4 วิธีในการเอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น

สารบัญ:

4 วิธีในการเอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น
4 วิธีในการเอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น

วีดีโอ: 4 วิธีในการเอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น

วีดีโอ: 4 วิธีในการเอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น
วีดีโอ: วิธีลดความเครียด เสริมสมาธิ เพิ่มความจำ ง่ายๆด้วยสารอาหารสำคัญที่เราคาดไม่ถึง 2024, มีนาคม
Anonim

การสูญเสียความจำระยะสั้นอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่ในหลายกรณี คุณสามารถจัดการหรือเอาชนะมันได้ ช่วยให้สมองของคุณสร้างความทรงจำระยะสั้นด้วยการท้าทายตัวเองในรูปแบบใหม่ เข้าสังคมบ่อยขึ้น และจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ การดูแลร่างกายให้ดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นของคุณได้ หากคุณพบว่าการสูญเสียความจำระยะสั้นของคุณไม่ดีขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับมัน

ขั้นตอน

หน่วยความจำช่วยเหลือ

Image
Image

เคล็ดลับหน่วยความจำ

Image
Image

ห้องโรมันตัวอย่าง

วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยให้สมองของคุณเฉียบแหลม

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 1
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1. รักษาสมองของคุณให้เฉียบแหลม

การเชื่อมต่อในสมองของคุณที่สร้างความจำระยะสั้นสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้หากคุณยังคงกระตือรือร้นทางจิตใจ สิ่งต่างๆ เช่น การไขปริศนาอักษรไขว้ การเล่นเครื่องดนตรี หรือแม้แต่การเรียนรู้เส้นทางใหม่ระหว่างบ้านและที่ทำงานสามารถช่วยในการทำงานของสมองได้

  • ลองปริศนาอักษรไขว้วันละครั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น
  • หากคุณยังไม่รู้จักเครื่องดนตรี ให้ลองพิจารณาบทเรียน หากคุณเล่นแล้ว (หรือร้องเพลง) ให้จัดเวลาไว้ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการฝึกฝน
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 2
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 เข้าสังคมบ่อยขึ้น

อาการซึมเศร้าและความเครียดสามารถนำไปสู่การสูญเสียความจำระยะสั้นได้ การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวมากขึ้น จะช่วยขจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้า และทำให้ความจำระยะสั้นของคุณดีขึ้น

บางอย่างง่ายๆ เช่น การโทรศัพท์ปกติ หรือการประชุมเพื่อรับประทานอาหารกลางวันสามารถช่วยในเรื่องความจำระยะสั้นได้

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 3
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 3 จดจ่อ

หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการจดจำสิ่งที่คุณอ่านหรือสิ่งที่คุณศึกษา ให้พยายามจำกัดจำนวนสิ่งรบกวนสมาธิรอบตัวคุณ เลือกพื้นที่เงียบสงบเพื่อทำงาน ปิดการแจ้งเตือนของโทรศัพท์หรือปิดเสียงโทรศัพท์

ยิ่งคุณฟุ้งซ่านน้อยลงขณะทำงาน คุณก็ยิ่งมีโอกาสพัฒนาความจำระยะสั้นมากขึ้นเท่านั้น

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 4
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 4

ขั้นตอนที่ 4 เคี้ยวหมากฝรั่งในขณะที่คุณเรียนรู้

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าเพราะเหตุใด แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งในขณะเรียนรู้สามารถเพิ่มกิจกรรมในสมองที่รับผิดชอบด้านความจำได้ ขณะที่คุณกำลังศึกษาหรือทำงานในโครงการสำคัญ ให้เคี้ยวหมากฝรั่งสักชิ้น มันสามารถปรับปรุงความสามารถในการรักษาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้!

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคี้ยวหมากฝรั่งรสเดียวกันทุกครั้งที่เรียน
  • เวลาทำข้อสอบ ให้ถามครูว่าเคี้ยวหมากฝรั่งได้ไหม ใช้รสชาติเดียวกัน
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 5
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. Doodle ในขณะที่คุณฟัง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสามารถของคุณที่จะรักษาสิ่งที่คนอื่นพูดกับคุณ ให้ลองวาดเล่นในขณะที่พวกเขาพูด! Doodling สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสองสิ่ง – สิ่งที่คุณกำลังวาดและสิ่งที่คนอื่นพูด เพียงให้แน่ใจว่าคุณเตือนคนที่คุณกำลังพูดด้วยว่าคุณกำลังวาดภาพ

  • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “ฉันพบว่าการขีดเขียนในขณะที่ฉันพูดกับใครสักคนช่วยให้ฉันจำสิ่งที่เราพูดในภายหลังได้ คุณรังเกียจไหมถ้าฉันดูเดิลในขณะที่เราคุยกัน”
  • คุณสามารถขีดข่วนในการประชุมได้เช่นกัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีความสุภาพ

วิธีที่ 2 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 6
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 1. นอนหลับให้เพียงพอ

สมองของเราสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ซึ่งบางส่วนเกี่ยวข้องกับความจำ ในขณะที่เราหลับ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นได้ คุณควรได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน และคุณควรพยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

  • อย่าลืมหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นต่างๆ เช่น คาเฟอีน - 30 นาทีก่อนนอน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นตัว
  • อย่ากินอาหารที่มีไขมัน เผ็ด หรือหนักก่อนนอน พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งอาจทำให้คุณตื่นหรือปลุกคุณ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง แสงที่มาจากหน้าจอโทรศัพท์ แท็บเล็ต และแล็ปท็อปสามารถทำให้สมองของคุณคิดว่ามันเป็นเวลากลางวัน ซึ่งจะทำให้คุณตื่นอยู่เสมอ
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่7
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 2 ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายมีส่วนทำให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายคุณดีขึ้น และหากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ความจำของคุณก็จะดีขึ้น คุณควรทำกิจกรรมวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกาย

หากคุณไม่สามารถลุกขึ้นและออกกำลังกายได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้พิจารณาการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 8
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อสมองพอๆ กับร่างกาย เพิ่มโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไก่ และน้ำปริมาณมากในอาหารของคุณด้วย คุณอาจพบว่ายิ่งคุณกินสะอาดเท่าไร ความจำของคุณก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

  • สำหรับอาหารเช้า ลองชามผลไม้รวมและไข่ต้มหรือสองฟอง คุณยังสามารถดื่มกาแฟหรือชาได้ แต่อย่าใส่ครีมเทียมมากเกินไป
  • แซนวิชที่มีผักจำนวนมากและโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่หรือไก่งวงสไลซ์บนขนมปังโฮลวีตเป็นอาหารกลางวันที่ดี สลัดก็เช่นกัน
  • สำหรับอาหารค่ำ ให้ลองไก่หรือปลาย่างหรืออบ และผักอีกด้าน
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 9
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 9

ขั้นตอนที่ 4 จัดการสภาวะสุขภาพ

มีภาวะสุขภาพมากมายที่อาจส่งผลต่อความจำระยะสั้นของคุณ รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง และปัญหาต่อมไทรอยด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาตามที่ควรจะเป็น เนื่องจากภาวะสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ความจำเสื่อมในระยะสั้นได้

หากคุณกำลังทานยาเป็นประจำ และเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความจำระยะสั้น ให้ปรึกษาแพทย์ ยาบางชนิดอาจรบกวนความจำของคุณ และวิธีที่คุณตอบสนองต่อยาเหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 10
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 5. นั่งสมาธิ

การเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิหมายถึงการเรียนรู้วิธีเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวนในชีวิตประจำวัน ผู้ไกล่เกลี่ยมักจะพบว่าแม้ในขณะที่ไม่ได้นั่งสมาธิ พวกเขาสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น ให้เวลาตัวเอง 10 นาทีต่อวันในการนั่งในห้องที่เงียบสงบและนั่งสมาธิ

คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิได้หลายวิธี มีแอพสมาร์ทโฟนที่นำคุณไปสู่การทำสมาธิ นอกจากนี้ยังมีวิดีโอ YouTube มากมายที่ทำเช่นเดียวกัน

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 11
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวล

หากคุณพบว่าการสูญเสียความจำระยะสั้นของคุณขัดขวางความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ให้ไปพบแพทย์ การสูญเสียความจำระยะสั้นสามารถบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่นๆ และแพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุและรักษาได้

วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการการสูญเสียความทรงจำ

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 12
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 1. เขียนทุกอย่างลงไป

หากคุณจำการนัดหมายหรือรายการสิ่งที่ต้องทำได้ยาก ให้จดไว้! ใช้สิ่งหนึ่งเพื่อติดตามทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแอปปฏิทิน โปรแกรมวางแผนกระดาษ หรือเพียงแค่สมุดบันทึกธรรมดา พูดถึงมันบ่อยๆ และตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

หากนี่คือสมุดบันทึกดิจิทัลหรือแอป การมีสำเนาสำรองไว้ที่ใดที่หนึ่งจะเป็นความคิดที่ดีมาก

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 13
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 13

ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างมีที่ของตัวเอง

หากคุณพบว่าคุณจำไม่ได้ว่าทิ้งสิ่งของที่ต้องการไว้ที่ไหนทุกวัน ให้กำหนดสถานที่สำหรับสิ่งของเหล่านั้น เมื่อคุณมอบหมายตำแหน่งทุกอย่างในครั้งแรก ให้จดไว้ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีรายการที่คุณสามารถอ้างถึงได้จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ:

  • ติดตั้งขอเกี่ยวข้างประตูสำหรับกุญแจของคุณ
  • วางโทรศัพท์มือถือและกระเป๋าสตางค์ไว้บนโต๊ะทำงานเสมอ
  • เก็บสมุดเช็คไว้ในลิ้นชักในห้องครัว
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 14
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 3 ยึดติดกับกิจวัตร

ทุกคนมีสิ่งที่ต้องทำทุกวัน เปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้เป็นกิจวัตร โดยที่คุณทำงานประจำวันตามลำดับเดิม ในเวลาเดียวกัน ทุกวัน ในที่สุดกิจวัตรจะกลายเป็นลักษณะที่สองและคุณจะไม่ต้องกังวลกับการลืมทำอะไร

ในขณะที่คุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้จัดตารางเวลาในโปรแกรมวางแผนหรือสมุดบันทึกทุกวัน จดบันทึกเวลาที่คุณจะตื่น ทำกาแฟ แปรงฟัน ทำอาหารเย็น ล้างจาน และเตรียมตัวเข้านอน

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 15
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 4. ขอให้คนพูดซ้ำ

การสูญเสียความจำระยะสั้นอาจทำให้คุณรู้สึกอับอาย แต่คนส่วนใหญ่ไม่คิดจะพูดซ้ำถ้าคุณถาม ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องจำสิ่งต่าง ๆ และความกดดันบางอย่างจะหายไปจากคุณ

คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “โปรดยกโทษให้ฉันถ้าฉันได้ถามคุณไปแล้ว แต่ช่วยเตือนฉันหน่อยได้ไหมว่าห้องไหนสำหรับการประชุม”

เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 16
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้น ขั้นตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 5. ใช้ตัวช่วยจำ

นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนในการเรียนรู้ ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ที่มีปัญหาความจำระยะสั้นเท่านั้น Mnemonics เป็นเทคนิคในการแนบคำ วลี หรือรูปภาพเข้ากับวัตถุ ทักษะนี้อาจทรงพลังมาก และการท่องจำจะติดอยู่ในสมองของคุณราวกับกาวสุดขีด

  • บางทีคุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับตัวช่วยจำ แต่ถามตัวเองว่า "เดือนกันยายนมีกี่วันในตัวเอง" เป็นไปได้ว่าสิ่งแรกที่ผุดขึ้นในใจคุณคือ "30 วันในเดือนกันยายน"
  • หากคุณพบผู้หญิงที่ชื่อ Zoe ให้สัมผัสใบหน้าของเธอด้วยชื่อของเธอ มันไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลด้วยซ้ำ "โซอี้ ตาเรืองแสง-y" ตัวอย่างเช่น
  • ทำให้ตัวเองหัวเราะด้วยการช่วยจำของคุณ ทำให้หน่วยความจำของคุณเป็นโคลงที่หยาบคายเช่นใน "ชื่อเจ้านายคนใหม่คือ Vig Ronson ผู้ซึ่งลือกันว่ามี… " ฯลฯ (กรอกข้อมูลในช่องว่าง - เป็นการดีสำหรับความทรงจำของคุณ!)
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 17
เอาชนะการสูญเสียความจำระยะสั้นขั้นตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 6 ลองใช้ข้อมูล "chunking"

หากคุณต้องการจดจำบางสิ่งที่สำคัญและรู้สึกว่าทำได้ยาก ให้แยกข้อมูลออกเป็นกลุ่มเล็กๆ ลองใช้เทคนิคนี้กับรายการซื้อของ วันเกิด ชื่อหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการจดจำ

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการแบ่งกลุ่มคือหมายเลขโทรศัพท์ แทนที่จะพยายามจำตัวเลข 10 หลักเพียงตัวเดียว คนส่วนใหญ่พบว่าการจำตัวเลข 3 หลัก 2 ตัวและตัวเลข 4 หลัก 1 ตัวได้ง่ายขึ้น เช่น 123-456-7890

เคล็ดลับ

  • หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติด ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือการสูบบุหรี่ กิจกรรมเหล่านี้สามารถจำกัดการทำงานของสมองและทำงานมากเกินไป จำกัดชีวิตของคุณ
  • หากคุณดื่มกาแฟหรือคาเฟอีนรูปแบบอื่น ให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวันในช่วงเวลาเดียวกัน
  • ใช้ไวท์บอร์ดเตือนตัวเองให้ทำหน้าที่ประจำวัน ตรวจสอบพวกเขาออกเมื่อทำเสร็จแล้ว ลบเช็คเมื่อคุณเข้านอน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณมีพันธมิตรช่วย
  • ทำให้รายการของคุณสั้น ทำรายการนั้นให้สมบูรณ์และจดรายการสั้น ๆ อีกรายการหนึ่ง กรอกรายการนั้น ทำสิ่งนี้ต่อไปและดูว่าคุณสามารถทำสำเร็จได้ครั้งละสองสามครั้งแทนที่จะเป็นรายการยาวเพียงรายการเดียว
  • หยิบสมุดบันทึกและจดสิ่งต่างๆ