วิธีอ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย: 13 ขั้นตอน

สารบัญ:

วิธีอ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย: 13 ขั้นตอน
วิธีอ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย: 13 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธีอ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย: 13 ขั้นตอน

วีดีโอ: วิธีอ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย: 13 ขั้นตอน
วีดีโอ: 13 วิธีที่จะทำให้คุณกลับมาโฟกัสกับสิ่งสำคัญของชีวิต | Mission To The Moon EP.1162 #motivation 2024, มีนาคม
Anonim

แม้แต่นักอ่านที่เก่งที่สุดในบางครั้งก็ยังมีปัญหาในการให้ความสนใจ อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่มีสภาพจิตใจที่ถูกต้องหรือเพราะว่าหนังสือเล่มนี้ไม่ค่อยน่าอ่านนัก อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่จะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไปได้ ซึ่งรวมถึงขั้นตอนในการปรับปรุงโฟกัสของคุณและมีส่วนร่วมกับข้อความมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: จดจ่ออยู่กับที่

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 1
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. ปิดอุปกรณ์

อุปสรรคที่ร้ายแรงที่สุดประการหนึ่งในการมุ่งเน้นไปที่โลกสมัยใหม่คือการล่อใจให้เล่นกระดานโต้คลื่นและเขียนข้อความอย่างต่อเนื่อง การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ที่ทำให้เสียสมาธิอาจทำให้คุณเสียเวลาในการอ่านหนังสือ ทำให้คุณเสียสถานที่ หรือแม้กระทั่งทำให้คุณลืมสิ่งที่เกิดขึ้นในหนังสือ ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ ย้ายไปที่ที่ห่างไกลซึ่งคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ใช้

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 2
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน

เราเชื่อมต่อกันทางชีววิทยาเพื่อให้เสียงดังและแสงจ้าจะทำลายความสนใจของเรา นี่เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่เราต้องระวังตัวผู้ล่าอยู่เสมอ เพื่อป้องกันการรบกวนเหล่านี้ เราควรพยายามปิดกั้นเสียงรบกวนที่ไม่คาดคิด ที่อุดหูสามารถทำได้ แต่คนส่วนใหญ่จะชอบหูฟังมากกว่า

หากคุณกำลังใช้หูฟัง สิ่งสำคัญคือเพลงที่คุณฟังจะต้องไม่เสียสมาธิ สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่บ่อยครั้งที่เพลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้คือเพลงที่นุ่มนวล ไม่มีเนื้อเพลง และค่อนข้างซ้ำซาก

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 3
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 นั่งสมาธิ

มีการแสดงการทำสมาธิเพื่อขยายส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการโฟกัสอย่างมีสติ เมื่อทำสมาธิ ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะการหายใจ และพยายามปิดส่วนที่เหลือของโลก ทำเช่นนี้สักสองสามนาทีต่อวันเพื่อเพิ่มสมาธิของคุณ และอาจเป็นเวลาหนึ่งนาทีก่อนที่คุณจะเริ่มอ่าน เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับสมาธิ

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 4
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4. นั่งลง

คุณอาจจะชอบนอนลงเมื่อคุณอ่านหนังสือ แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้คุณตื่นตัวอย่างแน่นอน ท่าออกกำลังกายที่ดี. นั่งตัวตรง. ให้เข่าของคุณขนานกับสะโพกของคุณ ให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น

งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ลุกขึ้นนั่งทำข้อสอบได้ดีกว่านักเรียนที่อิดโรย ท่าทางที่ดีอาจช่วยให้คุณมีสมาธิได้ และยังช่วยป้องกันการปวดเมื่อยจากการนั่งหลังหนังสือ

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 6
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 5. คาเฟอีน

คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่คุณทำ ให้พลังงาน และทำให้คุณตื่นตัว มันยังช่วยบรรเทาปัญหาการโฟกัสที่เกิดจากสมาธิสั้นได้อีกด้วย ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับคาเฟอีน ให้ลองดื่มชาเขียวเพื่อที่คุณจะได้ไม่คาเฟอีนมากเกินไป ไม่อย่างนั้นกาแฟสักถ้วยจะช่วยได้

คาเฟอีนจะได้ผลดีที่สุดถ้าคุณไม่ใช้มันมากเกินไป เป็นการดีที่จะดื่มคาเฟอีนวันละหนึ่งครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสมาธิมากที่สุด

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่7
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 6. ไปพบจิตแพทย์

หากคุณมีปัญหาในการอ่านอยู่เสมอ คุณอาจมีสมาธิสั้น ไปพบจิตแพทย์และอธิบายอาการของคุณอย่างตรงไปตรงมา หากพวกเขาเชื่อว่าคุณมีสมาธิสั้น พวกเขาสามารถสั่งยาที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้

อย่าพยายามวินิจฉัยตัวเองก่อนไปหาจิตแพทย์ ข้อเสนอแนะอาจมีประสิทธิภาพ เป็นเรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีอาการสมาธิสั้นและจบลงด้วยการให้มุมมองที่บิดเบือนกับจิตแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

วิธีที่ 2 จาก 2: ฝึกการอ่านอย่างกระตือรือร้น

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 8
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 1. หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอ่าน

การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีสมาธิ ถามว่ามีคำถามประเภทใดที่คุณต้องการตอบหรือไม่ หากคุณกำลังอ่านนิยาย ให้ถามว่าหนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับอะไร สำหรับประวัติศาสตร์ ให้ถามว่าทำไมมันถึงสำคัญถึงปัจจุบัน หากคุณกำลังอ่านสำหรับชั้นเรียน ให้คิดว่าครูของคุณต้องการทราบอะไร ลองตอบคำถามเหล่านี้เมื่อคุณอ่าน

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 9
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 2 ขีดเส้นใต้หรือเน้น

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร ให้จดไว้เมื่อคุณพบมัน ขีดเส้นใต้หรือเน้นข้อความที่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นพบมันได้ในอนาคต แต่ยังบังคับให้คุณถามตัวเองตลอดว่าส่วนที่สำคัญที่สุดของหนังสือเล่มนี้คืออะไร

จงเลือกสรร หากคุณเน้นทุกอย่าง แสดงว่าคุณไม่ได้จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 10
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 3 จดบันทึก

เมื่อคุณพบแนวคิดที่สำคัญ ให้เขียนโน้ตสั้นๆ ที่ด้านข้างของข้อความที่ระยะขอบ สิ่งนี้จะบังคับให้คุณมีส่วนร่วมกับความคิดและทิ้งบันทึกบางอย่างไว้ให้คุณกลับไปดู โน้ตสั้นๆ มักจะเพียงพอที่จะโต้ตอบกับข้อความโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 11
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 4 ปรับส่วนหัวใหม่

ส่วนหัวเป็นเบาะแสที่ดีว่าข้อความนั้นเกี่ยวกับอะไร เอาใจใส่พวกเขาอย่างใกล้ชิด ใส่กรอบใหม่เป็นคำถามและในขณะที่คุณอ่านบทต่างๆ ให้พยายามตอบคำถามนั้น

ตัวอย่างเช่น หากหัวข้อคือ “ทัศนคติของบรรพบุรุษผู้ก่อตั้งที่มีต่อรัฐบาล” ให้ถามตัวเองว่า “บิดาผู้ก่อตั้งมีทัศนคติอย่างไรต่อรัฐบาล”

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 12
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 5. หยุดและคิดในตอนท้ายของบท

คนส่วนใหญ่สามารถรักษาระดับโฟกัสที่เหมาะสมไว้ได้เพียงประมาณห้าสิบนาทีเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการหยุดพักเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ จุดสิ้นสุดของบทเป็นสถานที่ที่ดีในการหยุด เพราะมักจะสรุปแนวคิดหลัก เขียนหมายเหตุท้ายบท โดยอธิบายถึงแนวคิดหลักและ/หรือเหตุการณ์ในบท ผ่อนคลายเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที

ทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ในช่วงพัก เช่น ดื่มช็อกโกแลตร้อนสักถ้วยหรือเล่นเกมสั้นๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการจดจ่อและจบบท

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 13
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อยล้า ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 6. ใช้นิ้วของคุณ

หากต้องการรักษาสถานที่และจุดสนใจของคุณ ให้สแกนนิ้วไปตามข้อความในขณะที่คุณอ่าน เก็บรูปของคุณไว้ใต้สิ่งที่คุณกำลังอ่านโดยตรง ขั้นตอนนี้ควรจำเป็นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่ายากที่จะรักษาตำแหน่งของคุณไว้

อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 14
อ่านหนังสือเมื่อคุณกระสับกระส่ายหรือเหนื่อย ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 7 อ่านออกเสียง

หากคุณยังคงมีปัญหาในการโฟกัส ให้ลองอ่านออกเสียง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณต้องประมวลผลข้อความมากขึ้นและทำให้เสียสมาธิหรือผล็อยหลับไปได้ยากขึ้น

เคล็ดลับ

  • ลองแนวใหม่ อย่าเพิ่งอ่านแนวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก ให้เพิ่มเครื่องเทศลงในชั้นวางหนังสือของคุณ คุณอาจพบว่าคุณประหลาดใจกับสิ่งที่คุณชอบ หากคุณไม่รู้ว่าคุณชอบอะไร ให้ตรวจสอบรายชื่อหนังสือขายดีของ New York Times เพื่อดูว่าหนังสือเล่มใดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน
  • หากคุณมีปัญหาในการทำให้ร่างกายตื่นตัวและตื่นตัวมากขึ้น คุณจะต้องมองหาวิธีต่อสู้กับอาการง่วงนอน

แนะนำ: