แม้ว่าคุณจะมีใจให้คนอื่นมากที่สุด การแสดงความเห็นอกเห็นใจก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาและความพยายามในการฝึกฝน วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการแสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณต่อผู้อื่นคือการฟังและสื่อสารด้วยความจริงใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตา คุณยังสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจผ่านการกระทำต่างๆ เช่น การสนับสนุนผู้อื่นหรืออาสาสมัครเพื่อการกุศล เพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจที่แท้จริง สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังทัศนคติที่มีความเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสื่อสารอย่างเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนที่ 1 รับฟังผู้อื่นอย่างกระตือรือร้น
แม้อาจดูเรียบง่าย แต่การฟังอย่างกระตือรือร้นและเห็นอกเห็นใจต้องอาศัยการฝึกฝน เมื่อคุณฟังคนอื่น จงให้ความสนใจอย่างเต็มที่ วางโทรศัพท์หรือสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ และจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูดอย่างเต็มที่ แทนที่จะคิดว่าจะตอบโต้อย่างไร อย่าขัดจังหวะหรือพยายามให้คำแนะนำเว้นแต่พวกเขาจะขอ
- คุณสามารถแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่โดยสบตา พยักหน้า หรือใช้คำพูด เช่น “เอ่อ ฮะ” หรือ “ใช่”
- เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายพูด ให้ลองเรียบเรียงคำพูดของพวกเขาใหม่และขอคำชี้แจง ตัวอย่างเช่น “ดูเหมือนว่าคุณกำลังดิ้นรนที่โรงเรียนและคุณรู้สึกว่าครูของคุณไม่ต้องการให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการ นั่นถูกต้องใช่ไหม?"
ขั้นตอนที่ 2 ให้สัมผัสที่อ่อนโยนหากเหมาะสม
แม้ว่าการสัมผัสทางกายจะไม่เหมาะสมหรือเป็นที่ต้องการเสมอไป แต่ก็เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการแสดงความเห็นอกเห็นใจและสร้างความสัมพันธ์ของมนุษย์ หากคุณกำลังพูดคุยกับใครบางคนที่กำลังเผชิญกับความยากลำบากและคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาชอบความช่วยเหลือหรือไม่ ให้ถามพวกเขา
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ดูเหมือนว่าคุณกำลังมีวันที่แย่ ขอกอดหน่อยได้ไหม” หรือ “ตอนนี้คุณดูน่ากลัวจริงๆ มันจะช่วยได้ไหมถ้าฉันจับมือคุณไว้”
เคล็ดลับ:
แม้ว่าการกอดหรือตบไหล่ดีๆ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสมอ แต่พึงระวังว่าแม้การสัมผัสทางกายที่อ่อนโยนและมีความหมายดีที่สุดก็อาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจได้ หากมีคนขอให้คุณอย่าแตะต้องพวกเขา อย่าถือเอาเป็นการส่วนตัวและเคารพความปรารถนาของพวกเขาเสมอ!
ขั้นตอนที่ 3 ให้การเสริมกำลังแก่คนที่คุณกำลังพูดถึง
การให้กำลังใจเพียงไม่กี่คำสามารถช่วยให้สถานการณ์ที่ยากลำบากง่ายขึ้นสำหรับใครบางคน แสดงความเห็นอกเห็นใจโดยพูดคำสนับสนุนและให้กำลังใจกับคนที่ต้องการ คุณอาจมุ่งเน้นไปที่จุดแข็ง ความสำเร็จ หรือลักษณะบุคลิกภาพเชิงบวกของพวกเขา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ให้พูดประมาณว่า “ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ฉันภูมิใจมากที่คุณทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้!”
ขั้นตอนที่ 4 แสดงอารมณ์ของคุณเองอย่างจริงใจ
หากมีคนอื่นกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก การแสดงอารมณ์ของตัวเองจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณรู้สึกต่อพวกเขาจริงๆ และใส่ใจในสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ อย่ากลัวที่จะแสดงความรู้สึกของคุณด้วยการแสดงออกทางสีหน้าและปฏิกิริยา
ตัวอย่างเช่น หากคนที่คุณรักกำลังพูดกับคุณเกี่ยวกับความเศร้าโศกของพวกเขาเกี่ยวกับการสูญเสียล่าสุด อย่ากลัวที่จะแสดงความโศกเศร้าของคุณเองหรือปล่อยให้ตัวเองหลั่งน้ำตาสักเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาเห็นว่าความเศร้าของพวกเขามีความหมายกับคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบความรู้สึกของอีกฝ่าย
เมื่อมีคนกำลังดิ้นรนกับอารมณ์ที่ยากลำบาก การปฏิเสธหรือลดความรู้สึกนั้นไม่เป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับปฏิกิริยาของอีกฝ่ายต่อสถานการณ์ก็ตาม ให้พวกเขารู้ว่าคุณยอมรับความรู้สึกของเขาและยอมรับพวกเขาตามที่เป็นอยู่
- อย่าบอกอีกฝ่ายให้ “ข้ามผ่าน” หรือลดความรู้สึกของพวกเขาด้วยการพูดว่า “มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น!”
- ให้สะท้อนความรู้สึกของพวกเขาแทน ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันเห็นว่าคุณโกรธเรื่องนี้มาก”
ขั้นตอนที่ 6 เคารพความปรารถนาและขอบเขตของผู้อื่น
การเคารพผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของความเห็นอกเห็นใจ ถ้ามีคนขอให้คุณเก็บบางสิ่งบางอย่างไว้เป็นความลับ อย่าบอกกับคนอื่น หากพวกเขาแจ้งให้คุณทราบว่าสิ่งที่คุณพูดหรือทำไปทำให้พวกเขาไม่สบายใจ ให้รับทราบและหลีกเลี่ยงการทำพฤติกรรมซ้ำ
ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณเสมอ ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกคุณว่าพวกเขากำลังวางแผนที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น อย่าลังเลที่จะโทรหาบริการฉุกเฉินหรือบอกคนที่สามารถช่วยได้ บอกความลับได้ถ้าจำเป็นต้องรักษาความปลอดภัยให้ใครซักคน
ขั้นตอนที่ 7 คิดว่าคำพูดของคุณมีความเห็นอกเห็นใจหรือไม่ก่อนพูด
คำพูดของคุณอาจมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อผู้อื่น ดังนั้นควรพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการพูดก่อนที่จะแสดงออก ใช้เวลาสักครู่ (หรือให้เวลามากกว่านี้ ถ้าจำเป็น) เพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการจะพูดจริงๆ และสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำให้สำเร็จโดยการพูดออกมา ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณต้องการจะพูดเป็นไปตามแนวทางของ THINK หรือไม่ ใช่ไหม:
- จริง?
- มีประโยชน์?
- สร้างแรงบันดาลใจ?
- จำเป็น?
- ใจดี?
วิธีที่ 2 จาก 3: การแสดงความเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนที่ 1 ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่พวกเขาต้องการได้รับการปฏิบัติ เมื่อเป็นไปได้และสมเหตุสมผล
กฎแพลตตินัมเป็นอีกก้าวหนึ่งที่นอกเหนือไปจากกฎทอง แทนที่จะปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ ให้ปฏิบัติต่อพวกเขาในแบบที่พวกเขาต้องการให้ปฏิบัติ ต่างคนต่างมีทัศนคติ ความคิด และความปรารถนาที่แตกต่างจากคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรองรับสิ่งนี้
- ตัวอย่างเช่น บางทีเมื่อคุณอายุ 17 ปี คุณแทบจะรอไม่ไหวที่จะออกจากบ้านและสำรวจโลกด้วยตัวเอง แต่ถ้าลูกชายวัย 17 ปีของคุณต้องการให้คุณช่วยเขาผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยผู้ใหญ่เพราะเขารู้สึกหนักใจ คุณควรให้การสนับสนุนเขาเป็นพิเศษ
- กฎแพลตตินัมจะไม่มีผลบังคับใช้ในทุกสถานการณ์ คุณอาจไม่รู้เสมอไปว่ามีคนต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร หรือความคาดหวังของพวกเขาอาจไม่สมเหตุสมผลหรือไม่แข็งแรง (ตัวอย่างเช่น เพียงเพราะลูกวัย 2 ขวบของคุณอยากเป็นหัวหน้าครอบครัวไม่ได้หมายความว่าเธอควรเป็น) ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามกฎทองคำ หากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามกฎแพลตตินัมได้
วิธีง่ายๆ ในการแสดงความเห็นอกเห็นใจในการกระทำของคุณคือทำตามกฎทอง เพียงปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎนี้แม้กับคนที่คุณไม่ชอบหรือผู้ที่ไม่ตอบสนองความมีน้ำใจของคุณ
ตัวอย่างเช่น แม้ว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะหยาบคายและไม่เกรงใจคุณอยู่เสมอ ให้พยายามทำตัวสุภาพและสุภาพกับพวกเขาตลอดเวลา ทักทายพวกเขาอย่างสุภาพ พูดว่า "ได้โปรด" และ "ขอบคุณ" และเปิดประตูให้พวกเขาถ้าพวกเขาเต็มมือ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการแสดงความเมตตาแบบสุ่ม
การกระทำที่เห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริงคือสิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังผลตอบแทนหรือการยอมรับใดๆ มองหาโอกาสในชีวิตประจำวันของคุณในการแสดงความเมตตาและช่วยเหลือโดยไม่ต้องขอความเห็นชอบจากผู้อื่น
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจขุดถนนของเพื่อนบ้าน เสนอตัวช่วยขนของของชำของใครบางคน หรือให้คำชมที่จริงใจกับคนแปลกหน้า
- การแสดงความเห็นอกเห็นใจของคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นทำการกระทำที่มีน้ำใจของพวกเขาเอง
ขั้นตอนที่ 4 เป็นผู้สนับสนุนคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
การยืนหยัดเพื่อคนที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นรูปแบบหนึ่งของความเห็นอกเห็นใจที่สำคัญ มีหลายวิธีในการเป็นผู้สนับสนุน รวมถึงการพูดเมื่อคุณเห็นคนถูกทารุณกรรมหรือช่วยให้บางคนเชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลที่อาจไม่สามารถเข้าถึงได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่กำลังเผชิญกับปัญหาทางการแพทย์ คุณสามารถเป็นผู้สนับสนุนได้โดยไปพบแพทย์ตามนัด จดบันทึก และถามคำถามเกี่ยวกับการดูแลของพวกเขา
- การเชื่อมต่อกับมนุษยชาติของคุณสามารถช่วยส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้อย่างแท้จริง พยายามรับรู้ว่าคุณเป็นมนุษย์ท่ามกลางมนุษย์คนอื่นๆ บนโลกใบนี้ และเราทุกคนต่างก็มีประสบการณ์ในการเป็นมนุษย์เหมือนกัน พยายามรักษาสิ่งนั้นไว้เป็นแนวหน้าเมื่อคุณเห็นคนอื่นกำลังทุกข์ทรมานหรือผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 5. อาสาสมัครในสิ่งที่คุณห่วงใย
การมีความเห็นอกเห็นใจไม่ได้เกี่ยวกับการช่วยเหลือผู้คนแบบตัวต่อตัวเสมอไป คุณยังสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยอาสาสมัครเวลาหรือทรัพยากรของคุณสำหรับสาเหตุที่ยิ่งใหญ่กว่า ค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์ หรือติดต่อองค์กรการกุศลที่คุณห่วงใยและถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจอาสาที่จะให้คำปรึกษาเด็ก ๆ ในพื้นที่ของคุณที่กำลังเผชิญกับความยากลำบาก หรือใช้เวลาช่วยเหลือในสถานสงเคราะห์สัตว์ในพื้นที่ของคุณ
- ตรวจสอบชื่อเสียงขององค์กรอีกครั้งก่อนที่จะสนับสนุน บางองค์กร เช่น Susan G. Komen for the Cure and Autism Speaks ก่อให้เกิดอันตรายและไม่ได้ทำดีเท่าที่คุณคิด
เคล็ดลับ:
นอกจากการติดต่อแต่ละองค์กรแล้ว คุณยังสามารถค้นหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครผ่านเว็บไซต์ เช่น VolunteerMatch และ CreateTheGood
ขั้นตอนที่ 6 จำลองพฤติกรรมความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นโรคติดต่อ คุณสามารถทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจและเป็นแบบอย่างได้โดยการแสดงความกรุณาต่อหน้าผู้อื่น เป็นแบบอย่างที่ดีให้กับผู้คนในชีวิตของคุณโดยปฏิบัติต่อพวกเขาและผู้อื่นด้วยความเมตตาและความเคารพ
- หากคุณมีลูก การปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความรัก ความเมตตา และความเคารพจะช่วยให้พวกเขาสร้างทัศนคติที่มีความเห็นอกเห็นใจที่สามารถคงอยู่ไปชั่วชีวิต คุณยังสามารถเป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณโดยปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างเห็นอกเห็นใจต่อหน้าพวกเขา
- หากคุณเห็นคนอื่นในชีวิตของคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจ ให้ชมเชยและให้กำลังใจ ตัวอย่างเช่น “ลูซี่ ฉันคิดว่ามันน่าทึ่งมากที่คุณยืนหยัดเพื่อเบ็นที่โรงเรียนในวันนี้ ที่ต้องใช้ความกล้าหาญ ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก."
ขั้นตอนที่ 7 ทำในสิ่งที่คุณเชื่อว่าถูกต้อง แม้ว่าคนอื่นจะวิจารณ์คุณก็ตาม
คนอื่นอาจไม่เห็นด้วยกับตัวเลือกที่เห็นอกเห็นใจของคุณเสมอไป ถ้าคนอื่นวิจารณ์คุณเกี่ยวกับการกระทำที่มีความเห็นอกเห็นใจ อย่าปล่อยให้มันกีดกันคุณ คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติจากผู้อื่นเพื่อทำสิ่งที่ถูกต้อง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเสนอตัวเพื่อช่วยเหลือญาติที่มีปัญหาด้านการเงิน คนอื่นในครอบครัวอาจกล่าวหาว่าคุณประจบประแจงหรือช่วยเหลือพวกเขา พูดประมาณว่า “ฉันเข้าใจข้อกังวลของคุณ แต่ทุกคนมักตกที่นั่งลำบากเป็นบางครั้ง ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะสนับสนุนเบ ธ ในตอนนี้ขณะที่เธอลุกขึ้นยืน”
- การแสดงความเห็นอกเห็นใจต้องใช้ความกล้าหาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่นไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คุณทำ
วิธีที่ 3 จาก 3: การปลูกฝังทัศนคติที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 พัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง
เพื่อที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเอง คุณสามารถฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองโดยการยอมรับและยกย่องจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ ยอมรับข้อบกพร่องโดยไม่ต้องตัดสิน และให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาด
- หากคุณพยายามรักษาตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ ให้นึกถึงคนที่ใจดีที่สุดในชีวิตของคุณ พยายามปฏิบัติต่อตนเองอย่างที่พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ
- การดูแลตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเห็นอกเห็นใจตนเอง การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมอาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การนอนหลับที่ดี การกินที่ดี การออกกำลังกาย และการทำสิ่งที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับข้อบกพร่องและจุดอ่อนของผู้อื่น
การเห็นอกเห็นใจใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่พวกเขาทำ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักคุณสมบัติที่ดีและยอมรับคุณสมบัติที่ไม่ดีของตน จำไว้ว่าทุกคนมีศักยภาพในการทำความดี แม้ว่าการกระทำของพวกเขาจะไม่เป็นไปตามศักยภาพนั้นเสมอไป
แม้ว่าการวิพากษ์วิจารณ์การกระทำของคนอื่นเป็นเรื่องปกติ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินพวกเขาโดยพิจารณาจากอคติและสมมติฐานของคุณเอง พยายามทำตัวให้เข้ากับคนอื่นและตระหนักว่าพวกเขามีปัญหาและความท้าทายของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 อดทนกับผู้ที่ดิ้นรน
อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดมากที่ได้เห็นใครบางคนทำผิดพลาดหรือประพฤติตนในทางที่ทำลายตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม เตือนตัวเองว่าเพื่อให้แสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง การให้ความรักและความเมตตาเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่ตอบสนองในแบบที่คุณต้องการหรือยังคงประพฤติตัวในแบบที่คุณไม่เห็นด้วย
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับการล่วงละเมิดหรืออยู่กับใครบางคนที่มีพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อคุณทางอารมณ์หรือทางร่างกาย ให้เน้นที่การรักษาทัศนคติที่มีความรักและเห็นอกเห็นใจ แม้ว่าคุณจะต้องสร้างขอบเขตที่แน่นแฟ้นขึ้นหรือตัดสัมพันธ์กับบุคคลนั้นโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกสติให้มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น
การมีสติสามารถช่วยให้คุณมีความอดทนมากขึ้นและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและรอบตัวคุณมากขึ้น หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิด ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ หายใจเข้าลึกๆ และพยายามตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณโดยไม่ตัดสิน การฝึกการรู้จักเห็นอกเห็นใจตนเองในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณสร้างทักษะที่จำเป็นต่อการมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น
เคล็ดลับ:
การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างทักษะการมีสติและเพิ่มความสามารถในการแสดงความเห็นอกเห็นใจ การทำสมาธิด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นการฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณเอง คนที่คุณรัก และมนุษยชาติโดยทั่วไป