คุณรู้ว่าคุณต้องการได้เกรดที่ดีจริงๆ พ่อแม่ของคุณกดดันหรือคุณสัญญากับตัวเองว่าจะทำดีกว่านี้ แต่คุณกลับฟุ้งซ่านอยู่เสมอ! หากคุณพยายามค้นหากรอบความคิดที่จดจ่อ กำหนดตารางเรียน และเลือกสถานที่เรียนที่เหมาะสม คุณสามารถขจัดสิ่งรบกวนที่คุณควบคุมได้ และลดสิ่งที่คุณไม่สามารถหยุดได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการโฟกัสที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ปรับแต่งสิ่งรบกวนที่คุณสังเกตเห็น
สมมติว่าคุณกำลังพยายามเรียนในห้องสมุดและคุณยังคงถูกรบกวนโดยมีคนส่งข้อความเข้ามา จดบันทึกความฟุ้งซ่านที่เฉพาะเจาะจงนี้แล้วบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเอาชนะมัน ครั้งต่อไปที่คุณเห็นมันเกิดขึ้น ตัวคุณเองจะไม่มอง ทำสิ่งนี้ต่อไปทุกครั้งที่มีสิ่งรบกวนสมาธิ และในที่สุดคุณจะไม่สังเกตเห็นอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ให้ตัวเองพักกังวล
ชีวิตอาจมีงานยุ่งมาก จึงไม่แปลกใจเลยที่คุณจะพบว่าตัวเองถูกรบกวนจากการศึกษาโดยคิดถึงเรื่องอื่นๆ แทนที่จะทำเหมือนว่าความต้องการอื่นๆ เหล่านั้นไม่มีอยู่จริง ให้ทางออกกับตัวเอง ใช้เวลา 5 นาทีในการคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ แต่จากนั้นบอกตัวเองว่าถึงเวลาที่จะต้องโฟกัสกับงานหลักในตอนนี้ นั่นคือ การเรียน
ขั้นตอนที่ 3 จัดลำดับความสำคัญการเรียนของคุณโดยกำหนดเป้าหมายหลัก
เมื่อคุณกำลังจะสอบ มันง่ายที่จะคิดว่าคุณต้องศึกษาทุกอย่าง การทำลายสิ่งต่าง ๆ และตั้งเป้าหมายหลักเพียงเป้าหมายเดียวจะทำให้จัดการสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น และคุณจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะฟุ้งซ่าน
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีข้อสอบวิชาชีววิทยาที่ครอบคลุมสามบท คุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดทุกอย่างให้อยู่ในบทเรียนเดียว ลองโฟกัสในส่วนที่ทำให้คุณมีปัญหาก่อน เช่น ส่วนย่อยของวงจร Krebs ลองทำโน้ตและแฟลชการ์ดด้วยเพราะมันช่วยได้
ขั้นตอนที่ 4 ออกจากกริด
การส่งข้อความ โซเชียลมีเดีย การโทร และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเราเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดบางประการในการจดจ่ออยู่กับการเรียน โชคดีที่การแก้ไขนั้นง่ายและอยู่ในการควบคุมของคุณ ถอดปลั๊กตัวเอง!
- ปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ของคุณ (หากอุปกรณ์ของคุณมีโหมด "ห้ามรบกวน" ให้ลองใช้โหมดนั้น) ยังดีกว่า ปิดเครื่องทั้งหมด
- ไม่รับสายหรือข้อความ ปิดโทรศัพท์ของคุณถ้าทำได้ หรืออย่างน้อยก็ให้ปิดเสียงไว้
- หากคุณไม่สามารถหยุดความฟุ้งซ่านนี้ได้ ให้มองหาแอพหรือปลั๊กอินของเบราว์เซอร์ที่สามารถบล็อกโซเชียลมีเดีย บางเว็บไซต์ หรือช่องทางเฉพาะอื่นๆ ที่ดึงคุณออกจากการเรียน
- ลองเก็บโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งเพื่อไม่ให้คุณใช้โทรศัพท์ขณะเรียน
ขั้นตอนที่ 5. ทำงานกับระดับพลังงานของคุณ
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการผัดวันประกันพรุ่งและเลื่อนงานที่ยากที่สุดหรือไม่น่าพอใจออกไป ระดับพลังงานของคุณในช่วงเริ่มต้นของช่วงการศึกษาจะสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากขึ้น เลิกทำงานที่ง่ายกว่าแทน วิธีนี้จะช่วยให้โฟกัสของคุณคมชัดเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6 พักการศึกษาสั้น ๆ เป็นครั้งคราว
อาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การก้าวออกจากการศึกษาของคุณเป็นบางครั้งอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการพยายามทำทุกอย่างโดยไม่หยุด ประมาณชั่วโมงละ 1 ครั้ง ให้ลุกขึ้นและพักเบรกสั้นๆ ประมาณ 5 นาที สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูคุณเพื่อให้คุณมีสมาธิเมื่อกลับมาเรียน
การขยับตัวเล็กน้อย เช่น การเดินสั้นๆ จะเป็นประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 7 อย่าพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
บางคนจินตนาการว่าการล้มหลายๆ อย่างพร้อมกันหมายความว่าคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้น การพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เช่น ทำการบ้านขณะดูทีวีหรือซื้อของออนไลน์ จะทำให้คุณเสียสมาธิ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานทีละอย่าง
ขั้นตอนที่ 8 รักษาตัวเองให้อยู่ในเส้นทางด้วยเทคนิค “อยู่นี่เดี๋ยวนี้”
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความสนใจเริ่มเลือนลาง ให้หยุดและบอกตัวเองว่า “อยู่ที่นี่เดี๋ยวนี้” คุณอาจต้องทำเช่นนี้หลายครั้ง แต่คุณจะค่อยๆ เตือนตัวเองว่าคุณต้องการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
หากคุณทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอ คุณจะพบว่าคุณค่อยๆ ใช้เวลากับสมาธิน้อยลง
วิธีที่ 2 จาก 3: การแฮ็กตารางเรียนของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดตารางเรียน
เมื่อคุณมีชั้นเรียนหรือสิ่งต่างๆ มากมายที่ต้องศึกษา อาจดูเหมือนยากที่จะผ่านทุกสิ่ง กำหนดตารางเวลาให้กับตัวเองเพื่อกำหนดเวลาเฉพาะเพื่อศึกษาวิชาเฉพาะ วิธีนี้ทำให้การเรียนดูไม่ยุ่งยาก ช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจเรียนวิชาชีววิทยาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในคืนวันจันทร์ ตามด้วยภาษาอังกฤษหนึ่งชั่วโมง จากนั้นในบ่ายวันอังคาร คุณจะเรียนคณิตศาสตร์เป็นเวลาสองชั่วโมง
- รักษาตารางเวลาของคุณไว้ แต่ยืดหยุ่นเมื่อจำเป็น ตัวอย่างเช่น หากคุณมีการสอบวิชาชีววิทยาในวันอังคาร คุณอาจเรียนวิชาชีววิทยาเป็นเวลาสองชั่วโมงในคืนวันจันทร์ และงดใช้ภาษาอังกฤษในวันอังคาร
- หากคุณกำลังศึกษาอยู่กับคนอื่น ให้โพสต์ตารางเวลาของคุณเพื่อให้พวกเขารู้ว่าเมื่อใดที่ไม่ควรเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 เปลี่ยนวิชาทุกสองชั่วโมง
ความหลากหลายเล็กน้อยช่วยให้คุณสดชื่นและมีสมาธิ หากคุณพยายามศึกษาสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานเกินไป ระดับพลังงานและช่วงความสนใจของคุณจะลดลง เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น หลังจากเรียนคณิตศาสตร์สองชั่วโมงแล้ว ให้พักช่วงสั้นๆ แล้วเปลี่ยนไปเรียนภาษาอังกฤษ
ขั้นตอนที่ 3 มอบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวของคุณเป็นรางวัล
คุณสามารถใช้สิ่งรบกวนสมาธิในทางบวกและเป็นแรงจูงใจที่จะช่วยให้คุณผ่านการเรียนได้ สมมติว่าคุณต้องเรียนวิชาเรขาคณิตเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแต่ต้องเสียสมาธิไปกับวิดีโอแมวตลกๆ บอกตัวเองว่าหากคุณใช้เวลาเรียนจนหมดชั่วโมงโดยไม่วอกแวก คุณก็จะปล่อยให้ตัวเองดูวิดีโอแมวทั้งหมดที่คุณต้องการ
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างพื้นที่การศึกษาที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1. หาที่ที่ทำให้คุณอยากเรียน
หากหนังสือและความจริงจังของห้องสมุดทำให้คุณมีอารมณ์ที่จะมุ่งเน้นไปที่ตรีโกณมิติ ให้ดำเนินการเลย หากเก้าอี้แสนสบายและกาแฟที่ร้านกาแฟใกล้บ้านคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่ออ่านหนังสือภาษาอังกฤษ ให้ไปที่นั่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสถานที่นั้นกระตุ้นให้คุณเรียน
- คนส่วนใหญ่ชอบสถานที่ที่ไม่หนาวเกินไปและไม่อบอุ่นเกินไป
- พื้นที่อ่านหนังสือไม่ควรดัง บางคนชอบสถานที่ที่เงียบมาก บางคนชอบเสียงรบกวนจากพื้นหลังเล็กน้อย
- หากคุณมักจะเสียสมาธิกับการเรียน ให้เลือกที่นั่งที่หันเข้าหากำแพง แทนที่จะเป็นหน้าต่าง โถงทางเดิน หรือที่นั่งอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังเรียนอยู่ที่บ้าน
ติดป้ายที่ประตูของคุณเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังเรียนอยู่ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสียสมาธิ
คุณยังสามารถส่งข้อความถึงเพื่อนของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเรียนอยู่ และขอให้พวกเขาไม่รบกวนคุณในช่วงเวลานั้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เพลงก็ต่อเมื่อคุณแน่ใจว่าจะช่วยให้คุณจดจ่อ
การศึกษาว่าดนตรีช่วยให้คุณมีสมาธิหรือไม่เมื่อเรียนแบบผสมผสาน หากคุณรู้สึกว่าการฟังเพลงทำให้คุณมีกำลังใจและจดจ่ออยู่กับการเรียน คุณสามารถใช้มันได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้สองสามสิ่งต่อไปนี้:
- เพลงควรจะค่อนข้างเงียบ
- เลือกเพลงที่ไม่มีคำพูดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียสมาธิ
- ลองฟังเพลง "เสียงสีขาว" สำหรับเสียงพื้นหลังแทนเสียงเพลง