปที่การเป็นเซนจะไม่ได้ผลสำหรับคุณ จนกว่าคุณจะแยกแยะการกระจายที่ยุติธรรมออกไป เตรียมพร้อมที่จะพูดและบอกเจ้านาย คู่สมรส เพื่อนร่วมงาน เพื่อน ฯลฯ ของคุณ มีมากกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้ และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จำเป็นต้องถูกถ่ายโอนไปยังผู้อื่น สงบสติอารมณ์ขณะอธิบายสิ่งนี้และระบุเพียงข้อเท็จจริง รวมถึงผลที่รับรู้สำหรับบุคคลอื่นหากคุณไม่สามารถจัดการงานหรือความรับผิดชอบให้เสร็จทันเวลาหรือตามมาตรฐานที่น่าพอใจ

แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 11
แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นเซนเมื่อคุณเครียด ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 11 เรียนรู้ที่จะระบุความแตกต่างระหว่างเร่งด่วนและไม่เร่งด่วน

นี้อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่ในความเป็นจริง มักจะไม่ การยืนกรานของคนอื่นว่าบางสิ่งเป็นเรื่องเร่งด่วนอาจทำให้คุณถือว่างานนั้นเร่งด่วน เมื่อพิจารณาแล้ว คุณอาจตระหนักได้ว่างานนั้นเป็นสิ่งที่สามารถทิ้งไว้ได้จนกระทั่งในภายหลังโดยไม่มีอันตรายใดๆ อันที่จริง การร้องขอให้ทำสิ่งต่างๆ หลายครั้งมักจะดีกว่าสำหรับช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรอง เมื่อคนอื่นยืนยันว่ามีบางอย่างเร่งด่วน ให้ตั้งจิตและตั้งคำถามกับความเร่งด่วน หากเป็นเรื่องเร่งด่วนจริงๆ คุณสามารถมีความพึงพอใจที่จะดำเนินการให้เสร็จภายในเวลาที่กำหนดโดยมีเหตุผลที่ดี หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถมีความพึงพอใจในการให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ในช่วงเวลาที่เป็นจริงมากขึ้น ในที่สุด การมีความสามารถในการระบุว่าบางสิ่งจะเสร็จสิ้นภายในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้คุณกลับมาควบคุมได้และช่วยให้คุณรักษาความสงบแบบเซน

เคล็ดลับ

  • นอนหลับให้เพียงพอ ยิ่งคุณนอนน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ไม่ดี การนอนหลับช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจของคุณ ช่วยให้คุณสามารถขอเงินสำรองเพิ่มเติมเพื่อแนะนำสภาวะเหมือนเซนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แม้แต่การงีบหลับก็ทำให้สดชื่นได้หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย
  • ถ้าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะควบคุมตัวเองไม่ได้ ให้ขอตัวออกจากสถานการณ์สาธารณะเพื่อที่คุณจะได้อยู่คนเดียวสักสองสามนาที
  • มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับงานที่ยากขึ้นเมื่อคุณตื่นตัวที่สุด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถให้ความสนใจและตั้งใจอย่างเต็มที่กับพวกเขา และสิ่งเหล่านี้จะมีโอกาสน้อยที่จะกดดันคุณอย่างหนักในช่วงเวลาที่เหลือของความเครียด แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นได้เฉพาะงานเหล่านี้และต้องกลับมาทำงานเหล่านี้เป็นระยะๆ เพื่อดำเนินการให้เสร็จสิ้น การเริ่มต้นกับงานเหล่านี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดได้มาก
  • หากคุณรู้สึกท้อแท้ ให้บอกเพื่อนที่ดีว่าคุณกำลังมีปัญหาในการรับมือ การพูดปัญหาของคุณกับเพื่อนที่ดีอาจเป็นกุญแจสำคัญที่แท้จริงของคุณในการเป็นเซน
  • เข้าใจดีว่าบางครั้งการรู้สึกเครียดก็ไม่เป็นไร และคุณไม่จำเป็นต้องปิดบังความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเสมอไป
  • การใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ สามารถช่วยกระตุ้นให้เกิดความเครียดแบบเซน คุณยังสามารถทำสมาธิสั้น ๆ ในจุดที่มีการหายใจและเปล่งเสียงเดียวเพื่อทำให้จิตใจสงบได้

แนะนำ: