วิธีการโฟกัส (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

วิธีการโฟกัส (พร้อมรูปภาพ)
วิธีการโฟกัส (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีการโฟกัส (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: วิธีการโฟกัส (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: เทคนิคถ่ายภาพให้คมชัดด้วยการโฟกัสให้ถูกจุด ระบบโฟกัสในกล้อง Mirrorless และ DSLR 2024, มีนาคม
Anonim

การปรับปรุงการมุ่งเน้นของคุณสามารถทำให้คุณเป็นนักเรียนหรือพนักงานที่ดีขึ้น รวมทั้งเป็นคนที่มีความสุขและมีระเบียบมากขึ้น หากคุณต้องการปรับปรุงการโฟกัส คุณต้องเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและเตรียมพร้อมกับแผนเกมที่เน้นประเด็นก่อนที่คุณจะเริ่มทำภารกิจให้สำเร็จ อยากรู้วิธีโฟกัสเหมือนเลเซอร์ ทำตามขั้นตอนนี้เลย!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การจัดระเบียบ

โฟกัสขั้นตอนที่ 1
โฟกัสขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

หากคุณต้องการมีสมาธิมากขึ้น คุณต้องสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้คุณมีรายการสิ่งที่จับต้องได้เมื่อทำเสร็จแล้ว และรู้สึกถึงทิศทางมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย แทนที่จะนั่งเฉยๆ อย่างไร้จุดหมาย คุณจะมีรายการเป้าหมายอยู่ตรงหน้าและจะรู้สึกภาคภูมิใจเมื่อทำสำเร็จ

  • เขียนอย่างน้อยสามสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น สามสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไป และสามสิ่งที่คุณต้องทำในสัปดาห์นั้น จัดการกับสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นก่อน และรู้สึกว่าสำเร็จถ้าคุณมีเวลาเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและทำงานอื่นๆ
  • ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก ให้เวลาตัวเองเล็กน้อยทุกครั้งที่คุณตรวจสอบรายการอื่นนอกเหนือจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
  • ลองทำงานเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด เช่น ซื้อของให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้จะจำกัดรายการของคุณให้แคบลงและจะทำให้แน่ใจว่าคุณทำงานย่อยทั้งหมดก่อน อย่าขี้เกียจและผัดวันประกันพรุ่งสิ่งเล็ก ๆ เหล่านั้น!
โฟกัสขั้นตอนที่ 2
โฟกัสขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญงานของคุณ

อย่าลืมทำงานที่สร้างสรรค์หรือยากที่สุดในตอนเช้า เมื่อคุณเต็มไปด้วยพลังและแรงจูงใจ บันทึกสิ่งที่ง่ายกว่า เช่น จัดตารางการประชุม ยื่นเอกสารเก่า หรือทำความสะอาดพื้นที่ทำงาน ในช่วงบ่ายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

อย่าเลื่อนงานที่ยากที่สุดออกไปจนกว่าจะหมดวัน มิฉะนั้นคุณอาจพบว่างานนั้นล้นมือในวันถัดไป

โฟกัสขั้นตอนที่ 3
โฟกัสขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 จัดพื้นที่ให้เป็นระเบียบ

การรักษาพื้นที่ให้เป็นระเบียบเป็นกุญแจสำคัญในการมีสมาธิ การโฟกัสจะง่ายกว่ามากหากคุณรู้ว่าทุกอย่างในสำนักงาน โต๊ะห้องสมุด กระเป๋าเป้ หรือพื้นที่ทำงานทั่วไปของคุณอยู่ที่ไหน การมีพื้นที่ที่เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้นับไม่ถ้วนเมื่อต้องการค้นหาบางสิ่งบางอย่าง และจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น

  • ล้างสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ นอกจากรูปถ่ายสองสามรูปในสำนักงานของคุณแล้ว ทุกสิ่งที่คุณเก็บเอาไว้ควรเกี่ยวข้องกับงาน ไม่ว่าจะเป็นกระดาษ ที่เย็บกระดาษ หรือชุดปากกา
  • วางโทรศัพท์มือถือของคุณไว้เว้นแต่ว่าคุณต้องการให้มันทำงานจริงๆ คุณสามารถตรวจสอบได้ทุก ๆ หรือสองชั่วโมง แต่อย่าเก็บไว้บนโต๊ะทำงาน มิฉะนั้น คุณจะถูกล่อลวงให้ดูตลอดเวลา
  • มีระบบการจัดเก็บที่เป็นระเบียบ การรู้ว่าเอกสารทั้งหมดของคุณอยู่ที่ไหนจะช่วยประหยัดเวลาได้มากตลอดทั้งวัน
โฟกัสขั้นตอนที่ 4
โฟกัสขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 จัดการเวลาของคุณ

การจัดการเวลาของคุณเป็นส่วนสำคัญในการจดจ่อ เมื่อคุณเริ่มต้นวันทำงานใหม่และเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้เขียนระยะเวลาที่คุณคิดว่าจะใช้เวลาทำงานแต่ละอย่างให้สำเร็จถัดจากงานนั้น เพื่อให้คุณมีความรู้สึกว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร พยายามทำสิ่งที่ใช้เวลานานที่สุดก่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำอะไร

  • ตั้งความคาดหวังที่เหมาะสมสำหรับแต่ละงาน คุณไม่ควรให้เวลาตัวเอง 20 นาทีในการทำสิ่งที่ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง มิฉะนั้น คุณจะผิดหวังเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมาย
  • ถ้าคุณทำงานเสร็จเร็ว ให้ใช้เวลานั้นเพื่อพักสมอง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จมากขึ้น
โฟกัสขั้นตอนที่ 5
โฟกัสขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. เสียบตัวแบ่งลงในกำหนดการของคุณ

การหยุดพักมีความสำคัญพอๆ กับการทำงาน หากคุณวางแผนวันของคุณที่จะเพิ่มผลผลิตจำนวนมากตามด้วยช่วงพักสั้นๆ คุณจะมีสมาธิมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่ใช้เวลาทั้งวัน "ทำงาน" โดยไม่หยุดพัก

  • ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีเพื่อหยุดพักหลังจากทำงานทุกๆ ชั่วโมง คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อโทรออก ตอบกลับอีเมลของเพื่อน หรือออกไปดื่มชา
  • ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก ใช้ช่วงพักเป็นแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ ถ้าคุณคิดว่า "ฉันจะทำสมูทตี้แสนอร่อยได้เมื่อฉันทำบทความนี้เสร็จแล้ว" คุณจะมีแรงจูงใจมากกว่าถ้าไม่มีอะไรในเชิงบวกบนขอบฟ้า
  • ใช้ช่วงพักหนึ่งเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย เพียงแค่เดิน 15 นาทีหรือเดินขึ้นบันไดห้าขั้นแล้วถอยกลับจะทำให้เลือดไหลเวียนและจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
  • หยุดพักเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ อย่าใช้เวลาทั้งวันในสำนักงานหรือที่บ้านของคุณ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ รับลมยามเช้า หรือปล่อยให้แสงแดดส่องกระทบใบหน้าของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและพร้อมที่จะกลับไปทำงาน

ส่วนที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงโฟกัสของคุณ

โฟกัสขั้นตอนที่ 6
โฟกัสขั้นตอนที่ 6

ขั้นที่ 1 สร้างความแข็งแกร่งให้กับโฟกัสของคุณ

แต่ละคนอาจเริ่มต้นด้วย "ความแข็งแกร่งในการโฟกัส" จำนวนหนึ่ง แต่มั่นใจได้ว่านี่คือสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้เมื่อเวลาผ่านไป ในการสร้างความแข็งแกร่งในการโฟกัสของคุณ เพียงแค่ให้เวลากับตัวเอง เช่น 30 นาที ที่จะไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำงานบางอย่าง เมื่อเวลานั้นผ่านไป ดูว่าคุณจะเดินต่อไปได้นานแค่ไหนก่อนที่จะหยุดจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นอีกห้านาทีหรืออีกครึ่งชั่วโมง

หากคุณทำขั้นตอนนี้ซ้ำ คุณจะเห็นว่าคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวได้มากกว่าที่คุณคิด ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุดและพยายามโฟกัสให้นานขึ้นในวันรุ่งขึ้น

โฟกัสขั้นตอนที่7
โฟกัสขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่หากคุณนั่งสมาธิเพียง 10 ถึง 20 นาทีทุกวัน คุณจะค่อยๆ มีสมาธิดีขึ้น เมื่อคุณทำสมาธิ คุณจะมุ่งไปที่การทำให้ศีรษะปลอดโปร่งและมีสมาธิที่ร่างกายและลมหายใจ คุณสามารถถ่ายทอดทักษะเหล่านี้เพื่อล้างสมองและมุ่งความสนใจไปที่งานข้างหน้าได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถนั่งสมาธิเมื่อตื่นนอนหรือพักผ่อนก่อนเข้านอน หรือแม้แต่ทั้งสองครั้ง

  • เพียงแค่หาที่นั่งที่สะดวกสบายและวางมือบนเข่าหรือตักของคุณ
  • พยายามผ่อนคลายร่างกายทีละส่วนจนกว่าทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย
โฟกัสขั้นตอนที่8
โฟกัสขั้นตอนที่8

ขั้นตอนที่ 3 อ่านเพิ่มเติม

การอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสมาธิของคุณ ลองอ่านบางอย่างโดยไม่หยุดเพียงสามสิบนาที และค่อยๆ สร้างความแข็งแกร่งในการอ่านเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงโดยมีเพียงช่วงพักสั้นๆ ความสามารถในการจดจ่อกับเนื้อหาที่อยู่ตรงหน้า ไม่ว่าคุณจะอ่านนิยายรักหรือชีวประวัติ จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับงานของคุณ

  • ขณะที่คุณอ่าน ให้ถามตัวเองทุกสองสามหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่ และคุณกำลังทุ่มเทสมาธิและพลังงานทั้งหมดลงในเนื้อหา
  • การอ่านในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกความคิดของคุณ และการอ่านบนเตียงเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน
  • ตั้งเป้าหมายในการอ่านหนังสือวันละ 30 นาที และดูโทรทัศน์ให้น้อยลง 30 นาที สมาธิที่คุณสร้างขึ้นจากการอ่านอาจได้รับอันตรายจากสมาธิที่คุณอาจเสียไปจากการดูรายการทีวีที่มีโฆษณามากมาย
  • พยายามปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิในขณะอ่าน ปิดเสียงโทรศัพท์ไว้ และถ้าคุณต้องการ บอกสมาชิกในครอบครัวว่าอย่ารบกวนคุณในขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่สร้างสมาธิและสมาธิของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณซึมซับคำที่เขียนในหน้าก่อนหน้าคุณด้วย
โฟกัสขั้นตอนที่ 9
โฟกัสขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 4 ทำงานหลายอย่างน้อยลง

แม้ว่าหลายคนคิดว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายได้เร็วยิ่งขึ้น และการทำสองหรือสามอย่างให้เสร็จในคราวเดียว ที่จริงแล้วการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นเป็นอันตรายต่อสมาธิของคุณ เมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณอาจคิดว่าคุณทำสำเร็จมากขึ้นแล้ว แต่คุณไม่ได้ทุ่มเททั้งสมาธิและพลังงานไปกับงานใดงานหนึ่ง ซึ่งจริงๆ แล้วส่งผลเสียต่อสมาธิของคุณ

  • ทำงานให้เสร็จทีละอย่าง แล้วคุณจะพบว่าทำเสร็จเร็วขึ้น
  • การพูดคุยกับเพื่อนๆ ทางออนไลน์ในขณะที่ทำงานให้เสร็จเป็นหนึ่งในรูปแบบการทำงานหลายอย่างที่แย่ที่สุด การแชทกับเพื่อนอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณช้าลงครึ่งหนึ่ง
  • หากคุณกำลังทำงานอยู่ที่บ้าน หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ทำงานบ้านในขณะที่คุณทำงานหรือเรียนหนังสือ คุณอาจล้างจานได้ แต่คุณจะช้าลงอย่างมาก

ตอนที่ 3 ของ 4: การเตรียมพร้อม

โฟกัสขั้นตอนที่ 10
โฟกัสขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 1. ไตร่ตรอง

คุณเคยใช้เวลาทั้งวัน "ทำงาน" แล้วสงสัยว่าคุณทำสำเร็จจนแทบไม่มีอะไรเลยหรือไม่? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณควรไตร่ตรองถึงประสบการณ์นั้นก่อนที่จะข้ามไปสู่อีกวันที่ไม่ได้ผลเท่าๆ กัน ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน คุณควรจดทุกสิ่งที่เคยใช้แล้วไม่ได้ผลระหว่างเรียนหรือทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้น

  • คุณควรเรียนหนังสือ แต่ใช้เวลาทั้งหมดไปซุบซิบนินทากับเพื่อนที่กำลังเรียนอยู่ใช่หรือไม่? ครั้งหน้าคุณควรเรียนเดี่ยว
  • คุณทำงานในสำนักงาน แต่ใช้เวลาทั้งวันในการช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานแทนที่จะทำงานให้เสร็จด้วยตัวเองใช่หรือไม่ ครั้งหน้าคุณควรช่วยเหลือน้อยลงและเห็นแก่ตัวมากขึ้นอีกนิด
  • คุณเสียเวลาทั้งวันไปกับการอ่านบทความแบบสุ่มที่ผู้คนโพสต์บน Facebook, g-chatting กับเพื่อน ๆ ของคุณหรือส่งข้อความกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำในคืนนั้นหรือไม่? จะดีกว่าที่จะทำสิ่งเหล่านั้นหลังจากวันทำงานเสร็จสิ้น
  • ก่อนที่คุณจะเริ่มวันทำงาน ให้เขียนว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย เพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสน้อยที่จะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน
โฟกัสขั้นตอนที่ 11
โฟกัสขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 2 มีกิจวัตรก่อนการทำงานที่มั่นคง

ไม่ว่าคุณจะไปห้องสมุดหรือไปที่ทำงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องมีกิจวัตรที่มั่นคงก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกวิธีและคุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นที่จะทำทุกอย่าง เสร็จแล้ว.

  • นอนหลับให้เพียงพอ ตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดิมทุกวันเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและสดชื่นเมื่อตื่นนอนไม่ง่วงและเหนื่อย
  • กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ ดังนั้นคุณควรกินให้เพียงพอเพื่อให้มีแรงทำงาน แต่อย่ามากจนรู้สึกเฉื่อยชาหรือติดขัด กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลข้าวสาลี โปรตีน เช่น ไข่หรือไก่งวงไร้มัน และผลไม้หรือผักเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
  • ให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เดินเพียง 15 ถึง 20 นาที แอโรบิกเบาๆ หรือซิทอัพและออกกำลังกายหน้าท้องจะทำให้เลือดสูบฉีดโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย
  • ดูการบริโภคคาเฟอีนของคุณ แม้ว่ากาแฟจะปลุกคุณให้ตื่น แต่พยายามอย่าดื่มเกินวันละหนึ่งแก้ว มิฉะนั้นคุณจะล้มลงในตอนเที่ยง ให้เปลี่ยนไปดื่มชาที่มีคาเฟอีนต่ำ หรือแม้กระทั่งเลิกดื่มคาเฟอีนทั้งหมด หากคุณต้องการมีวันที่มีประสิทธิผลจริงๆ
โฟกัสขั้นตอนที่ 12
โฟกัสขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 3 เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม

แม้ว่าคุณอาจไม่มีความหรูหราในการเลือกเวลาที่จะเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานของคุณหากคุณทำงานในสำนักงานแบบเดิม แต่ถ้าคุณมีความยืดหยุ่นบ้าง คุณควรเริ่มทำงานเมื่อรู้สึกตื่นตัวมากที่สุด และเลือกสภาพแวดล้อมที่ช่วยคุณได้ ทำงาน.

  • จำไว้ว่าชั่วโมงที่มีประสิทธิผลสูงสุดของทุกคนนั้นแตกต่างกัน บางคนมีประสิทธิผลมากที่สุดเมื่อตื่นนอนครั้งแรก ในขณะที่บางคนต้องการเวลามากกว่านี้เพื่อปรับตัวก่อนที่จะรู้สึกตื่นตัวจริงๆ เลือกเวลาที่ร่างกายของคุณพร้อมที่สุดที่จะพูดว่า "ไปกันเถอะ!" และไม่ใช่ "มางีบกันเถอะ"
  • สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง บางคนทำงานจากที่บ้านได้ดีที่สุดเพราะรู้สึกสบายใจที่สุด ขณะที่คนอื่นๆ รู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่ออยู่ในร้านกาแฟหรือห้องสมุดที่ทุกคนทำงานอยู่
โฟกัสขั้นตอนที่13
โฟกัสขั้นตอนที่13

ขั้นตอนที่ 4 คาดการณ์ความต้องการของคุณ

หากคุณต้องการมีสมาธิและมีประสิทธิผลมากที่สุด คุณควรคาดการณ์ความต้องการของคุณก่อนที่จะเริ่มเรียน มิฉะนั้น จิตใจของคุณจะเริ่มเดินเตร่หากร่างกายต้องการทำอย่างอื่นที่ไม่ใช่งาน

  • เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว แอปเปิ้ล กล้วย และแครอทแท่ง เพื่อให้คุณไม่ต้องออกไปซื้อของที่ตู้ขายของอัตโนมัติ
  • ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ไปไหนมาไหนก็ควรพกขวดน้ำเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
  • นำหรือสวมเสื้อผ้าหลายชั้น หากห้องที่คุณทำงานร้อนหรือเย็นเกินไป คุณควรเตรียมที่จะถอดชั้นบางๆ หรือคลุมผ้าพันคอหรือเสื้อกันหนาว คุณคงไม่อยากเสียสมาธิเพราะเหงื่อออกหรือตัวสั่นและไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ตอนที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน

โฟกัสขั้นตอนที่14
โฟกัสขั้นตอนที่14

ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิทางออนไลน์

อินเทอร์เน็ตอาจเต็มไปด้วยข้อมูลที่น่าสนใจและมีค่า แต่เมื่อพูดถึงการทำงานให้เสร็จ อาจเป็นเรื่องเสียเวลาอย่างมาก หากคุณต้องการทำงานให้เสร็จลุล่วง คุณต้องหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียและพูดคุยกับเพื่อน ๆ ตลอดทั้งวันทำงาน และตรวจสอบอีเมลของคุณเพียงไม่กี่ครั้งต่อวันหากคุณต้องการจริงๆ

  • หากคุณพบบทความที่น่าสนใจ ให้บอกตัวเองว่าคุณสามารถอ่านบทความนั้นได้ในช่วงเวลาพักเบรกตามกำหนดการ แต่อย่าช้ากว่านี้
  • หลีกเลี่ยงการส่งอีเมลส่วนตัวในขณะที่คุณทำงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและมักจะใช้เวลานานกว่าที่คุณตั้งใจไว้มาก
  • หากคุณไม่ต้องการอินเทอร์เน็ตในการทำงานจริงๆ ให้ยกเลิกการเชื่อมต่อไร้สายของคุณโดยสมบูรณ์ คุณสามารถเชื่อมต่อใหม่ทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเพื่อกลับมาเช็คอินใหม่
  • การหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิทางออนไลน์ต้องใช้เวลาโดยสิ้นเชิง หากคุณตรวจสอบ Facebook และอีเมลทุก ๆ สิบห้านาที ให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบทุก ๆ 30 นาที และดูว่าคุณสามารถพยายามตรวจสอบเพียงสองหรือสามครั้งต่อวันหรือหลีกเลี่ยง Facebook โดยสิ้นเชิง
  • หากคุณต้องการใช้อินเทอร์เน็ต พยายามอย่าเปิดแท็บเกินครั้งละห้าแท็บ เน้นสิ่งที่คุณต้องอ่านและเดินหน้าต่อไป หากคุณเปิดหลายหน้าพร้อมกันมากเกินไป จิตใจของคุณจะอยู่ในโหมดมัลติทาสก์
โฟกัสขั้นตอนที่ 15
โฟกัสขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 2 อย่าฟุ้งซ่านจากคนอื่น

คนอื่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ไม่ว่าคุณจะทำงานในสำนักงานหรือห้องสมุด อย่าปล่อยให้พวกเขาขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย แม้ว่าคุณอาจจะอยากเข้าสังคมเมื่อคุณควรจะทำงาน แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณช้าลงและจะทำให้คุณทำงานได้นานขึ้น

  • ให้ทุกคนรอบตัวคุณรู้ว่าการทำงานของคุณมีความสำคัญเพียงใด ไม่ว่าคุณจะทำงานใกล้ครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ พวกเขาจะมีโอกาสน้อยลงหากพวกเขาเห็นว่าคุณมุ่งมั่นแค่ไหน
  • อย่ารับสายหรือข้อความส่วนตัวเว้นแต่จะไม่มีการหลีกเลี่ยง บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณให้ติดต่อคุณเฉพาะในขณะที่คุณกำลังทำงาน หากเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ และคุณจะได้รับข้อความน้อยลง
  • หากคุณมีเพื่อนเรียนหรือกลุ่มเรียน ให้ทุกคนตั้งใจทำงาน คุณยังสามารถปรบมือได้ทุกครั้งที่มีคนเลิกงานเพื่อเป็นการเตือนความจำถึงความสำคัญของการจดจ่อ
โฟกัสขั้นตอนที่ 16
โฟกัสขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 3 อย่าฟุ้งซ่านโดยสภาพแวดล้อมของคุณ

สภาพแวดล้อมการทำงานใดๆ ก็ตามอาจทำให้เสียสมาธิได้หากคุณยอมให้มันเข้าถึงตัวคุณ แต่ถ้าคุณมีความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถใช้สภาพแวดล้อมการทำงานเกือบทุกอย่างให้เกิดประโยชน์ได้ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:

  • หากคุณกำลังทำงานในที่ที่มีเสียงดังและในที่สาธารณะ ให้ลงทุนซื้อหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือฟังเพลงโดยไม่มีเนื้อเพลงเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ
  • หากคุณกำลังนั่งข้างคนที่กำลังคุยโทรศัพท์อยู่ หรือเพื่อนสองคนที่กำลังคุยเสียงดังอยู่ ให้ถอยห่างจากเขา แม้ว่าคุณจะอยู่ในที่ของตัวเองแล้วก็ตาม
  • หากคุณกำลังทำงานที่ไหนสักแห่งที่มีโทรทัศน์อยู่ อย่ามองมันมากกว่าชั่วโมงละครั้ง มิฉะนั้น คุณอาจจะถูกดูดเข้าไปได้
โฟกัสขั้นตอนที่ 17
โฟกัสขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 4 มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและตั้งสมาธิให้มากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ คุณควรเขียนว่าเหตุใดคุณจึงมีแรงจูงใจที่จะทำงานให้เสร็จ และดูเหตุผลนี้วันละหลายๆ ครั้ง เพื่อเตือนตัวเองว่าทำไมการจดจ่อและไม่ถูกรบกวนจากสิ่งล่อใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ

  • พิจารณาถึงความสำคัญของงานของคุณเอง บอกตัวเองว่าหากคุณกำลังจัดเกรดเอกสาร การให้ความคิดเห็นกับนักเรียนเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณกำลังสรุปโครงการ สิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จของบริษัทของคุณ
  • พิจารณาตัวเอง. คุณจะได้ประโยชน์ส่วนตัวอะไรจากการทำงานให้เสร็จ? หากคุณศึกษาเพื่อสอบ คุณจะสามารถได้เกรดที่ดีและส่งเสริม CGPA ของคุณ หากคุณผนึกข้อตกลงสำคัญกับลูกค้า คุณอาจได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
  • พิจารณาเรื่องสนุก ๆ ที่รออยู่หลังงานเสร็จ เตือนตัวเองเกี่ยวกับกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อทำงานเสร็จแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเรียนโยคะในตอนเย็น พูดคุยกับเพื่อนเก่าเรื่องไอศกรีม หรือการรับประทานอาหารมื้ออร่อยที่ผ่อนคลายกับคนรัก

วิดีโอ - การใช้บริการนี้ อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

  • การออกกำลังกายมักจะช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น การเขย่าเบา ๆ 20 นาทีใช้เวลาไม่นานนักและสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
  • หากคุณชอบเล่นเพลงขณะทำงาน ลองซาวด์แทร็กของวิดีโอเกม พวกเขาแต่งขึ้นเพื่อเป็นเพลงประกอบและเสริมการโฟกัสของคุณ
  • ดนตรีสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ อย่าเพิ่งฟุ้งซ่านหรือหมกมุ่นอยู่กับเสียงเพลง พยายามอย่าฟังเพลงที่มีเนื้อร้อง เนื้อเพลงอาจทำให้เสียสมาธิ
  • ช่วงความสนใจที่ยาวนานก็ช่วยได้เช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกิดสมาธิสั้น อย่าใช้เวลามากกับกิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณทุกๆ สองสามวินาที กิจกรรมประเภทนี้ฝึกสมองของคุณให้จดจ่อกับงานในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ทำให้ยากต่อการจดจ่อ ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมเหล่านี้คือการส่งข้อความในห้องสนทนาและวิดีโอเกม
  • หาสถานที่หรือเวลาเฉพาะสำหรับการทำงานที่ต้องการสมาธิ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจัดโต๊ะเรียนในห้องของคุณเพื่อใช้ในการศึกษาเท่านั้น
  • พยายามทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายมากที่สุด หลีกเลี่ยงการคิดหรือมีความตึงเครียดเกี่ยวกับสิ่งใดหรือใครก็ตาม

แนะนำ: