ทำอย่างไรถึงจะกล้าแสดงออก (พร้อมรูปภาพ)

สารบัญ:

ทำอย่างไรถึงจะกล้าแสดงออก (พร้อมรูปภาพ)
ทำอย่างไรถึงจะกล้าแสดงออก (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: ทำอย่างไรถึงจะกล้าแสดงออก (พร้อมรูปภาพ)

วีดีโอ: ทำอย่างไรถึงจะกล้าแสดงออก (พร้อมรูปภาพ)
วีดีโอ: 4 เทคนิคเปลี่ยนคน (โคตร) ขี้อายให้กล้าแสดงออก ใช้แล้วเห็นผลจริง l Eve Pattar 2024, มีนาคม
Anonim

การกล้าแสดงออกอย่างแน่วแน่อยู่ตรงกลางของการไม่โต้ตอบและก้าวร้าว หากคุณเฉยเมย คุณจะไม่มีวันได้พูดความต้องการของคุณ หากคุณก้าวร้าว คุณจะดูเหมือนคนพาลและมักจะชี้นำความผิดหวังของคุณไปในทางที่ผิด แต่ถ้าคุณกล้าแสดงออก คุณจะสามารถแสดงความปรารถนาในขณะที่เคารพความต้องการของผู้อื่น และคุณจะมีโอกาสได้รับสิ่งที่คุณต้องการและสมควรได้รับมากขึ้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 8: การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความกล้าแสดงออก ความก้าวร้าว และความเฉยเมย

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 1
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 1

ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจการสื่อสารที่แน่วแน่

การสื่อสารอย่างแน่วแน่ดำเนินการเคารพความรู้สึก ความต้องการ ต้องการ และความคิดเห็นของผู้อื่น นักสื่อสารที่กล้าแสดงออกจะหลีกเลี่ยงการละเมิดสิทธิ์ของผู้อื่น ในขณะเดียวกันก็ยืนยันสิทธิ์ของตนเอง โดยแสวงหาการประนีประนอมในกระบวนการ การสื่อสารที่แน่วแน่ใช้การกระทำและคำพูดเพื่อแสดงขอบเขตความต้องการและความต้องการอย่างสงบในขณะที่สื่อถึงข้อความแห่งความมั่นใจ

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 2
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้คุณสมบัติทางวาจาของการสื่อสารที่แน่วแน่

วาจาที่บ่งบอกถึงการสื่อสารที่แน่วแน่สื่อถึงความเคารพ ความจริงใจ และความแน่วแน่ ตัวชี้นำเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • เสียงหนักแน่น ผ่อนคลาย
  • คล่องแคล่วและจริงใจ
  • ปริมาณที่เหมาะสมกับสถานการณ์
  • ร่วมมือและสร้างสรรค์

ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้คุณลักษณะที่ไม่ใช่คำพูดของการสื่อสารที่แสดงออกอย่างเหมาะสม

เช่นเดียวกับการชี้นำด้วยวาจา การสื่อสารแบบไม่ใช้คำพูดสื่อถึงพฤติกรรมที่แน่วแน่ และสามารถบ่งบอกถึงความเคารพ ความจริงใจ และความมั่นใจ ลักษณะที่ไม่ใช่คำพูดอาจรวมถึง:

  • เปิดใจรับฟัง
  • สบตาโดยตรง
  • ท่าเปิดร่างกาย
  • ยิ้มเมื่อพอใจ
  • ขมวดคิ้วเมื่อโกรธ
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่4
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่4

ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารอย่างมั่นใจ

คนที่กล้าแสดงออกโดยธรรมชาติจะมุ่งไปที่รูปแบบการคิดบางอย่างที่บ่งบอกถึงความมั่นใจและความเคารพต่อผู้อื่น ความคิดเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • “ฉันจะไม่ถูกเอาเปรียบหรือโจมตีบุคคลอื่น”
  • “ฉันจะยืนหยัดเพื่อตัวเองด้วยความเคารพ”
  • “ฉันจะแสดงออกโดยตรงและเปิดเผย”
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 5
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 5

ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจการสื่อสารเชิงรุก

ความกล้าแสดงออกมักจะสับสนกับความก้าวร้าวอย่างไม่ถูกต้อง ความก้าวร้าวขาดความเคารพผู้อื่น เป็นการละเลยโดยสิ้นเชิงต่อความต้องการ ความรู้สึก ความต้องการ ความคิดเห็น และบางครั้งแม้แต่ความปลอดภัยส่วนบุคคลของผู้อื่น การสื่อสารที่ก้าวร้าวมักระบุได้ด้วยพฤติกรรมที่โกรธจัดและ/หรือเรียกร้อง การส่งเสริมตนเอง และการยักย้ายถ่ายเท

  • ลักษณะทางวาจาของการสื่อสารเชิงรุกอาจรวมถึง: การกล่าวประชดประชันหรือดูหมิ่น การกล่าวโทษ การตะโกน การขู่เข็ญ การโอ้อวด หรือการใช้คำพูดประชดประชัน
  • ลักษณะที่ไม่ใช่คำพูดของการสื่อสารเชิงรุกอาจรวมถึง: การบุกรุกพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น กำหมัด กอดอก ทำหน้าบึ้ง หรือดูถูกคนอื่น
  • ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารที่ก้าวร้าวอาจรวมถึง: “ฉันรู้สึกมีพลังและจะทำให้คนอื่นทำตามคำสั่งของฉัน " "ฉันอยู่ในการควบคุมของคนอื่น" หรือ "ฉันปฏิเสธที่จะอ่อนแอ"
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 6
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 6

ขั้นตอนที่ 6 เข้าใจการสื่อสารแบบพาสซีฟ

ความเงียบและการสันนิษฐานเป็นจุดเด่นของรูปแบบการสื่อสารแบบพาสซีฟ ผู้สื่อสารแบบพาสซีฟมักจะขาดความเคารพในตัวเอง โดยไม่สนใจความคิดเห็น ความรู้สึก ความต้องการ และความปรารถนาของตนเอง การสื่อสารแบบพาสซีฟทำให้ความต้องการและความปรารถนาของตนเองต่ำกว่าความต้องการของผู้อื่น ความเฉยเมยใช้อำนาจของตนเองและอนุญาตให้ผู้อื่นตัดสินใจผลของสถานการณ์:

  • ลักษณะทางวาจาของการสื่อสารแบบพาสซีฟอาจรวมถึง: ความลังเล เงียบ การเลิกจ้างตนเอง หรือการดูหมิ่นตนเอง
  • ลักษณะที่ไม่ใช่คำพูดของการสื่อสารแบบพาสซีฟอาจรวมถึง: ละสายตาหรือก้มหน้าก้มตา กอดอก กอดอก หรือเอามือปิดปาก
  • ความคิดที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารแบบพาสซีฟอาจรวมถึง: "ฉันไม่นับ " หรือ "ผู้คนจะคิดไม่ดีกับฉัน"
  • โปรดทราบว่าการไม่โต้ตอบไม่เหมือนกับการไม่โต้ตอบเชิงรุก ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือเห็นด้วยในขณะนั้นแล้วจึงไม่พอใจหรือตอบโต้ในภายหลัง
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่7
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่7

ขั้นตอนที่ 7 คิดถึงอิทธิพลของคุณ

ตั้งแต่เด็กปฐมวัย พฤติกรรมของเราได้รับการปรับให้เหมาะสมกับการตอบสนองที่ได้รับจากสภาพแวดล้อม ครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน และผู้มีอำนาจ รูปแบบการสื่อสาร เช่น ความเฉยเมย ความกล้าแสดงออก และความก้าวร้าว สามารถขยายอิทธิพลทางวัฒนธรรม รุ่นต่อรุ่น และสถานการณ์ได้ ความกล้าแสดงออกมีคุณค่ามากขึ้นในสังคมตะวันตก

คนรุ่นเก่าอาจพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงออกอย่างแน่วแน่ ผู้ชายเคยถูกสอนว่าการแสดงออกทางอารมณ์เป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ในขณะที่ผู้หญิงได้รับการสอนว่าการระบุความต้องการและความคิดเห็นของตนเองเป็นการสื่อข้อความแสดงความก้าวร้าว บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะแยกแยะว่าพฤติกรรมใดเหมาะสมที่จะใช้ในสถานการณ์ต่างๆ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 8
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 8

ขั้นตอนที่ 8 อย่าโทษตัวเองสำหรับรูปแบบการสื่อสารของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โทษตัวเองหากคุณไม่เข้าใจวิธีสื่อสารอย่างมั่นใจ รูปแบบการสื่อสารประเภทอื่นๆ เช่น ความเฉยเมยและความก้าวร้าว อาจเป็นส่วนหนึ่งของวงจรอุบาทว์ คุณสามารถทำลายวงจรนี้ได้โดยการเรียนรู้วิธีคิดและพฤติกรรมใหม่ๆ ที่แน่วแน่

  • หากครอบครัวของคุณสอนให้คุณให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นก่อนตัวเองตั้งแต่ยังเป็นเด็ก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยืนยันตัวเอง
  • หากครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนของคุณจัดการกับความขัดแย้งด้วยการตะโกนและโต้เถียง คุณอาจได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งตามนั้น
  • หากกลุ่มสังคมของคุณเชื่อว่าควรปกปิดอารมณ์เชิงลบ หรือหากคุณเคยถูกเพิกเฉยหรือเยาะเย้ยเพราะแสดงความรู้สึกประเภทนี้ แสดงว่าคุณอาจได้เรียนรู้ที่จะไม่สื่อสารอารมณ์เชิงลบ

ตอนที่ 2 ของ 8: การเข้าใจอารมณ์ของคุณ

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่9
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่9

ขั้นตอนที่ 1. เริ่มเขียนบันทึกประจำวัน

เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการสื่อสารอย่างมั่นใจ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับบางคน การทำความเข้าใจกระบวนการทางอารมณ์ของตัวเองก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้พวกเขาเปลี่ยนวิธีสื่อสารกับผู้อื่นและทำให้พวกเขาแสดงอารมณ์ในลักษณะที่แน่วแน่มากขึ้น การเขียนบันทึกประจำวันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจถึงก้นบึ้งของพฤติกรรมของคุณ โดยการบันทึกสถานการณ์และถามคำถามเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการกล้าแสดงออก

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 10
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 10

ขั้นตอนที่ 2 ระบุสถานการณ์ราวกับว่าคุณกำลังถ่ายทำฉาก

เขียนสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ ยึดตามข้อเท็จจริงและพยายามอย่าตีความในขั้นตอนแรกนี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนง่ายๆ ว่า “ฉันชวนเพื่อนไปกินข้าว แล้วเธอก็บอกว่า 'ไม่'”

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 11
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 11

ขั้นตอนที่ 3 ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกในสถานการณ์

ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ระบุอารมณ์ที่คุณรับรู้ในขณะนั้น และให้คะแนนความเข้มข้นของแต่ละอารมณ์จาก 0 ถึง 100 (ไม่เข้มข้นเลยถึงรุนแรงมาก) ให้ประมาณการแต่จริงใจกับตัวเอง

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 12
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 12

ขั้นตอนที่ 4 ระบุพฤติกรรมของคุณเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์

สังเกตอาการทางร่างกายที่คุณอาจรู้สึกในขณะนั้น ถามตัวเองว่า “ฉันทำอะไรลงไป” และ “ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉัน”

ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนไม่สนใจโทรศัพท์ของคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกไม่สบายท้องหรือปวดไหล่

จงกล้าแสดงออก ตอนที่13
จงกล้าแสดงออก ตอนที่13

ขั้นตอนที่ 5. ระบุความคิดที่คุณมีขณะอยู่ในสถานการณ์

ความคิดเหล่านี้อาจเป็นสมมติฐาน การตีความ ความเชื่อ ค่านิยม และอื่นๆ ถามตัวเองว่า “ฉันกำลังคิดอะไรอยู่” หรือ “เกิดอะไรขึ้นในหัวของฉัน” ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะเขียนว่า “ฉันยอมออกไปกินข้าวตอนที่เธอถามฉัน ดังนั้นเธอน่าจะตอบตกลงเมื่อฉันถามเธอ” หรือ “การบอกว่าไม่ถือเป็นการหยาบคายของเธอ” หรือ “บางทีเธออาจจะไม่ อยากเป็นเพื่อนกับฉันอีกต่อไป”

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 14
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 14

ขั้นตอนที่ 6 ให้คะแนนความแข็งแกร่งของความคิดแต่ละข้อ

อีกครั้งโดยใช้มาตราส่วน 0 ถึง 100 ให้คะแนนความแข็งแกร่งของความคิดของคุณในสถานการณ์ บันทึก “0” ถ้าคุณไม่เชื่อความคิดนั้น หรือ “100” ถ้าคุณเชื่อ 100% จากนั้นให้ถามตัวเองว่า “ฉันกำลังคิดในลักษณะเฉื่อย กล้าแสดงออก หรือก้าวร้าวหรือเปล่า” บันทึกคำตอบของคุณสำหรับคำถามนี้ บันทึกหลักฐานใด ๆ สำหรับหรือต่อต้านแต่ละความคิด ประเมินว่ามีวิธีอื่นในการตีความสถานการณ์หรือไม่

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 15
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 15

ขั้นตอนที่ 7 กำหนดการตอบสนองที่แน่วแน่มากขึ้นต่อสถานการณ์นี้

ในการค้นหาวิธีคิดและพฤติกรรมที่สมดุลและแน่วแน่มากขึ้น ให้ถามตัวเองว่า “วิธีคิดหรือตอบสนองที่แน่วแน่คืออะไร”

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 16
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 16

ขั้นตอนที่ 8 ให้คะแนนอารมณ์เดิมของคุณอีกครั้ง

หลังจากที่คุณประเมินสถานการณ์แล้ว ให้ทบทวนความเข้มข้นของอารมณ์ดั้งเดิมและความแข็งแกร่งของความเชื่อในสถานการณ์นั้น ให้คะแนนอีกครั้งจาก 0 ถึง 100

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 17
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 17

ขั้นตอนที่ 9 พยายามจดบันทึกเป็นประจำ

คุณมีแนวโน้มที่จะลดความเข้มข้นของอารมณ์ลงผ่านการฝึกบันทึกประจำวัน ประเมินอารมณ์ ความคิด และปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ต่างๆ หากคุณฝึกฝนต่อไป คุณอาจเริ่มคิดและทำในลักษณะที่แน่วแน่มากขึ้น

ตอนที่ 3 ของ 8: เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 18
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 18

ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจประโยชน์ของการสื่อสารอย่างมั่นใจ

ความกล้าแสดงออกเป็นรูปแบบการเรียนรู้ของการสื่อสารที่ช่วยให้สามารถแสดงออกถึงความต้องการและความรู้สึกของตนได้อย่างมั่นใจ ในขณะเดียวกันก็ให้คำนึงถึงความคิดเห็น ความต้องการ ความต้องการ และความรู้สึกของผู้อื่นในขณะเดียวกัน เป็นทางเลือกแทนพฤติกรรมในลักษณะเฉยเมยหรือก้าวร้าว มีประโยชน์มากมายในการเรียนรู้วิธีการสื่อสารอย่างมั่นใจ:

  • การสื่อสารที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพ
  • ความมั่นใจ
  • การเพิ่มความนับถือตนเอง
  • ได้รับความเคารพจากผู้อื่น
  • พัฒนาทักษะการตัดสินใจ
  • ลดความเครียดจากการไม่ตอบสนองความต้องการ
  • เปิดใช้งานการแก้ไขข้อขัดแย้ง
  • ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น
  • ความรู้สึกที่ถูกเพิกเฉยหรือถูกบีบบังคับแทนที่ด้วยความรู้สึกเข้าใจและควบคุมการตัดสินใจ
  • แนวโน้มที่จะหดหู่น้อยลง
  • ลดโอกาสในการใช้สารเสพติด
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 19
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 19

ขั้นตอนที่ 2. พูดว่า “ไม่” เมื่อเหมาะสม

การปฏิเสธอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม การพูดว่า “ใช่” เมื่อคุณต้องการจะพูดว่า “ไม่” อาจนำไปสู่ความเครียด ความขุ่นเคือง และความโกรธที่ไม่จำเป็นต่อผู้อื่น เมื่อปฏิเสธ การจำชุดแนวทางที่เป็นประโยชน์อาจเป็นประโยชน์:

  • เอาไว้สั้นๆ
  • ชัดเจน
  • ซื่อสัตย์.
  • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่มีเวลาไปทำบุญที่คุณไม่มีเวลาทำ คุณสามารถพูดว่า "ฉันทำไม่ได้ ขอโทษที่ทำให้ผิดหวัง แต่ฉันมีหลายอย่างที่ต้องทำ" วันนั้นและไม่มีที่ว่างในตารางงานของฉัน”
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 20
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 20

ขั้นตอนที่ 3 สงบสติอารมณ์และเคารพผู้อื่น

เมื่อคุณพูดกับใครสักคน จงสงบสติอารมณ์และให้เกียรติเขา วิธีนี้จะช่วยให้อีกฝ่ายเอาใจใส่สิ่งที่คุณพูดและปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพเช่นกัน

อาจช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ ได้หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจ การทำเช่นนี้จะเริ่มต้นกระบวนการสงบของร่างกายและช่วยให้คุณควบคุมได้

จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 21
จงกล้าแสดงออก ขั้นตอนที่ 21

ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยคง่ายๆ

การสื่อสารอาจดูเหมือนเป็นงานง่าย อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราพยายามสื่อสารกับผู้อื่น และสิ่งที่สื่อสารถึงเราส่วนใหญ่มักถูกเข้าใจผิด ซึ่งอาจทำให้เกิดความคับข้องใจหรือขัดแย้งในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น เวลาสื่อสารกับใคร ให้บอกความรู้สึก ความต้องการ ความคิดเห็น และความต้องการของคุณเป็นประโยคง่ายๆ วิธีนี้จะช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจสิ่งที่คุณถามได้อย่างชัดเจน

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดกับสมาชิกในครอบครัวด้วยประโยคยาวๆ ที่เต็มไปด้วยคำใบ้และข้อความทางอ้อม คุณสามารถพูดสั้นๆ และตรงไปตรงมา: "ฉันชอบเวลาที่คุณโทรหาฉันเพียงเพื่อคุย! มันยากสำหรับฉันที่จะคุยยาวๆ ในช่วงเวลาทำงาน แต่ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณโทรมาในตอนเย็นแทน”

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 22
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 22

ขั้นตอนที่ 5. ใช้คำสั่ง "ฉัน" เมื่อคุณกำลังยืนยันตัวเอง

ข้อความ "ฉัน" บ่งบอกว่าคุณยินดีที่จะรับผิดชอบต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณเอง ประโยค “I” มีหลายประเภทที่เหมาะสมกับสถานการณ์ที่หลากหลาย:

  • การยืนยันพื้นฐาน: ประโยค "ฉัน" ประเภทนี้สามารถใช้ในสถานการณ์ประจำวันเพื่อแสดงความต้องการของคุณ หรือเพื่อให้คำชม ข้อมูล หรือข้อเท็จจริง การยืนยันขั้นพื้นฐานยังสามารถนำไปใช้ในสถานการณ์การเปิดเผยตนเองเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้ผ่อนคลายได้ ซึ่งรวมถึง: “ฉันต้องออกไปก่อน 6 โมงเย็น” หรือ “ฉันชอบการนำเสนอของคุณ”
  • ยืนยันความเห็นอกเห็นใจ: ข้อความ "ฉัน" โดยเฉพาะนี้มีองค์ประกอบของการรับรู้ถึงความรู้สึก ความต้องการ หรือความปรารถนาของบุคคลอื่น รวมทั้งข้อความเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของคุณเอง สามารถใช้เพื่อระบุความรู้สึกไวต่อตำแหน่งของบุคคลอื่น เช่น “ฉันรู้ว่าคุณยุ่ง แต่ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณ”
  • การยืนยันผล: นี่คือรูปแบบที่แข็งแกร่งที่สุดของคำสั่ง "ฉัน" ซึ่งมักใช้เป็นการยืนยันทางเลือกสุดท้าย อาจถูกตีความว่าก้าวร้าวถ้าคุณไม่ระวังที่จะสังเกตพฤติกรรมที่ไม่ใช้คำพูดของคุณ การยืนยันผลที่ตามมาแจ้งให้บุคคลอื่นทราบถึงบทลงโทษสำหรับการไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา มักอยู่ในสถานการณ์ที่บางคนไม่คำนึงถึงสิทธิของผู้อื่น ตัวอย่างจะเป็นสถานการณ์การทำงานเมื่อไม่ปฏิบัติตามขั้นตอนหรือแนวทางปฏิบัติ: “หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นอีก ฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องดำเนินการทางวินัย ฉันอยากจะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น”
  • การยืนยันความคลาดเคลื่อน: คำสั่ง "ฉัน" ประเภทนี้ใช้เพื่อชี้ให้เห็นความคลาดเคลื่อนระหว่างสิ่งที่ตกลงกันไว้ก่อนหน้านี้กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ใช้สำหรับชี้แจงความเข้าใจผิดและ/หรือความขัดแย้งในพฤติกรรม คุณอาจพูดว่า “อย่างที่ฉันเข้าใจ เราตกลงกันว่า Project ABC เป็นสิ่งที่เราให้ความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง ตอนนี้คุณกำลังขอให้ฉันให้เวลามากขึ้นสำหรับโครงการ XYZ ฉันต้องการให้คุณชี้แจงซึ่งตอนนี้มีความสำคัญสูงสุด”
  • การยืนยันความรู้สึกเชิงลบ: ประโยค "ฉัน" แบบนี้ใช้ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกไม่ดีต่อบุคคลอื่น (ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความเจ็บปวด) ช่วยให้คุณถ่ายทอดความรู้สึกเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องระเบิดอารมณ์ออกมาอย่างควบคุมไม่ได้ และเตือนอีกฝ่ายถึงผลกระทบจากการกระทำของพวกเขา คุณอาจพูดว่า “เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่งกับรายงานของคุณ มันเกี่ยวข้องกับงานของฉันในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันรู้สึกรำคาญกับสิ่งนี้ ดังนั้นในอนาคตฉันต้องการรับมันภายในบ่ายวันพฤหัสบดี”
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 23
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 23

ขั้นตอนที่ 6. ใช้ภาษากายที่เหมาะสม

โปรดจำไว้เสมอว่าเมื่อคุณกล้าแสดงออก การสื่อสารโดยไม่ใช้คำพูดเป็นสิ่งสำคัญ เป็นไปได้ที่คุณจะคิดว่าคุณกำลังแสดงออกอย่างแน่วแน่เมื่อคุณอยู่เฉยๆหรือก้าวร้าวเพราะคุณไม่ระวังเกี่ยวกับรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูดของคุณ

  • รักษาเสียงของคุณให้สงบและเป็นกลาง
  • รักษาการสบตาที่ดี
  • ผ่อนคลายตำแหน่งใบหน้าและร่างกายของคุณ
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 24
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 24

ขั้นตอนที่ 7 ใช้เวลาในการฝึกการสื่อสารที่แน่วแน่

การนำพฤติกรรมที่แสดงออกถึงความกล้าแสดงออกต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อที่จะกลายเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับคุณ ฝึกสนทนาหน้ากระจก. อีกวิธีหนึ่งคือฝึกการสนทนากับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาของคุณ

ตอนที่ 4 ของ 8: เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 25
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 25

ขั้นตอนที่ 1 รับรู้ความเครียดในชีวิตของคุณ

การควบคุมอารมณ์ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่เราสื่อสาร เมื่อเราเครียดหรืออารมณ์เสีย ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดความเครียด ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรามีปฏิกิริยาทางเคมีและฮอร์โมนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภัยคุกคามที่รับรู้ได้ วิธีคิดในสภาวะนี้แตกต่างจากวิธีคิดด้วยจิตใจและร่างกายที่สงบ ชัดเจน มีเหตุผล ซึ่งทำให้ยากขึ้นสำหรับคุณที่จะใช้เทคนิคการแสดงความกล้าแสดงออก

รับรู้เมื่อคุณมีความเครียดในชีวิตของคุณ จดรายการสิ่งที่ทำให้คุณเครียด

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 26
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 26

ขั้นตอนที่ 2. ลองทำสมาธิ

เทคนิคการผ่อนคลายทำให้ร่างกายของเรากลับสู่สภาวะทางสรีรวิทยาที่สมดุล ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิมีผลทำให้สมองสงบและคงอยู่ได้นานหลังการทำสมาธิ สิ่งนี้มีผลโดยตรงต่อต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นศูนย์กลางในสมองที่รับผิดชอบการใช้เหตุผลทางอารมณ์ พยายามนั่งสมาธิทุกวันอย่างน้อย 5-10 นาที

  • นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายหรือบนหมอน
  • หลับตาและจดจ่อกับความรู้สึกที่คุณมี ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกกับร่างกาย สิ่งที่คุณได้ยิน และสิ่งที่คุณได้กลิ่น
  • หันความสนใจไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้านับสี่ กลั้นหายใจนับสี่ และหายใจออกนับสี่
  • เมื่อใดก็ตามที่จิตใจของคุณล่องลอย ให้ละทิ้งความคิดโดยไม่ตัดสิน และปรับความคิดของคุณไปที่ลมหายใจ
  • คุณอาจเพิ่มมนต์หรือเมตตาหรือคำพูดที่ยกระดับคุณและให้ความรู้สึกที่ดีเช่น "ขอให้ฉันสงบสุข" หรือ "ขอให้มีความสุข"
  • คุณอาจลองใช้การทำสมาธิแบบมีไกด์ ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพที่ผ่อนคลาย
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 27
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 27

ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจน หายใจเข้าลึก ๆ โดยหายใจเข้าและออกช้าๆ และจงใจ

  • นั่งสบายบนเก้าอี้โดยให้แขนและขาไม่ไขว้กัน เท้าราบกับพื้น แล้ววางมือบนต้นขา ปิดตาของคุณเบา ๆ
  • หายใจเข้าทางจมูก สังเกตคุณภาพของลมหายใจขณะหายใจเข้าและหายใจออก
  • ค่อยๆ หายใจเข้าแต่ละครั้งให้ยาวขึ้นโดยหายใจเข้าลึกๆ ลงไปในช่องท้องอย่างราบรื่น หยุดชั่วครู่ จากนั้นสังเกตลมหายใจที่ราบรื่นและสม่ำเสมอที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณหายใจออก
  • เริ่มนับจังหวะการหายใจของคุณ หายใจเข้าเป็นเวลา 3 วินาที หายใจออกเป็นเวลา 3 วินาที รักษาการหายใจให้ช้า สม่ำเสมอ และควบคุมการหายใจ พยายามอย่าเร่ง
  • ใช้จังหวะนี้ขณะหายใจประมาณ 10-15 นาที
  • เสร็จแล้วค่อยลืมตาขึ้น ผ่อนคลายสักครู่ แล้วค่อยๆ ลุกจากเก้าอี้
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 28
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 28

ขั้นตอนที่ 4 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

หากคุณประหม่าเกี่ยวกับการทำสมาธิหรือรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาฝึกฝนอย่างจริงจัง การตอบสนองการผ่อนคลายยังสามารถกระตุ้นได้ผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้กระตุ้นการตอบสนองที่สงบของร่างกายและนำร่างกายกลับสู่ความสมดุลทางสรีรวิทยาโดยการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกาย เพื่อฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าในเวลาประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน:

  • หาตำแหน่งที่สบายบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น มือวางบนต้นขา และหลับตา
  • เริ่มออกกำลังกายโดยกำหมัดค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยสัมผัสความรู้สึกผ่อนคลายอีก 10 วินาที ทำซ้ำ.
  • เกร็งแขนท่อนล่างด้วยการงอมือลงที่ข้อมือค้างไว้ 10 วินาที ปล่อยและผ่อนคลายอีก 10 วินาที ทำซ้ำ.
  • ทำงานในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หยุดเพื่อเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เริ่มต้นด้วยต้นแขน ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า จากนั้นต่อด้วยหน้าอก ท้อง หลัง ก้น ต้นขา น่อง และเท้า
  • เมื่อคุณทำงานทั่วร่างกายแล้ว ให้นั่งสักครู่เพื่อเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลาย
  • ยืนช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ (ความดันโลหิตลดลงเมื่อผ่อนคลาย) หรือเกร็งขึ้นอีกครั้งโดยไม่คาดคิด
  • หากคุณไม่มีเวลาทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 15-20 นาที คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกร็งอย่างเห็นได้ชัด

ตอนที่ 5 จาก 8: การตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 29
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 29

ขั้นตอนที่ 1 ใช้โมเดล IDEAL ของการตัดสินใจ

การตัดสินใจเป็นส่วนหนึ่งของการกล้าแสดงออก คุณกำลังควบคุมชีวิตของคุณและทำการตัดสินใจที่เหมาะสมกับคุณที่สุด แทนที่จะปล่อยให้คนอื่นตัดสินใจแทนคุณหรือยอมให้คนอื่นมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจที่ดีกว่าของคุณ โดยการระบุปัญหา คุณจะสามารถระบุองค์ประกอบที่สำคัญซึ่งส่งผลให้มีการตัดสินใจที่ดี สาธารณสุขเขตไนแองการ่าแนะนำให้ใช้แบบจำลอง IDEAL:

  • ฉัน – ระบุปัญหา
  • D – อธิบายวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการจัดการด้วยตัวเอง การขอการแทรกแซงจากคนอื่น หรือไม่ทำอะไรเลย
  • E - ประเมินผลที่ตามมาของแต่ละโซลูชัน ประเมินความรู้สึกของคุณและต้องการกำหนดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
  • เอ - พรบ. เลือกวิธีแก้ปัญหาและลองใช้ ใช้ประโยค “ฉัน” เพื่อแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณ
  • L - เรียนรู้ วิธีแก้ปัญหาทำงานหรือไม่ ประเมินว่าทำไมหรือทำไมไม่ หากไม่ได้ผล ให้ดูวิธีแก้ไขปัญหาอื่นๆ ในรายการของคุณและดำเนินการแก้ไข
จงกล้าแสดงออก 30
จงกล้าแสดงออก 30

ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าใครต้องมีส่วนร่วม

อาจมีหลายฝ่ายที่จะได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจ แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจทั้งหมด รับข้อมูลจากผู้ที่จำเป็นต้องมีส่วนร่วม

คุณควรพิจารณาคู่กรณีอื่นๆ ในขณะที่คุณตัดสินใจ แต่คำพูดสุดท้ายจะมาจากคุณ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 31
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 31

ขั้นตอนที่ 3 เข้าใจจุดประสงค์ของการตัดสินใจของคุณ

การตัดสินใจทั้งหมดได้รับแจ้งจากความจำเป็นในการดำเนินการบางอย่าง ใช้เวลาในการกำหนดจุดประสงค์เบื้องหลังการดำเนินการนี้ เพื่อให้แน่ใจว่าการตัดสินใจนั้นถูกต้อง

จงกล้าแสดงออก 32
จงกล้าแสดงออก 32

ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจในเวลาที่เหมาะสม

การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการตัดสินใจอย่างแน่วแน่ อย่าปล่อยให้การตัดสินใจจนถึงนาทีสุดท้าย มิฉะนั้นคุณอาจขจัดวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้บางอย่างออกไป

ตอนที่ 6 จาก 8: การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 33
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 33

ขั้นตอนที่ 1 ปกป้องพื้นที่ทางกายภาพและอารมณ์ของคุณ

ขอบเขตคืออุปสรรคทางร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญาที่คุณสร้างขึ้นเพื่อปกป้องตนเองจากอันตราย ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพจะปกป้องพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ความนับถือตนเอง และรักษาความสามารถในการแยกความรู้สึกของตัวเองออกจากความรู้สึกของผู้อื่น ขอบเขตที่ไม่แข็งแรงจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบจากความรู้สึก ความเชื่อ และพฤติกรรมของผู้อื่น

จงกล้าแสดงออก ตอนที่34
จงกล้าแสดงออก ตอนที่34

ขั้นตอนที่ 2 วางแผนขอบเขตของคุณ

เมื่อคุณเข้าสู่การสนทนาที่คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบขอบเขตของคุณล่วงหน้า การมีขอบเขตเป็นแนวหน้าในใจก่อนการสนทนาจะป้องกันไม่ให้คุณหลงทางและประนีประนอมความต้องการของคุณในระหว่างการสนทนา เพราะจะง่ายกว่าหรือช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง

ตัวอย่างเช่น กำหนดขอบเขตกับเจ้านายของคุณไม่ให้ทำงานในช่วงสุดสัปดาห์หรือไม่ทำงานล่วงเวลาโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้าสามวัน หากคุณกำลังคุยกับเพื่อน คุณต้องมีขอบเขตที่จะไม่ไปรับเธอที่สนามบินอีกจนกว่าเธอจะมารับคุณเมื่อคุณต้องการนั่งรถ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 35
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 35

ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

ถ้ารู้สึกไม่เหมาะที่จะทำอะไรสักอย่าง ก็อย่าทำ ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธใครสักคน อย่าลืมว่าสำหรับตัวคุณเอง คนที่สำคัญที่สุดคือ คุณ. ถ้าคุณไม่เคารพความปรารถนาของตัวเอง คุณจะคาดหวังให้คนอื่นคาดหวังได้อย่างไร?

  • คุณอาจคิดว่าการเป็นคนเอาใจผู้อื่นจะทำให้คุณอยู่ในด้านดีของผู้คน แต่น่าเสียดายที่ความเอื้ออาทรที่มากเกินไปมักจะส่งผลตรงกันข้ามกับผู้คน
  • ผู้คนให้คุณค่ากับสิ่งที่พวกเขาลงทุนเวลา/พลังงาน/เงินเข้าไป ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ให้ทั้งหมด ความเคารพของคุณที่มีต่อบุคคลนั้นจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ค่าของเขาจะลดลง ยืนหยัด ผู้คนอาจต่อต้านในตอนแรก หรือกระทั่งตกใจกับการเปลี่ยนแปลงของคุณ แต่ท้ายที่สุด พวกเขาจะเคารพในสิ่งนี้
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 36
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 36

ขั้นตอนที่ 4 แสดงความคิดเห็นของคุณเองด้วยความเคารพ

อย่าเงียบถ้าคุณมีบางอย่างจะพูด แบ่งปันความรู้สึกของคุณได้อย่างอิสระ: มันเป็นสิทธิ์ของคุณ จำไว้ว่าการแสดงความคิดเห็นไม่ใช่เรื่องผิด เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อระบุความต้องการของคุณ ทำให้ชัดเจนว่าสิ่งที่คุณพูดมีความสำคัญและควรสังเกต

ฝึกฝนในสถานการณ์เดิมพันต่ำ เพื่อนของคุณทุกคนชอบรายการทีวีใหม่ที่ทุกคนพูดถึงไหม อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าคุณไม่ได้ประทับใจขนาดนั้น มีใครตีความสิ่งที่คุณพูดผิดหรือเปล่า? อย่าพยักหน้าและเล่นตาม อธิบายสิ่งที่คุณหมายถึงจริงๆ แม้ว่าการสื่อสารที่ผิดจะไม่เป็นอันตราย

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 37
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 37

ขั้นตอนที่ 5. ระบุความต้องการของคุณ

ระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและความต้องการของคุณคืออะไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างชุดความคาดหวังให้คนอื่นทำตามว่าคุณต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร นึกถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพซึ่งกันและกันหรือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าความรู้สึกของคุณไม่ได้รับการพิจารณา จากนั้นพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกเป็นที่นับถือมากขึ้น

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 38
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 38

ขั้นตอนที่ 6. ซื่อสัตย์กับตัวเองในสิ่งที่คุณต้องการ

การแสดงอย่างมั่นใจจะไม่ช่วยอะไรคุณหากคุณไม่สามารถตัดสินใจได้หรือพยายามมากเกินไปที่จะ “ไหลตามกระแส” ผู้คนจะรองรับความต้องการของคุณหากคุณสามารถบอกพวกเขาได้ชัดเจนว่าความต้องการเหล่านั้นคืออะไร

การตัดสินใจที่ไร้ภาระสำหรับคนอื่น ๆ เป็นวิธีที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าวในการหลบเลี่ยงความรับผิดชอบของคุณ – และวางผลที่ตามมาบนไหล่ของคนอื่นอย่างตรงไปตรงมา ครั้งต่อไปที่เพื่อนของคุณถามคุณว่าจะไปทานอาหารเย็นที่ไหน อย่าตอบว่า "โอ้ ที่ไหนก็ได้"; ให้คำตอบที่เป็นรูปธรรมแก่พวกเขา

จงกล้าแสดงออก ตอนที่39
จงกล้าแสดงออก ตอนที่39

ขั้นตอนที่ 7 คิดหาวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้ทั้งสองฝ่ายมีความสุข

แนวทางที่ดีคือนำความคิดของ "เรา" มาใช้และหาทางแก้ไขที่จะทำให้ทั้งสองฝ่ายมีความสุข หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ด้วยวิธีนี้ ความรู้สึกของทุกคนจะได้รับการพิจารณาและรับฟัง

ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถรูมเมทไปทำงานทุกวัน แต่เธอไม่จ่ายค่าน้ำมัน ให้ติดต่อเธอเกี่ยวกับปัญหานี้ คุณสามารถพูดได้ว่า “ฉันไม่รังเกียจที่จะให้คุณขี่บ่อยๆ การเป็นเจ้าของรถนั้นมีราคาแพงมาก และฉันช่วยคุณประหยัดเงินและเวลา ถ้าคุณต้องขึ้นรถบัสไปทำงานทุกวัน คุณสนใจที่จะบิ่นแก๊สทุกสัปดาห์หรือไม่? ฉันซาบซึ้งจริงๆ” ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังยอมรับว่าเธออาจไม่ทราบว่าคุณรู้สึกแบบใดแบบหนึ่ง ตอนนี้เธอทราบถึงปัญหาแล้วโดยที่คุณไม่ได้กล่าวโทษ

ตอนที่ 7 จาก 8: ฉายความมั่นใจ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 40
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 40

ขั้นตอนที่ 1 ประเมินระดับความมั่นใจในตนเองของคุณ

ความมั่นใจในตนเองสะท้อนจากความสามารถของคุณที่จะเข้าใจว่าคุณมองตัวเองอย่างไร ซึ่งรวมถึงการรับรู้ในตนเองของคุณและตำแหน่งที่คุณเชื่อว่าคุณเหมาะสมกับลำดับชั้นทางสังคม หากคุณมองตัวเองในแง่ลบ คุณอาจประสบปัญหาในการยืนยันความคิด ความเชื่อ ความต้องการ และความรู้สึกของตัวเอง นอกจากนี้ คุณอาจรู้สึกกลัวหรือไม่เต็มใจที่จะถามคำถามเมื่อคุณต้องการคำชี้แจง ให้ความสำคัญกับลักษณะเชิงลบของตัวเองมากเกินไป และขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง ความสงสัยในตนเองป้องกันการสื่อสารที่แน่วแน่ ประเมินความมั่นใจในตนเองผ่านการประเมินตนเองโดยถามคำถามเหล่านี้กับตัวเอง:

  • คุณสามารถสบตาเมื่อสื่อสารกับผู้อื่นได้หรือไม่?
  • คุณฉายเสียงของคุณถูกต้องหรือไม่?
  • คุณพูดอย่างมั่นใจ (โดยไม่ใช้วลี “เอ่อ” หรือ “อืม” บ่อยๆ) หรือไม่?
  • ท่าทางหรือท่าทางของคุณตั้งตรงและเปิดกว้างหรือไม่?
  • คุณมีความสามารถในการถามคำถามเมื่อต้องการคำชี้แจงหรือไม่?
  • คุณสบายใจกับคนอื่นหรือไม่?
  • คุณสามารถปฏิเสธได้เมื่อเหมาะสมหรือไม่?
  • คุณสามารถแสดงความโกรธและความรำคาญได้อย่างเหมาะสมหรือไม่?
  • คุณเสนอความคิดเห็นของคุณเมื่อไม่เห็นด้วยกับผู้อื่นหรือไม่?
  • คุณป้องกันตัวเองจากความผิดพลาดที่ไม่ใช่ความผิดของคุณหรือไม่?
  • หากคุณตอบคำถามเหล่านี้ไม่ถึง 3 ข้อหรือน้อยกว่า แสดงว่าคุณเป็นคนที่มั่นใจในตัวเอง หากคุณตอบว่าไม่ 4-6 ของคำถามเหล่านี้ มีโอกาสสูงที่คุณจะมองตัวเองในแง่ลบ หากคุณตอบคำถามได้ไม่เกิน 7 ข้อ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาอย่างมากด้วยความมั่นใจในตนเอง คุณมักจะสงสัยว่าตัวเองมีค่าควรแก่การเคารพหรือมองว่าตัวเองตกต่ำในลำดับชั้นทางสังคม
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 41
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 41

ขั้นตอนที่ 2 มีภาษากายที่มั่นใจ

วิธีที่คุณถือตัวเองพูดมากเกี่ยวกับตัวคุณ - นานก่อนที่คุณจะมีโอกาสเปิดปากของคุณ เก็บไหล่ของคุณให้ตรงและคางขึ้น หลีกเลี่ยงการกระสับกระส่าย (ใส่มือในกระเป๋าเสื้อถ้าจำเป็น) หรือปิดปากเวลาพูด สบตาผู้คนเมื่อคุณพูดเพื่อบ่งบอกว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะถูกปัดป้อง

  • พยายามอย่าอ่านง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประหม่าหรือไม่แน่ใจ ซ่อน "คำบอกเล่า" ของคุณด้วยการควบคุมมือ เท้า และการแสดงออกทางสีหน้าเพื่อไม่ให้หักหลังอารมณ์ของคุณ
  • หากการสบตาเป็นปัญหา ให้ฝึกสวมแว่นกันแดดแล้วพยายามทำหน้าเปล่า หากคุณต้องละสายตา ให้มองออกไปในระยะไกลราวกับกำลังครุ่นคิด ไม่ใช่ก้มหน้า
  • แม้ว่าคุณจะประหม่าหรือสับสน คุณก็ยังแสดงความมั่นใจได้ ไม่มีความละอายในการถามคำถาม
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 42
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 42

ขั้นตอนที่ 3 พูดให้ชัดเจนและจงใจ

การเร่งรีบเมื่อคุณพูดเป็นการตอบรับที่คุณไม่ได้คาดหวังให้คนอื่นใช้เวลาในการฟัง ในทางกลับกัน การพูดช้าๆ จะแสดงให้คนอื่นรู้ว่าคุณคุ้มค่ากับการรอ ใช้น้ำเสียงที่ชัดเจนและสงบ คุณไม่จำเป็นต้องดัง แต่คุณต้องทำให้ตัวเองได้ยิน

  • ถ้าคนอื่นไม่สังเกตเห็นคุณ ให้พูดว่า "ขอโทษ" ให้ชัดเจนและหนักแน่น อย่าขอโทษเมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรผิด เพราะสิ่งนี้สามารถสื่อสารกับคนที่คุณรู้สึกอายเล็กน้อยสำหรับการมีอยู่
  • พยายามกระชับเวลาพูด แม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดในโลกก็จะสูญเสียผู้ฟังหากพวกเขาไม่ทำประเด็นเร็วพอ
  • หลีกเลี่ยงการพูด อืม หรือชอบ ให้มากที่สุดเมื่อคุณพยายามจะพูดออกไปตรงๆ พยายามเอาคำเหล่านี้ออกจากคำศัพท์อย่างมีสติ
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 43
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 43

ขั้นตอนที่ 4 ทำงานกับรูปลักษณ์ของคุณ

แม้ว่ามันอาจจะดูตื้นๆ แต่ผู้คนมักจะตัดสินจากรูปร่างหน้าตาของคุณ คนที่มีความมั่นใจและมีเสน่ห์โดยธรรมชาติสามารถเปลี่ยนความคิดของคนอื่นได้ แต่พวกเราที่เหลือไม่โชคดีนัก หากคุณใส่เสื้อผ้าที่ดูเหมือนเพิ่งลุกจากเตียง หรือถ้าคุณแต่งหน้าหนักมากด้วยรองเท้าส้นสูงที่นุ่มฟู คนทั่วไปจะไม่ถือว่าคุณจริงจัง ในทางกลับกัน ถ้าคุณดูเหมือนคุณพร้อมที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ ผู้คนก็มักจะให้ความเคารพมากขึ้น

  • การแต่งตัวดีไม่ได้แปลว่าแต่งตัวดีเสมอไป หากคุณเป็นคนสบายๆ ตามธรรมชาติ ให้เน้นที่เสื้อผ้าที่สะอาด เข้าชุดกัน ไม่มีรอยย่น โดยไม่มีสโลแกนที่น่าอับอายหรือภาพที่ไม่เหมาะสม
  • การพยายามจริงจังกับรูปร่างหน้าตาของคุณจะทำให้ดูเหมือนว่าคุณจริงจังกับความต้องการมากขึ้น
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 44
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 44

ขั้นตอนที่ 5. ซ้อมสิ่งที่คุณกำลังจะพูด

นี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่ถ้าคุณต้องการสร้างความมั่นใจ คุณควรพูดอย่างมั่นคงและแน่วแน่เมื่อถึงเวลานั้น อะไรจะดีไปกว่าการฝึกฝน? คุณสามารถฝึกฝนหน้ากระจก บันทึกเสียง หรือแม้แต่กับเพื่อนที่เชื่อถือได้ โดยแกล้งทำเป็นว่าเขาหรือเธอเป็นเจ้านายของคุณ คนรัก หรือใครก็ตามที่คุณวางแผนจะคุยด้วย

เมื่อถึงเวลา ให้จำไว้ว่าคุณมีความมั่นใจแค่ไหนเมื่อคุณเพิ่งซ้อม และพยายามทำให้มั่นใจยิ่งขึ้นเมื่อถึงเวลา

ตอนที่ 8 จาก 8: การขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

จงกล้าแสดงออก 45
จงกล้าแสดงออก 45

ขั้นตอนที่ 1 ไปพบที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยา

หากคุณรู้สึกว่ายังต้องการความช่วยเหลือในการกล้าแสดงออก การพบผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้ ที่ปรึกษาและนักจิตวิทยามีการศึกษาและการฝึกอบรมโดยเฉพาะในการช่วยให้ผู้คนสื่อสารกันอย่างมีสุขภาพดีและมีความหมาย

จงกล้าแสดงออก ขั้นที่46
จงกล้าแสดงออก ขั้นที่46

ขั้นตอนที่ 2 ลองฝึกความกล้าแสดงออก

มหาวิทยาลัยหลายแห่งเสนอการฝึกอบรมความแน่วแน่แก่นักศึกษา วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคการกล้าแสดงออก ในขณะที่ช่วยให้คุณพูดคุยถึงสถานการณ์ต่างๆ ที่คุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการกล้าแสดงออก ตลอดจนช่วยควบคุมความเครียดในขณะที่คุณสำรวจสถานการณ์ต่างๆ

จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 47
จงกล้าแสดงออก ตอนที่ 47

ขั้นตอนที่ 3 ฝึกฝนกับเพื่อนที่ไว้ใจได้

การยืนยันตัวเองต้องใช้เวลาและฝึกฝน ขอให้เพื่อนช่วยฝึกทักษะการสื่อสารในสถานการณ์ต่างๆ ยิ่งคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องการความกล้าแสดงออก แม้ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่ล้อเลียน คุณก็จะยิ่งมีความมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น

ช่วยทำให้มั่นใจ

Image
Image

กล้าแสดงออกในที่ทำงาน

Image
Image

กล้าแสดงออกกับเพื่อนและครอบครัว

Image
Image

เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการกล้าแสดงออก

แนะนำ: