การเรียนรู้ที่จะก้าวร้าวในลักษณะที่กล้าแสดงออกโดยไม่เป็นศัตรูสามารถช่วยให้คุณเป็นผู้นำที่มีความมั่นใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเอง ในขณะที่ความกล้าแสดงออกนั้นสัมพันธ์กับการเป็นผู้นำที่มีประสิทธิภาพและทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ แต่การก้าวร้าวมากเกินไปก็สามารถทำได้ ในทางลบ ส่งผลต่อการรับรู้ของคุณในโรงเรียน ที่ทำงาน บ้าน และในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก การผสมผสานแง่มุมต่างๆ ของภาษากาย พฤติกรรม คำพูด และรูปลักษณ์เข้ากับปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ได้รับความนับถือตนเอง และปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การกล้าแสดงออกด้วยภาษากายและพฤติกรรม
ขั้นตอนที่ 1. จงมั่นใจในท่าทางของคุณ
คุณต้องการปรากฏอยู่ในการควบคุม ทรงตัว และมั่นใจโดยไม่ดูอึดอัดหรืออึดอัด
- เข้าหาใครซักคนโดยตรง มากกว่าที่จะมาจากด้านหลัง
- รักษาระยะห่างให้เพียงพอเพื่อให้คุณได้ยินคนๆ นั้นแต่ไม่มองหน้าเขา
- ผ่อนคลาย (อย่างอหรือหลังค่อม) ไหล่และกางเท้าออกจากกันโดยให้น้ำหนักตัวเท่าๆ กันบนขาทั้งสองข้าง
- พับหรือประสานมือและถือไว้ด้านหน้าท้อง โดยไม่เกินไดอะแฟรม
ขั้นตอนที่ 2 รักษาท่าทางที่แน่วแน่เมื่อนั่ง
หากคุณกำลังพูดถึงคนที่สูงกว่าคุณ แนะนำให้นั่งลงโดยให้สูงเท่ากัน หาโต๊ะที่คุณสามารถนั่งคุยกันได้
- นั่งหลังตรง ศีรษะของคุณควรตั้งตรงและสมดุลบนไหล่ของคุณ หลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่งหรือค่อมไหล่
- อย่าไขว้ขา สิ่งนี้สามารถสื่อสารได้ว่าคุณฟุ้งซ่านหรือเบื่อ การนั่งไขว่ห้างเป็นประจำอาจทำให้ปวดหลังหรือสร้างเส้นเลือดขอดได้
- จับมือหรือพับมือบนโต๊ะ วางมือของคุณในที่ที่อีกฝ่ายสามารถเห็นพวกเขาเพื่อสร้างความไว้วางใจและแสดงความจริงใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระวังวิธีที่คุณใช้มือและนิ้วของคุณ
วิธีที่คุณใช้มือในการสื่อสารสามารถกำหนดโทนเสียงสำหรับการสนทนาหรือการโต้ตอบที่เหลือได้
- เมื่อชี้นิ้วชี้ ให้นิ้วชิดกันและชี้ด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่
- หลีกเลี่ยงการชี้หรือแหย่นิ้วไปที่ใครซักคน
ขั้นตอนที่ 4 ระวังการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ
มองตาอีกฝ่ายและผ่อนคลายใบหน้าของคุณ
- อย่าจ้องที่พื้นหรือมองออกไปด้านข้างเมื่อพูดหรือฟัง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณดูประหม่า
- อย่าเกร็งกรามหรือเกร็งกล้ามเนื้อบนใบหน้า
- รักษาการสบตาโดยตรง แต่หลีกเลี่ยงการ 'ทำให้ตาพร่า' บุคคลอื่น
วิธีที่ 2 จาก 3: กลายเป็นผู้สื่อสารที่ก้าวร้าวมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ยืนขึ้นเพื่อตัวเองแล้วดันกลับ
แสดงมุมมองหรือความต้องการของคุณในแบบที่ชัดเจนและตรงไปตรงมา คุณต้องการที่จะออกมาก้าวร้าวไม่ดูหมิ่น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความสนใจอย่างเต็มที่จากใครบางคนก่อนที่จะพูด พูดคุยแบบเห็นหน้ากัน ไม่ลับหลัง
- พูดชื่อของพวกเขาเมื่อพูดกับพวกเขา
- ซื่อสัตย์กับคนที่คุณเผชิญหน้า แต่อย่าลืมฟังมุมมองของพวกเขาด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำและวลีที่ตรงไปตรงมา แต่ไม่ตัดสิน
การดูถูก กล่าวหา หรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้สถานการณ์บานปลายได้
- คำเช่น "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" มักจะใช้ถ้อยคำเกินจริงและควรหลีกเลี่ยง
- นำการสนทนากลับมาที่ตัวคุณเอง ใช้ "ฉัน" แทนประโยค "คุณ" เช่น "ฉันรู้สึก…" หรือ "ฉันไม่ชอบเมื่อ…" ติดตามข้อเท็จจริงเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3 ปรับโทนเสียงของคุณให้เรียบแต่กระชับ
การตะโกน กระซิบ หรือพูดด้วยกำลังสั่นคลอนจะบ่อนทำลายทุกสิ่งที่คุณพูด
- พูดในระดับที่คุณจะใช้สำหรับการสนทนาปกติ
- การวิงวอนหรือคร่ำครวญจะทำให้คุณดูสิ้นหวังหรือไร้ความรู้สึก
- พูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจน มั่นคงและไม่ลังเลใจ
- หากคุณกำลังเตรียมเผชิญหน้ากับใครบางคน ให้ฝึกสิ่งที่คุณอยากจะพูดล่วงหน้าหน้ากระจก
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิเสธใครบางคน
หากคุณรู้สึกว่ามีคนพยายามเอาเปรียบคุณหรือขอให้คุณทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าไม่สมเหตุสมผล (เช่น ยืมเงิน) อย่ารู้สึกผิดที่บอกเขาว่า "ไม่"
- ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานเหล่านี้ในการพูดว่า "ไม่": สั้น ชัดเจน แน่วแน่ และซื่อสัตย์
- คุณสามารถอธิบายคำตอบของคุณได้ แต่ควรพูดให้สั้นและหลีกเลี่ยงข้อแก้ตัวที่มากเกินไป
- อย่าขึ้นต้นทุกประโยคด้วย "ฉันขอโทษ" การขอโทษมากเกินไปจะทำให้คุณดูไม่เป็นผู้ใหญ่หรือไม่จริงใจ
- ตอกย้ำการปฏิเสธของคุณด้วยภาษากายที่แน่วแน่ สบตาโดยตรง เงยศีรษะขึ้น หลังตรง และผ่อนคลายใบหน้าและไหล่
วิธีที่ 3 จาก 3: ช่องทางการรุกรานของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฟังเพลง
ดนตรีสามารถมีผลกระตุ้นอารมณ์หรือความตื่นตัวทางร่างกาย เลือกประเภทของเพลงหรือเพลงที่มีจังหวะ 80 ถึง 130 ครั้งต่อนาที
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการสร้างเพลย์ลิสต์ที่จัดระเบียบเพลงตามจังหวะ ตั้งแต่ช้า (70-80 ครั้งต่อนาที) ไปจนถึงเร็ว (120-130 ครั้งต่อนาที)
- คุณยังสามารถสลับระหว่างเพลงเร็วและเพลงช้า เสียงดังหรือเบา
- หลีกเลี่ยงเพลงที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น ความโกรธหรือความเกลียดชัง
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกีฬา
การออกกำลังกายสามารถช่วยพัฒนาวินัยและการควบคุมตนเองได้ ตัวอย่างกีฬาที่ช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความก้าวร้าวทางช่องสัญญาณ ได้แก่:
- ศิลปะการต่อสู้โดยเฉพาะเทควันโดและกังฟู
- วิ่งหรือแอโรบิก
- ยกน้ำหนักหรือชกมวย
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิหรือผ่อนคลาย
คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อป้องกันไม่ให้ความก้าวร้าวกลายเป็นความโกรธ ตัวอย่าง ได้แก่
- หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ที่มาจากลำไส้ไม่ใช่หน้าอก
- ทำซ้ำคำหรือวลีในหัวของคุณเช่น "ผ่อนคลาย" หรือ "สงบสติอารมณ์" ขณะหายใจเข้าลึก ๆ
- ใช้เทคนิคเหล่านี้หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดหรือโกรธ
ขั้นตอนที่ 4 เผชิญหน้ากับพฤติกรรมก้าวร้าวหรือก้าวร้าวมากเกินไปในผู้อื่น
หากแหล่งที่มาของความก้าวร้าวหรือความหงุดหงิดของคุณเป็นอีกบุคคลหนึ่ง คุณมีสิทธิ์ที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
- ใช้อารมณ์ขันเพื่อต่อต้านพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรหรือการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม
- อย่าตอบสนองมากเกินไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ความดราม่าและความก้าวร้าวที่ไม่จำเป็นมากขึ้นเท่านั้น
- จัดการกับการควบคุมหรือจัดการบุคลิกภาพโดยทำตามข้อความเชิงลบที่มีคำถามหรือขอให้พวกเขาชี้แจงจุดยืนของตน นี้จะช่วยให้คุณรับผิดชอบการสนทนา
- เลือกการต่อสู้ของคุณ ถามตัวเองว่าพฤติกรรมของอีกฝ่ายกำลังทำร้ายคุณหรือแค่น่ารำคาญ บางครั้งการรักษาระยะห่างก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการกอดอกหรือกำมือเพราะจะทำให้คุณดูเผชิญหน้ามากกว่ามั่นใจ
- หลีกเลี่ยงการงอตัว ยืนไม่สมดุล เอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง ดันผมออกจากใบหน้าตลอดเวลา หรือใช้มือปิดปาก
- เวลานั่งอย่ากอดอก ประสานมือไว้ด้านหลัง หรือนั่งทับมือ
- หลีกเลี่ยงการยุ่งกับเครื่องประดับหรือนาฬิกา กุญแจกริ๊ง หรือเปลี่ยนกระเป๋า หรือกัดเล็บ
- การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายทุกประเภทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความก้าวร้าวและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- เมื่อพยายามประนีประนอมหรือเจรจากับบุคคลที่ไม่เป็นมิตรหรือก้าวร้าว ให้กำหนดขอบเขตหรือผลที่ตามมา เช่น รายงานต่อผู้บังคับบัญชา (เช่น หัวหน้าหรือครู) หากพวกเขาปฏิเสธที่จะให้ความร่วมมือหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตน
- เวลาเผชิญหน้าใคร ให้นำเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานมาสำรองเสมอ
- ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นโดยที่คุณถอดความหรือทบทวนความคิดและความรู้สึกของอีกฝ่าย
- หลีกเลี่ยงการสื่อสารแบบพาสซีฟ เช่น การไม่พูดเพื่อตัวเอง การทิ้งความต้องการของคุณไว้เบื้องหลังของผู้อื่น หรือปล่อยให้ตัวเองถูกเอาเปรียบ
- ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญ อย่าละเลยหรือบ่อนทำลายพวกเขาด้วยวลีเช่น "มันไม่สำคัญกับฉัน…" หรือ "ไม่เป็นไร ฉันไม่รังเกียจ…"
- พูดเสียงดังและชัดเจนเมื่อพูดคุยกับผู้คน พยายามอย่าพูดติดอ่างหรือพึมพำ การพูดเสียงดังและชัดเจนพอที่จะให้คนอื่นได้ยินคุณจะทำให้คุณดูมั่นใจ
คำเตือน
- ความก้าวร้าวทางกายและทางวาจาทุกประเภทที่มุ่งเป้าไปที่มนุษย์หรือสัตว์นั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
- การก้าวร้าวหรือแสดงออกมากเกินไปอาจทำให้คนอื่นมองว่าคุณเห็นแก่ตัวหรือหลงตัวเอง และอาจส่งผลเสียต่อชื่อเสียงของคุณ
- อย่าควบคุมความโกรธหรือความตึงเครียดภายในหรือ "ยัดเยียด" ความก้าวร้าวของคุณ นี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น